Pregunteu a l'expert: el tractament de la sonalitat diürna amb teràpies naturals, complementàries i naturals de Rx

Content

• Quins són alguns signes que hauria de veure un metge sobre la meva somnolència diürna?
• Quins són alguns ajustaments fàcils que puc fer per estar més alerta durant el dia?
• Com puc saber si la meva somnolència és el resultat d'alguna cosa greu o perquè no dorm prou?
• Quines són algunes condicions subjacents que provoquen una somnolència diürna? Com avaluarà el meu metge la causa de la somnolència diürna?
• Quin tipus de modificacions en l'estil de vida puc fer?
• Com sabré si el tractament em funciona?
• Les begudes energètiques són segures per consumir-les per a una somnolència diürna? Què passa amb el cafè?
• Hi ha certes coses o comportaments que hauria de vigilar?

Quins són alguns signes que hauria de veure un metge sobre la meva somnolència diürna?

Somnolència diürna excessiva també es pot associar a:

• oblit
• canvis d’humor
• la desatenció

Si la somnolència continua i experimenteu símptomes com els de dalt, haureu de venir un metge.

Quins són alguns ajustaments fàcils que puc fer per estar més alerta durant el dia?

La millor manera de tractar la somnolència excessiva és abordar la seva causa subjacent. Sovint això significa millorar els hàbits de son pobres, com dormir entre set i vuit hores cada nit.

És útil establir una hora per dormir i mantenir-hi. També heu d’evitar la cafeïna i l’alcohol, i deixar de fumar si fumeu.

A més, mantenir-se actiu sempre és bo per a la teva salut.Tenir d’entre 20 i 30 minuts d’activitat física cada dia us pot ajudar a dormir millor a la nit.

Com puc saber si la meva somnolència és el resultat d'alguna cosa greu o perquè no dorm prou?

Alguns dies potser us sentiu cansats perquè no heu dormit bé. Un cop podreu dormir prou, normalment us sentireu millor. Però, quan el somni no soluciona la fatiga i la fatiga, pot indicar un son de mala qualitat o una causa mèdica que cal abordar.

Quines són algunes condicions subjacents que provoquen una somnolència diürna? Com avaluarà el meu metge la causa de la somnolència diürna?

Tres trastorns principals del son que causen una somnolència diürna excessiva són la narcolèpsia, l’apnea del son i el síndrome de les cames inquietes.

La narcolèpsia és un trastorn del sistema nerviós central que provoca somnolència diürna durant el dia, al·lucinacions visuals, paràlisi del son, debilitat muscular i son alterat de nit.

L’apnea obstructiva del son (OSA) és un trastorn de la respiració en què el pas de l’aire és bloquejat pels teixits de la gola i el sostre de la boca. Això dóna lloc a un ronc i un son alterat. L’apnea es tradueix en “cessar la respiració”. Això vol dir que deixeu de respirar de manera intermitent durant el son durant almenys 10 segons alhora. Es pot produir fins a centenars de vegades per nit.

El síndrome de les cames inquietes (RLS) és un trastorn neurològic caracteritzat per un dolor inexplicable o rastreig i altres sentiments incòmodes a les cames. Els símptomes sovint es manifesten durant períodes de repòs, normalment mentre s’intenta adormir. Com a resultat, pot causar somnolència diürna excessiva.

El metge us avaluarà revisant acuradament la vostra història de son i la seva història mèdica per obtenir pistes sobre un trastorn del son subjacent o una altra explicació.

Quin tipus de modificacions en l'estil de vida puc fer?

Abans de considerar el tractament per a una somnolència excessiva, primer heu d’intentar fer canvis en l’estil de vida:

• Feu set a vuit hores de son cada nit.
• Eviteu veure la televisió, jugar a videojocs i utilitzar un ordinador portàtil o un telèfon intel·ligent abans de dormir.
• Anar al llit a la mateixa hora totes les nits i despertar-te a la mateixa hora cada matí, inclosos caps de setmana i festius.
• Treballeu amb el vostre metge per establir una rutina d’exercicis saludables i un pla de nutrició. Tenir entre 20 i 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia us pot ajudar a dormir amb més sonoritat a la nit. Eviteu l’alcohol abans de dormir.
• Creeu una "rutina de relaxació" que feu cada nit abans de dormir. Proveu de meditar, banyar-vos en un bany calent, escoltar música calmant o llegir un llibre (no utilitzeu la tauleta ni el telèfon intel·ligent per llegir).

Com sabré si el tractament em funciona?

Si el vostre tractament funciona, veureu millores en els vostres símptomes i us sentireu descansats. Independentment, assegureu-vos de fer un seguiment estret amb el vostre metge per assegurar-vos que aneu al bon camí.

Les begudes energètiques són segures per consumir-les per a una somnolència diürna? Què passa amb el cafè?

L'ús de begudes energètiques i cafè per controlar el cansament pot ajudar-te a curt termini, però el sucre d'aquest tipus de begudes pot provocar que es produeixi una caiguda més endavant. També poden conduir a deshidratació. Heu d’evitar aquest tipus de begudes i enganxar-les amb aigua.

Hi ha certes coses o comportaments que hauria de vigilar?

Els medicaments per a una somnolència excessiva volen augmentar el nivell de despertar i vigilar. Tot i això, encara haureu d’evitar coses com la conducció o altres activitats perilloses fins que no sabeu amb certesa que el vostre medicament funciona.

Raj Dasgupta és actualment membre del professorat de la Universitat del sud de Califòrnia. Té un quadruple certificat en medicina interna, pulmonar, atenció crítica i medicina del son. És el subdirector de programa del programa de residència en medicina interna i el director de programa associat de la beca de medicina del son. És un investigador clínic actiu i fa 16 anys que ensenya a tot el món. El seu primer llibre forma part d’una sèrie que es diu “Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Obteniu més informació al seu lloc web.