Esteu exagerant els vostres entrenaments HIIT?

Content

• Revisió de

La formació en intervals d’alta intensitat (HIIT) continua augmentant en popularitat. Però amb tothom, des del vostre entrenador del camp d'entrenament fins al vostre instructor de spinning, us diuen que ho feu HIIT i els resultats que veieu que us convencen de continuar-ho, podríeu acabar esforçant-vos massa? Definitivament, diu Shannon Fable, directora de programació d’exercicis a Anytime Fitness."La gent sempre està buscant la bala de plata, i qualsevol cosa que promet el doble de resultats en la meitat del temps guanyarà la carrera", diu Fable.

Els intervals HIIT poden durar entre sis segons i quatre minuts, amb períodes de descans de durades variables entre ells. El problema és que, per treballar realment a un nivell HIIT, haureu d’arribar a un interval superior o igual al 90 per cent de la vostra capacitat aeròbica màxima a cada interval, segons els investigadors. Per mesurar la vostra intensitat a classe, fixeu-vos en la respiració, diu Fable. Si teniu la intensitat adequada, no podreu parlar durant intervals i ho hauríeu de fer necessitat per prendre el descans que ve.

Sona com la intensitat a què s’aconsegueix normalment? Si és així, només necessiteu aproximadament el 20 per cent de tots els vostres entrenaments per ser HIIT, diu Fable. Per reduir el risc de lesions, els experts diuen que hauríeu de limitar els vostres entrenaments HIIT a tres per setmana. Anar per la borda pot establir les bases dels altiplans o mantenir-vos al marge amb dolor o altres problemes, afegeix Fable. Incorporar HIIT a la vostra rutina pot tenir molts beneficis, però no us oblideu d'arrodonir la vostra rutina amb cardio en estat estacionari i exercici menys intens, de manera que obtingueu els millors resultats evitant la llista de lesions. (Vegeu 8 avantatges de la formació en intervals d'alta intensitat)

Revisió de