Com desfer-se dels mànecs d'amor

Content

• Revisió de

P: Com puc desfer-me de les nanses de l'amor?

A: En primer lloc, #LoveMyShape és la resposta. Si teniu algunes estries, celebreu-les. Sots i protuberàncies addicionals aquí i allà? Abraça’ls. Però si el que percebeu com a "manilles de l'amor" és l'única cosa que us impedeix tenir confiança total en el cos, llavors augmentar la força abdominal pot ser un inici potenciador de la vostra visió corporal.

No hi ha només un secret sobre com desfer-se dels mànecs d'amor, és una combinació de factors. És cert que la resposta típica de l’entrenament de força corporal total, intervals cardio d’alta intensitat, alimentació adequada i estratègies de recuperació de so són les claus de l’èxit a llarg termini, però hi ha estratègies més secretes per cremar greixos a la panxa.

Probablement heu sentit a dir que el cortisol, l ’“ hormona de l’estrès ”, és responsable de l’excés de greix abdominal, però això només és una part de la història. El cos produeix cortisol en resposta a l’estrès, físic, mental o emocional. Això pot incloure dietes extremadament baixes en calories (dejuni o inanició), infeccions, falta de son de qualitat, traumes emocionals o exercici intens, així com factors d'estrès diaris com la pressió laboral o problemes de relació.

L’estrès i els efectes del cortisol poden contribuir al problema: la investigació ha relacionat els nivells alts de cortisol amb l’emmagatzematge de greix corporal, especialment el greix de la panxa visceral. El greix visceral s’empaqueta més profundament a la cavitat abdominal i al voltant dels òrgans interns, mentre que el greix “normal” s’emmagatzema sota la pell (conegut com a greix subcutani). El greix visceral és especialment poc saludable perquè és un factor de risc per a malalties del cor i diabetis. Per tant, la clau per evitar emmagatzemar l’excés de greix al centre i desfer-se de les nanses amoroses d’una vegada per totes és controlar la resposta al cortisol o la quantitat d’estrès que té el cos.

Aquí hi ha quatre maneres principals de desterrar la protuberància del ventre i assegureu-vos de veure aquest vídeo de 10 minuts per a un estómac pla per obtenir una rutina ràpida per reduir la secció mitjana.

1. Menja regularment. La falta d’àpats augmentarà els nivells de cortisol, de manera que preteneu menjar de tres a quatre àpats repartits de la manera més uniforme possible al llarg del dia. Normalment, he de dir a la gent que mengi cada 3,5 a 4 hores per evitar un augment de la insulina. Això també us permet aprofitar altres accions hormonals beneficioses per a la pèrdua de greix no menjant massa sovint.

2. NO et saltis l'esmorzar. Saltar-se l'esmorzar obligarà el vostre cos a crear més hormones de l'estrès (consulteu més raons per no saltar-vos el primer àpat del dia). Pren el costum de menjar alguna cosa a primera hora del matí.Al cap i a la fi, acabeu de dejunar entre 6 i 8 hores!

3. Dormiu prou de qualitat. Alguna vegada has notat que, quan estàs esgotat, els carbohidrats i els dolços semblen anomenar-te? El cortisol alt augmentarà els teus desitjos d'aliments grassos i ensucrats, cosa que farà que sigui molt més difícil mantenir-se en el bon camí.

4. Reduir la ingesta d’alcohol. Més que les calories buides dels aliments ensucrats, beure alcohol augmenta l'emmagatzematge de greixos. Això passa perquè l'alcohol allibera cortisol que suprimeix la producció de testosterona (sí, les dones també en produeixen). L’alcohol també provoca oscil·lacions de sucre a la sang, motiu pel qual pot experimentar un son inquiet després de beure (el sucre en sang disminueix perquè el cos secreti hormones de l’estrès per recuperar-lo i aquestes hormones de l’estrès us desperten). Els canvis de sucre en sang són un altre factor d’estrès que pot contribuir a l’emmagatzematge de greixos a la panxa. Idealment, prendre una o dues begudes una o dues vegades per setmana és el màxim per a la pèrdua de greix.

L'entrenador personal i entrenador de força Joe Dowdell és un dels experts en fitness més buscats del món. El seu estil d'ensenyament motivador i la seva experiència única han ajudat a transformar una clientela que inclou estrelles de televisió i cinema, músics, atletes professionals, directors generals i millors models de moda d'arreu del món.

Per obtenir consells de fitness experts tot el temps, seguiu @joedowdellnyc a Twitter o feu-vos fan de la seva pàgina de Facebook.

Revisió de