Com recuperar-se després d’un excés de sucre

Content

• Què no fer mai després d'un excés de sucre
• Què podria ajudar realment després d'un afartament de sucre
• Com evitar un altre excés de sucre
• El resultat final
• Revisió de

Sucre. Estem programats perquè ens agradi des del naixement, el nostre cervell se'n torna addicte com qualsevol altra droga, però la nostra cintura no l'estima tant com ho fan les nostres papil·les gustatives. De vegades, les situacions socials o l'estrès s'aconsegueixen millor de nosaltres i ens dediquem a més sucre i calories del previst originalment. Altres vegades programem àpats de trampes per recompensar el nostre enfocament de fitness similar al làser. Independentment de la situació que us va portar al territori de l'afartada de sucre, recordeu que sortir del camí és normal—Passa a tothom. (És per això que la regla 80/20 és l'estàndard d'or per a la nutrició al món real.) Aquí teniu què fer (i què no fer) quan s'executa el control de danys a la dieta després d'aquest consum de sucre.

Què no fer mai després d'un excés de sucre

"Mori de gana" el teu excés de sucre. No us moriu de fam l’endemà d’un excés de sucre. En comptes d'això, espereu fins que el vostre cos torni a tenir gana i mengeu un petit àpat ric en proteïnes i fibra com el salmó a la planxa i el bròquil rostit. (Psst... fes un cop d'ull a la nostra llista definitiva d'aliments rics en proteïnes per inspirar-te.) Un àpat com aquest mantindrà el sucre en sang controlat i estimularà les hormones que animen el teu cos a cremar el sucre que ha emmagatzemat per obtenir energia (que tu" En tindré molt perquè un excés de sucre pot saturar els magatzems de sucre del vostre cos). Beu molta aigua i continueu menjant una dieta amb més proteïnes i menys carbohidrats durant tot el dia després. Això ajudarà al cos a fer ús d’aquest sucre addicional, així com del pes de l’aigua que s’acompanya.

Suplements "Blocker". Hi ha diversos suplements que afirmen bloquejar l'absorció de sucre i greixos a la vostra dieta. Eviteu-los com la plaga, tant en el context d’una dieta normal i en situacions en què consumiríeu grans quantitats d'aliments que se suposa que haurien de bloquejar-se. (Relacionat: 10 aliments sencers que són millors per a la recuperació de l'entrenament que els suplements)

Quan l'absorció de greixos o sucres es bloqueja al vostre tracte digestiu, continua passant pel vostre cos, donant lloc a un augment de gasos, inflor i molèsties generals. El nivell d'aquests símptomes és proporcional a la quantitat d'"aliment bloquejat" que estàs menjant. Per tant, si pren un bloquejador de greixos i menja una dieta baixa en greixos, no experimentarà molts d’aquests efectes secundaris. Si pren un bloquejador de greixos i té un menjar molt ric en greixos (com un menjar malbaratador), els efectes secundaris no desitjats seran molt més grans. Eviteu els suplements que bloquegen l’absorció, ja que causaran més mal que bé.

Què podria ajudar realment després d'un afartament de sucre

Àcid alfa-lipoic (ALA). L'ALA és un potent antioxidant que pot millorar la capacitat del cos per utilitzar els carbohidrats com a energia (cremar-los). Aliments com els espinacs i el bròquil ofereixen petites quantitats d'ALA, però es requereix un suplement per obtenir realment els seus efectes de "control de danys". Preneu 200 mg abans del menjar per donar al vostre cos un augment addicional de la sensibilitat a la insulina. (Mira com una dona *finalment* va frenar els seus desitjos de sucre.)

Extracte de canyella. La canyella és un altre compost que pot millorar la capacitat del cos per metabolitzar i utilitzar hidrats de carboni. La investigació demostra que podeu experimentar aquest efecte amb una cullerada de canyella afegida a un menjar; però tret que us submergiu en un bol massiu de farina de civada, probablement aquesta explosió de sabor no sigui adequada. És quan un suplement d’extracte de canyella com Cinnulin PF és útil. Una dosi de 250 mg de Cinnulin PF presa abans de fer-ho i després una altra dosi de 250 mg abans del proper àpat pot ajudar a que els processos metabòlics continuïn.

Com evitar un altre excés de sucre

Mentre que tothom surt de la pista de tant en tant, la millor solució per a un excés de sucre és evitar-ho en primer lloc. Fes una ullada a aquestes fàcils substitucions d'aperitius rics en carbohidrats que ajuden a reduir els efectes potencials sobre el sucre en la sang i l'escala. (Bonus: Què és realment més saludable, edulcorants artificials o sucre?)

• Comerç: Un refresc gran de menjar ràpid (32 unces) per a un batut amb civada, llavors de lli, fruita, llet d'ametlla i iogurt grec. (O considereu un d'aquests batuts vegans saludables realment satisfactoris).
• Comerç: 3 tasses de suc de taronja per 1 taronja, 4 galetes integrals i 1 unça de formatge.
• Comerç: 14 caramels de préssec borrosos per a 1/2 tassa de mató, 1 préssec petit i 25 festucs triturats.
• Comerç: 5 cullerades de panses cobertes de xocolata per a un bol de budín de chia de xocolata fet amb 3/4 tassa de llet d’ametlla sense sucre, 1 culleradeta de xarop d’auró, 1 culleradeta d’extracte de vainilla, 3 cullerades de llavors de chia i 1 cullerada de cacau en pols, guarnit amb 1/4 de tassa de baies.

El resultat final

Si sabeu que estareu malgastant la vostra dieta i gaudint de molts aliments ensucrats, el millor que podeu fer és fer exercici abans de menjar. Si no feu o no podeu fer exercici abans, proveu de moureu-vos després. Això no ha de ser un entrenament formal (ningú vol fer una classe de spin després de menjar una pinta de Ben & Jerry's Chocolate Therapy), però anar a fer una caminada moderada o llarga és una bona manera de tornar al bon camí. el vostre pla de benestar.

I el més important, recordeu que un excés de sucre és només una ocasió per menjar. La vostra salut i el vostre greix corporal estan determinats pels vostres hàbits a llarg termini (com evitar aquests set motius furtius per no perdre greix del ventre). Per tant, si mengeu molt de sucre i no voleu realment al principi del menjar o del berenar, no us enganxeu massa; només cal que torneu al vostre pla amb el següent àpat.

Revisió de