Pregunteu-li a l'entrenador de famosos: l'entrenament mínim pelat

Content

• Revisió de

P: Quin és el mínim de temps que puc treballar cada setmana i obtenir resultats?

A: Quan l'objectiu és augmentar la massa muscular magra i disminuir el greix corporal, sóc un gran defensor de tres dies no consecutius d'entrenament de resistència corporal total per setmana. Per a la majoria de la gent, qualsevol cosa menys de tres dies per setmana no és prou estímul d'entrenament per obtenir resultats.

Pel que fa als propis entrenaments, m’agrada estructurar rutines de manera que la major part dels exercicis, especialment al començament de la sessió d’entrenament, siguin moviments compostos (exercicis multi-articulars), com ara punts morts, posicions a la gatzoneta, chinups, flexions, files invertides i Kettlebell oscil·la amb una càrrega moderada a forta. A mesura que vagi desenvolupant més força, suggereixo afegir alguns exercicis de condicionament (m'agrada fer arrossegar amb trineu o lluitar amb cordes amb els meus clients), així com escurçar els períodes de descans entre exercicis. Això us obliga a fer més feina en menys temps, la clau per a un entrenament eficaç per cremar greixos.

L’entrenador personal i entrenador de força Joe Dowdell ha ajudat a transformar una clientela que inclogui estrelles de televisió i cinema, músics, esportistes professionals, consellers delegats i models de primera línia. Per obtenir més informació, consulteu JoeDowdell.com. També el podeu trobar a Facebook i Twitter @joedowdellnyc.

Revisió de