L'art de fer una bona migdiada

Content

• Revisió de

Si no heu fet una bona migdiada des de la universitat (ah, recordeu aquells dies?), és hora de tornar a l'hàbit, sobretot si recentment heu fet una nit gairebé tota la nit o heu treballat un torn de nit.

Segons un nou estudi publicat a, només dues migdiades de 30 minuts podrien revertir els efectes negatius sobre la salut d’una nit extremadament privada de son. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Els investigadors francesos van restringir el temps de dormir de les persones a només dues hores (ouch!) En dues nits diferents; després d'una de les nits sense dormir, els subjectes van poder fer dues migdiades curtes (una al matí, una a la tarda).

Després d’una nit amb un somni tan petit, els participants de l’estudi van mostrar signes de salut previsiblement negatius: tenien nivells més alts de norepinefrina, una hormona induïda per l’estrès que augmenta la freqüència cardíaca, la pressió arterial i el sucre a la sang, així com nivells més baixos de proteïna immune. IL-6, mostrant que la seva resistència als virus va ser suprimida. Però quan els participants van poder fer la migdiada, els seus nivells de norepinefrina i IL-6 van tornar a la normalitat. (Aquests 10 famosos que els agrada dormir us mostraran com es fa la migdiada).

Investigacions anteriors han trobat que les migdiades ajuden a augmentar el vostre estat d'alerta, millorar el rendiment i fins i tot reduir els errors, tots els motius pels quals estem preparats per tornar al carro de la migdiada. ara. Però abans d’arrossegar-vos per sota de l’escriptori (o el seient del darrere del cotxe o al llit o dirigir-vos a una de les habitacions més divertides del món real ...), recordeu-ho: mantingueu-los curts (màxim 30 minuts), manteniu-los relativament d'hora (massa a prop de l'hora d'anar a dormir i arruïnareu la vostra nit següent) i filtreu tanta llum i soroll com pugueu. Ara, sortiu i dormiu!

Revisió de