Pregunteu-ho a l’entrenador de famosos: és suficient treballar dues vegades per setmana?

Content

• Revisió de

P: Puc fer exercici dues vegades per setmana i obtenir resultats? I si és així, què he de fer durant aquests dos entrenaments?

A: En primer lloc, suposaré que per "resultats" vols dir que el teu objectiu principal és veure's millor, amb la roba posada o sense. Per tant, abans d'anar més lluny, és important tenir en compte que l'exercici és només una part de l'equació quan es tracta d'aconseguir magra. Sense semblar un rècord trencat (com ja he parlat d'això en moltes de les meves publicacions anteriors), una alimentació adequada i un son de qualitat són els dos factors més importants que cal abordar si realment voleu canviar la vostra composició corporal. Ambdues coses ajuden a optimitzar la vostra fisiologia hormonal, que controla el vostre metabolisme. Podeu obtenir més informació sobre aquest procés al meu llibre, Ultimate You.

Ara, si només teniu dos dies per dedicar-vos a l’entrenament, us suggeriria fer una rutina d’entrenament metabòlic del cos total els dos dies. Què vol dir això? Trieu 5-8 exercicis i seqüenceu-los en un circuit gegant.M'agrada utilitzar exercicis predominantment multi-articulars, com ara aixecaments morts, aixecaments i flexions perquè incorporen un nombre més gran de grups musculars, que en última instància comportaran una major despesa energètica (és a dir, calories cremades) durant i després de la sessió d’entrenament.

Proveu aquest pla d'entrenament de força que vaig suggerir en una columna anterior. És un entrenament desafiant i de cos total que només requereix un parell de peses i un petit espai al terra.

L’entrenador personal i entrenador de força Joe Dowdell ha ajudat a transformar una clientela que inclogui estrelles de televisió i cinema, músics, esportistes professionals, consellers delegats i models de primera línia. Per obtenir més informació, consulteu JoeDowdell.com. També el podeu trobar a Facebook i Twitter @joedowdellnyc.

Revisió de