Els pros i els contres del dejuni intermitent per baixar de pes

Content

• Cal mantenir un dèficit calòric.
• Cal exhibir autocontrol.
• Cal ser coherent.
• Per tant, hauria de ser-ho vostè proveu el dejuni intermitent per perdre pes?
• Revisió de

El dejuni intermitent per baixar de pes sembla ser una de les tendències dietètiques més calentes en aquest moment. Però, malgrat la seva popularitat actual, el dejuni s'ha utilitzat durant milers d'anys amb diversos propòsits. (Fins i tot pot augmentar la vostra memòria, segons el dejuni intermitent: no només per baixar de pes?). A causa de la seva popularitat entre les celebritats, la gent ha arribat a creure que el dejuni intermitent per a la pèrdua de pes té un avantatge respecte als enfocaments tradicionals de dieta i exercici. No ho fa. Tot i que pot ser una estratègia segura de pèrdua de pes (si es fa correctament), en realitat no dóna millors resultats que altres mètodes de pèrdua de greix.

Avui en dia, hi ha diverses maneres en què les persones utilitzen el dejuni intermitent per perdre pes. Aquí hi ha dos dels enfocaments més populars. (I després hi ha aquesta dieta que falsificacions dejuni intermitent per provocar els mateixos resultats.)

Dejunis les 24 hores: Aquest protocol popularitzat per Brad Pilon al seu llibre Menja, para, menja. (Realment em va introduir a la ciència darrere del dejuni intermitent per a la pèrdua de pes). L’enfocament de Brad és molt senzill: no mengeu durant dos períodes no consecutius de 24 hores a la setmana.

16/8: Aquest protocol de dejuni requereix que escurceu la vostra "finestra de menjar" cada dia per estar en dejú durant 16 hores i menjar vuit hores. Per a moltes persones, això vol dir que esmorzar comença al migdia o a la 1 de la nit i després deixen de menjar a les 8 o a les 9 de la nit. cada dia. (Un altre protocol de dejuni, la dieta de 8 hores, redueix la finestra per menjar la meitat això.)

Independentment del protocol que trieu, hi ha tres components universals per a la pèrdua de pes que la gent sovint passa per alt quan es dirigeix ​​​​al dejuni com a estratègia de pèrdua de pes. A continuació s'explica com podrien afectar el vostre èxit amb el dejuni intermitent per a la pèrdua de greix:

Cal mantenir un dèficit calòric.

En el seu nivell més bàsic, el dejuni intermitent requereix períodes prolongats de no menjar de manera que quan vostè són menjant, pots menjar amb normalitat i no preocupar-te de menjar menys per crear un dèficit calòric. (Aquest últim sol formar part d'un pla eficaç de pèrdua de pes.) Aquí teniu un exemple pràctic:

Enfocament de la dieta tradicional: Es cremen 1.750 calories al dia, de manera que es mengen 1250 calories al dia per crear un dèficit de calories al dia 500. Al llarg de la setmana, tindreu un dèficit calòric total de 3500 calories, que produirà aproximadament 1 lliura de pèrdua de pes a la setmana.

Enfocament del dejuni intermitent: Es cremen 1.750 calories al dia i, en lloc de menjar menys cada dia, s’opta per dejunar durant dos períodes de 24 hores no consecutius durant la setmana. La resta de la setmana mengeu tot el que el vostre cos necessita (1.750 calories / dia). Això crea un dèficit calòric setmanal de 3500 calories, que produeix aproximadament 1 lliura de pèrdua de pes a la setmana.

Cal exhibir autocontrol.

L’autocontrol és imprescindible durant els períodes de dejuni i no de dejuni. Recompensar-se calòricament per a amb èxit ràpid contraresta el que estàs intentant aconseguir. Pilon aconsella: "Quan acabeu el dejuni, heu de fer veure que el dejuni mai no va passar. Sense compensació, ni recompensa, ni una manera especial de menjar, ni batuts, begudes ni pastilles especials". Això és més difícil del que sembla, però crucial per al dejuni per aconseguir un èxit de pèrdua de pes. Dejunar durant diverses hores no us dóna permís per menjar el que vulgueu en les quantitats que vulgueu. (Aquests consells us poden ajudar a ensenyar-vos a tenir més autocontrol al voltant dels aliments).

Cal ser coherent.

La coherència és el triomf de l'èxit a llarg termini de la pèrdua de pes. No podeu dejunar durant un parell de dies, després canviar a una dieta baixa en carbohidrats durant una setmana i després tornar al dejuni o a un enfocament alt en carbohidrats. Les persones que tinc més èxit amb el dejuni per baixar de pes l’adopten com un enfocament a llarg termini per perdre i mantenir el seu pes; no és una solució ràpida per baixar de pes ràpidament. Com més ràpidament hàgiu dejunar (no la durada del dejuni real, sinó els dies, setmanes, mesos que feu el dejuni intermitent), més beneficis obtindreu. A mesura que passi el temps, el teu cos tindrà temps per augmentar els enzims i les vies adequades per maximitzar la crema de greix durant el teu estat de dejuni. (Preneu nota de les 10 estratègies de dieta i fitness més malenteses.)

Per tant, hauria de ser-ho vostè proveu el dejuni intermitent per perdre pes?

El dejuni per perdre pes funciona, però també ho fan molts altres enfocaments. Cap enfocament dietètic és màgic. Algunes investigacions suggereixen que una dieta molt baixa en carbohidrats produeix els mateixos beneficis del dejuni, sense que calgui deixar de menjar. Si us heu menjat en excés després d’un dejuni o si teniu un trontoll i una sensació d’alegria durant el dejuni (signes d’hipoglucèmia), el dejuni probablement no és un bon mètode per a vosaltres. Conegueu el vostre cos i seleccioneu el pla de dieta adequat en conseqüència.

Revisió de