L'entrenament de SoulCycle de 20 minuts que pots fer amb qualsevol bicicleta

Content

• "Això és el que vas venir" de Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "No Money" de Galantis
• "Treballar des de casa" de Fifth Harmony
• "Into You" d'Ariana Grade
• "No puc parar la sensació!" de Justin Timberlake
• "Controlla" de Drake
• Revisió de

Després de l'happy hour pesada d'ahir a la nit, finalment obre els ulls i veus que són les 10 del matí, tres hores després de començar la classe de SoulCycle a la qual t'havies inscrit. Vaja. Juntament amb un B.E.C., necessiteu una bona suor per curar aquest mal de cap de ressaca.

Entra: aquest entrenament de SoulCycle a casa, desenvolupat per l'instructor sènior de SoulCycle i l'especialista certificada en condicionament Charlee Atkins. (Relacionat: aquest instructor de SoulCycle us inspirarà per deixar de criticar el vostre cos per sempre) Amb els vostres èxits pop preferits de finals de la dècada de 2010, aquest entrenament SoulCycle de cos sencer combina parells cardio amb exercicis de tonificació que treballen les cames, els glutis, nucli, braços i espatlles. Canvieu-vos els pantalons curts de bicicleta i prepareu-vos per muntar.

Com funciona: Creeu la vostra pròpia llista de reproducció apilant les cançons següents o feu-la a Spotify, on ja està a punt. Seguiu les instruccions de què heu de fer durant cada cançó a continuació per fer un entrenament dur de 20 minuts. Sempre podeu afegir-ne uns quants més i estils lliures o repetir per fer-los més propers a la durada d’una classe completa.

"Això és el que vas venir" de Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posició:Assegut

BPM:~128

Comenceu el vostre entrenament SoulCycle en una posició asseguda amb la resistència de la bicicleta ajustada a un nivell moderat per escalfar els músculs. Seguiu fent rodar les cames i treballant per ajustar els cops de pedal perquè coincideixi amb el ritme de la música. (Per cert, una resistència massa baixa és només un dels errors que podríeu cometre a la classe de spinning).

Bonus Move: Feu servir el ritme per guiar-vos, afegiu "premsos de ritme" o tríceps, per disparar els braços.

"No Money" de Galantis

Posició: Assegut amb un costat a un altre

BPM: ~128

Quan comença el embús EDM, afegiu més resistència (aproximadament el doble que el que vau començar) i sortiu de la sella per fer un "costat a costat", desplaçant el pes corporal cap a l'esquerra i cap a la dreta. Alenteu les cames fins que coincideixi amb el ritme de manera que marxeu junt amb la música.

Moviment addicional: Atura el "costat a costat" i "viatja" amb la música. Mou dos comptes enrere i empeny el cul a la part posterior del selló, després torna per començar per dos comptes i repeteix.

"Treballar des de casa" de Fifth Harmony

Posició:Assegut amb un Hill Climb

BPM: ~105

Torneu a la sella per obtenir la part "pujada asseguda al turó" de l'entrenament SoulCycle. Afegiu més resistència (aproximadament una altra dosi doble) i alenteu el ritme encara més per sincronitzar-la amb el ritme i enfortir les cames.

Moviment addicional: Feu "empentes" contra la resistència, que són unitats ràpides de 10 segons on conduïu més ràpid que el ritme de la música.

"Into You" d'Ariana Grade

Posició:Assegut

BPM: ~105

Una vegada que la veu assassina d'Ariana surti pels vostres altaveus, reduïu la resistència perquè estigui a prop del que vau començar originalment. Les cames s'han de moure ràpidament i coincidir amb el ritme de la música. Mantingueu-vos assegut, afegint petites resistències de 3 a 5 vegades al llarg de la cançó, tot i que mantingueu-vos al ritme.

Consell per afegir resistència: Comprometeu-vos amb la quantitat de resistència que afegiu i, en el moment en què us sentiu acostumat a la resistència actual, aprofiteu aquest moment per desafiar-vos i afegir una mica més. Si estiguéssiu fent un entrenament de SoulCycle a l'estudi, el vostre instructor cridaria amb entusiasme, "aixeca'l!" (Així és com la primera retirada de SoulCycle va canviar aquest genet.)

"No puc parar la sensació!" de Justin Timberlake

Posició: Assegut amb exercicis de braços

BPM: ~115

Qualsevol fan sabria que no és un entrenament de SoulCycle sense una mica de braç. Augmenta la resistència perquè les cames es moguin prou ràpid com per mantenir-se en sincronia amb la cançó, però prou lent perquè hagis de mantenir el nucli ajustat per alimentar aquestes cames.(És més segur tenir més resistència que insuficient; no voleu que les cames girin de forma descontrolada.) Movent-vos amb el ritme, comenceu a la part inferior del vostre rang de moviment amb aquests exercicis de braços i moveu-vos cap amunt a través dels moviments per crear una coreografia. sèrie de braços. Feu 8 repeticions de cadascuna abans de passar al següent moviment. Continueu repetint el circuit fins que s'acabi la cançó.

• Rínxols de bíceps
• Fileres
• Pressions d'espatlles
• Premses tríceps

"Controlla" de Drake

Posició:De peu de la bicicleta

Ara que heu obert camí a través d’aquest entrenament de SoulCycle, és hora de refrescar-vos. Descarregueu les sabates i baixeu suaument de la bicicleta. Dediqueu uns minuts a estirar els quads, els isquiotibials, els malucs i les espatlles. (Si teniu mal d’esquena, proveu aquests trams posteriors al gir).

Revisió de