Autora: Robert White
Data De La Creació: 2 Agost 2021
Data D’Actualització: 20 Gener 2025
Anonim
Pregunteu al metge de la dieta: està bé pastar? - Estil De Vida
Pregunteu al metge de la dieta: està bé pastar? - Estil De Vida

Content

P: Està bé pasturar fins al sopar? Com puc fer-ho d’una manera sana per mantenir la dieta equilibrada?

A: La freqüència amb què heu de menjar és un tema sorprenentment confús i controvertit, de manera que entenc totalment que no esteu segur del que és millor per a vosaltres. Tenim tots escoltat que menjar amb més freqüència mantindrà el metabolisme accelerat, però els estudis demostren que fer-ho sovint no ho fa proporcionen un gran impacte en la crema de calories, si n'hi ha. Per confondre les coses encara més, hi ha incertesa a la comunitat científica sobre el paper i l’impacte de la freqüència dels àpats en la salut i la pèrdua de pes.

Malgrat tota aquesta confusió, pasturar està bé, sempre que no es faci sense pensar. Heu de trobar un lloc dolç on mengeu a intervals que permetin que els vostres àpats siguin plens i nutritius i us proporcionin l’energia que necessiteu.


Si mengeu massa sovint, la mida dels vostres aperitius i àpats haurà de ser tan petit (entre 200 i 300 calories) que cap d'ells tindrà cap valor saciant, i això pot fer que acabeu menjant més calories. al final del dia del previst. Fer una mossegada amb massa freqüència també significa que el vostre cos no té temps per digerir i processar els aliments que heu menjat abans que aparegui el següent àpat. Això esdevé important quan examinem la síntesi de proteïnes o la capacitat del cos per reparar i construir músculs. Per optimitzar aquest procés, els aminoàcids, en què el cos descompone les proteïnes, del torrent sanguini han d'augmentar i després baixar. Si estan constantment en alt, el vostre cos no pot funcionar al màxim.

D'altra banda, massa pocs àpats dificulten el consum de plats que consisteixen exclusivament en nutrients d'alta qualitat, ja que poques dones poden consumir 700 calories d'aliments nutritius (és a dir, gairebé 8 tasses d'espinacs!). Passar massa temps entre repasts també augmenta les possibilitats que la gana creixi tant que mengis en excés quan finalment et deixis menjar.


Què significa això per a vosaltres? He descobert que per a la majoria de les dones el punt dolç és de quatre a cinc "menjars" al dia, estalviant aquest menjar addicional durant els dies que treballeu i, per tant, necessiteu un aperitiu previ o posterior a l'entrenament per alimentar el vostre cos. Els altres dies, normalment tinc clients que esmorzen, dinen, sopen i un altre menjar o berenar petit, ja sigui cap a les 10 del matí o a les 3 o a les 4 de la tarda, segons el seu horari i el moment del dinar i del sopar.

Aquesta estratègia funciona molt bé, ja que les mides dels menjars són prou grans perquè pugueu menjar aliments d’alta qualitat i densos en nutrients per sentir-vos satisfets i alimentats, però no tan grans que la vostra aportació calòrica total diària sigui massa elevada. Si trobeu que els vostres àpats principals són massa reduïts en una sola sessió en aquest pla, aleshores augmenteu la mida del berenar per ser més semblant a un àpat i distribuïu les vostres calories uniformement entre els quatre àpats.

Revisió de

Publicitat

Recomanar

Control de la pressió arterial a la preeclampsia

Control de la pressió arterial a la preeclampsia

La preeclampia é una malaltia greu que e pot produir durant l’embarà. La condició fa que la tenió arterial igui molt alta i pot upoar una mortalitat. La preeclampia e pot produir a...
Fumar i diabetis: 4 problemes relacionats amb el tabaquisme

Fumar i diabetis: 4 problemes relacionats amb el tabaquisme

Probablement heu entit le etadítique trite d’un milió de vegade mé. Tot i que no coneixeu tot el número, é probable que abeu que fumar é dolent per a la votra alut. T...