Pregunteu al metge de dieta: la veritable oferta sobre les dietes de desintoxicació i neteja

Content

• Revisió de

P: "Quin és el veritable problema amb les dietes de desintoxicació i neteja, bones o dolentes?" -Tòxic a Tennessee

A: Les dietes de desintoxicació i neteja són dolentes per diversos motius: perden el temps i, en funció de la durada i del nivell de restricció, poden causar més mal a la salut que bé. Un dels problemes amb les "desintoxicacions" és que són molt vagues. Quines toxines s’eliminen? D'on? I com? Aquestes preguntes poques vegades es responen, perquè la majoria dels plans de desintoxicació no tenen cap base científica real. De fet, recentment vaig desafiar una sala de més de 90 professionals del fitness perquè em mostrés qualsevol evidència en humans (no en ratolins ni en tubs d'assaig) que la llimona desintoxiqui el fetge, i ningú no podria arribar a res.

Quan un client ve a mi per desintoxicar o netejar el seu sistema, em diu que no se sent bé físicament i potser emocionalment. Per ajudar-los a començar a sentir-se millor, treballo amb ells restableix tres àrees clau del seu cos: enfocament, metabolisme i digestió. Aquí teniu què fer per optimitzar aquestes tres àrees i per què és important:

1. Digestió

La vostra via digestiva és un poderós sistema del cos que en realitat té el seu propi sistema nerviós. Alleujar els problemes digestius és una de les maneres més ràpides de començar a sentir-se millor.

Què fer: Comenceu a eliminar els aliments al·lergògens potencials de la vostra dieta, com ara blat, lactis i soja, mentre també preneu un suplement probiòtic diari. Centreu-vos en menjar moltes fruites i verdures a més de proteïnes (mongetes, ous, carn, peix, etc.) i una gran varietat d’olis. Després de 2-3 setmanes, afegiu lentament els aliments que contenen gluten, soja i lactis un a un; un tipus de menjar nou cada 4-5 dies és tan ràpid com vulgueu. Superviseu com us sentiu mentre torneu a afegir cadascun d'aquests aliments a la vostra dieta. Si comenceu a tenir inflor o altres problemes gastrointestinals, es tracta d’una bandera vermella que pot ser que tingueu al·lèrgia o intolerància a un d’aquests tipus d’aliments, així que mantingueu-lo fora de la vostra dieta avançant.

2. Metabolisme

El cos pot emmagatzemar toxines i metalls ambientals a les cèl·lules grasses. Aquest és el només zona que crec que podem desintoxicar de debò (de fet, eliminem les toxines del vostre sistema). En cremar el greix emmagatzemat a les cèl·lules grasses, fa que les cèl·lules grasses es redueixin. Com a resultat, s'alliberen les toxines solubles en greixos.

Què fer: Quan reinicieu el metabolisme, no us centreu a restringir les calories, ja que no volem deprimir la funció de la tiroide. En lloc d'això, centreu-vos en menjar els aliments densos en nutrients esmentats anteriorment i feu exercici almenys 5 hores per setmana. La majoria d'aquest exercici hauria de ser un entrenament metabòlic d'alta intensitat (uns quants exercicis intensos que es repeteixen en un circuit amb poc o cap descans per empènyer el cos al seu límit absolut).

3. Enfocament

No és estrany que trobi clients que corren amb magatzems d’energia buits, utilitzant begudes amb cafeïna per ajudar-los a augmentar durant les reunions i els llargs dies de treball. Per això és dolent: dependre massa d’estimulants com la cafeïna fa estralls en el vostre enfocament, la qualitat del son i la capacitat d’optimitzar les hormones de l’estrès.

Què fer: Deixeu de beure begudes amb cafeïna del tot. Això causarà mals de cap durant els primers dies, però passa. Quan deixi de consumir cafeïna, quedarà clar que cal començar a dormir millor a la nit. Feu un acord amb vosaltres mateixos per dormir vuit hores cada nit.Això també ajudarà a restablir el metabolisme, ja que un son de qualitat és essencial per optimitzar les hormones de pèrdua de pes com l'hormona del creixement i la leptina.

Practicar la meditació completa també és important per restablir el focus. Les investigacions mostren que les persones que practiquen regularment la meditació de mindfullness tenen una major capacitat per centrar-se en les tasques i evitar la distracció. No cal sortir a comprar un coixí de meditació perquè pugui seure a la posició del lotus durant hores cada dia. Només cal començar amb una simple meditació de 5 minuts. Seieu i compteu les respiracions, d'una a deu, repetiu i intenteu concentrar-vos només en la respiració i no en el que hi ha a la llista de tasques. Trobareu que fins i tot 5 minuts són suficients per fer-vos sentir rejovenit. Fixeu-vos com a objectiu de treballar fins a 20 minuts 3 vegades per setmana.

Una nota final: si us plau, no seguiu cap programa de desintoxicació o de neteja boig. Proveu de seguir aquests senzills passos per restablir el metabolisme, l'enfocament i la digestió durant 3-4 setmanes i us sentireu molt bé, millorareu la vostra salut i perdreu pes com a bonificació.

Coneix el metge de la dieta: Mike Roussell, PhD

L'autor, conferenciant i consultor nutricional Mike Roussell, PhD, és conegut per transformar conceptes nutricionals complexos en hàbits alimentaris pràctics que els seus clients poden utilitzar per garantir una pèrdua de pes permanent i una salut duradora. El Dr. Roussell és llicenciat en bioquímica per l'Hobart College i un doctorat en nutrició per la Pennsylvania State University. Mike és el fundador de Naked Nutrition, LLC, una empresa de nutrició multimèdia que proporciona solucions de salut i nutrició directament a consumidors i professionals de la indústria a través de DVD, llibres, llibres electrònics, programes d’àudio, butlletins mensuals, esdeveniments en directe i llibres blancs. Per obtenir més informació, consulteu el popular blog de dieta i nutrició del Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Obteniu consells més senzills sobre dieta i nutrició seguint @mikeroussell a Twitter o convertint-vos en un fan de la seva pàgina de Facebook.

Revisió de