Pregunteu a l’expert: 8 consells per alleujar el dolor per l’artritis psoriàsica

Content

• 1. Com em pot ajudar un fisioterapeuta amb artritis psoriàtiques?
• 2. Què puc esperar en una sessió?
• 3. Quins exercicis o estiraments poden ajudar a alleujar el dolor?
• 4. Deu evitar exercicis o estiraments?
• 5. Quins exercicis o estiraments poden ajudar a la mobilitat?
• Artritis psoriàsica
• Com s’enfronta a l’artritis psoriàsica?
• 6. Hi ha algun dispositiu d’assistència que he de tenir en compte?
• 7. Com puc saber si el meu dolor és normal o massa?
• 8. Quins canvis puc fer al meu lloc de treball per gestionar la meva condició?

1. Com em pot ajudar un fisioterapeuta amb artritis psoriàtiques?

La teràpia física pot ajudar a reduir el dolor articular, millorar la mobilitat articular i ensenyar-vos estratègies per ajudar a gestionar els símptomes. Un fisioterapeuta (PT) treballarà amb tu un per un per desenvolupar un enfocament de tractament específic per als seus símptomes d’artritis psoriàsica (PsA).

Les eines que pot utilitzar el vostre PT per ajudar a reduir el dolor i millorar la vostra qualitat de vida inclouen:

• exercici suau
• modalitats com l’estimulació de calor o elèctrica
• mobilització de teixits tous
• mobilització conjunta
• Recomanacions sobre equips adaptatius
• educació postura

2. Què puc esperar en una sessió?

Durant la visita inicial, el vostre PT realitzarà una avaluació i desenvoluparà un pla de tractament que s’adapti millor a les vostres necessitats. Si experimenteu dolor intens, la sessió pot centrar-se en l'ús de modalitats com calor, gel, làser, ultrasons o estimulació elèctrica per reduir el vostre malestar.

Una vegada reduïts els nivells de dolor, el vostre PT us pot mostrar exercicis per millorar la vostra mobilitat articular i ajudar a reduir encara més les molèsties. Els PT també utilitzaran teràpia manual (tractament manual) per reduir l'estrès al teixit tou que envolta les zones afectades. També rebràs un programa casolà per ajudar-te a gestionar els símptomes pel vostre compte.

3. Quins exercicis o estiraments poden ajudar a alleujar el dolor?

Totes les persones que visquin amb psA experimentaran símptomes lleugerament diferents.

Per això, és difícil enumerar un conjunt d’estiraments i exercicis genèrics que ajudaran tothom. És per això que és imprescindible fer una avaluació de teràpia física individualitzada. El vostre PT desenvoluparà un conjunt d’estiraments i exercicis que s’adapten millor a les vostres necessitats específiques.

4. Deu evitar exercicis o estiraments?

Cal evitar exercicis o estiraments que causin dolor. Eviteu també exercicis o trams que facin passar massa temps en els intervals finals del moviment.

Els estiraments han de ser còmodes. No heu de contenir-los més de 5 a 10 segons per obtenir alleujament.

La clau per alleujar la rigidesa i el dolor articular és augmentar la mobilitat a l’articulació. Això vol dir que haureu d’augmentar la freqüència en què us moveu o estireu, no la longitud que es manté. Exemples d’exercicis que hauríeu d’evitar són l’aixecament de peses pesades, saltar, practicar esports intensos i córrer.

5. Quins exercicis o estiraments poden ajudar a la mobilitat?

Els exercicis i estiraments ajuden a millorar la mobilitat i la salut articulars fomentant la circulació de líquid sinovial. El fluid sinovial actua com el WD-40 per lubricar les articulacions i produir un moviment més suau.

L’exercici també ajuda a millorar la circulació sanguínia a tot el cos. La sang conté oxigen i nutrients que són essencials per a la salut de les articulacions i de tots els teixits tous. La clau és trobar exercicis i trams que us siguin útils.

Natació, ciclisme, passeig, ioga suau, tai chi i Pilates són exemples d’exercicis útils que no haurien d’aguditzar els símptomes.

Artritis psoriàsica

Com s’enfronta a l’artritis psoriàsica?

Respon a cinc preguntes senzilles per obtenir una avaluació instantània de com gestiona el costat emocional de l’artritis psoriàsica, juntament amb recursos per ajudar al teu benestar mental.

6. Hi ha algun dispositiu d’assistència que he de tenir en compte?

Si teniu problemes a l’hora de caminar, potser voldreu plantejar-vos utilitzar un bastó o un peu de roda per alleujar la pressió a les cames. Utilitzar un bastó pot ser útil si només teniu dolor en un extrem. Un caminant rodat pot ser útil si ambdues cames us ofereixen problemes.

Els ambulants també tenen un seient per a seure i descansar si esteu cansats o experimenteu dolor.

L’ús d’un braçalet pot ser útil si teniu problemes amb els canells o les mans. La majoria de les farmàcies presenten fèrules i suports de canell que poden ajudar a alleujar l'estrès a les articulacions.

Un simple suport braç lumbar pot ser útil per reduir l'estrès a la columna vertebral.

7. Com puc saber si el meu dolor és normal o massa?

Els exercicis no us han de causar dolor. Però és normal que sentiu estiraments o estiraments musculars mentre realitzen els vostres exercicis.

El millor consell és començar lent i senzill i veure com us sentiu l’endemà. Si us sentiu bé, continueu amb el mateix programa durant una o dues setmanes. Després d'això, podeu progressar progressivament les representacions i conjunts, i afegir exercicis o trams nous al programa establert.

El dia després de fer exercici, si pateixes molt de dolor, sabràs que ho has fet massa. Tu i el teu PT podeu ajustar el programa en conseqüència.

8. Quins canvis puc fer al meu lloc de treball per gestionar la meva condició?

Fer descansos adequats de descans, realitzar estiraments suaus algunes vegades al dia i practicar una bona postura són consells aplicables a qualsevol feina.

Si treballeu a un escriptori i en un ordinador, potser voldreu considerar una configuració ergonòmica perquè l’esquena es mantingui recta i la pantalla de l’ordinador estigui al nivell dels ulls.

Si teniu un treball actiu que requereix aixecament, voldreu ajustar la vostra tècnica a l’hora de realitzar les vostres funcions. Eviteu torçar el cos i recordeu utilitzar les cames en aixecar objectes a prop del terra.

Gregory Minnis es va doctorar en teràpia física per la Universitat de Sant Agustí amb un focus en teràpia manual ortopèdica després de guanyar el BS a la Universitat de Delaware. L’experiència laboral de Greg inclou medicina esportiva, teràpia física ortopèdica, rehabilitació neurològica i avaluació avançada / tractament de problemes de marxa. Ha completat els cursos per a la seva certificació de teràpia manual, que abasta un tractament avançat del complex pèlvic, columna vertebral i extremitats. Com a esportista de competició i ex futbolista de la Divisió I, a Greg li agrada treballar amb atletes lesionats i li encanta passar estones a l’aire lliure en bicicleta, esquiar i practicar surf.