7 aliments afrodisíacs que impulsen el seu libido

Content

• 1. Maca
• 2. Tribu
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Ginseng vermell
• 5. Fenugreek
• 6. Pistaches
• 7. El safrà
• Aliments afrodisíacs coneguts que no tenen el suport d'una forta evidència científica
• La línia de fons

Un afrodisíac es defineix com un aliment o una droga que desperta instint sexual, provoca desig o augmenta el plaer o el rendiment sexual.

Naturalment, els afrodisíacs són un tema candent, com ho demostra la infinitat de medicaments farmacèutics disponibles i comercialitzats específicament per als seus efectes que augmenten la libido.

Tot i això, algunes persones prefereixen alternatives naturals, ja que generalment són més segures i solen tenir menys efectes secundaris.

Aquest article revisa 7 afrodisíacs amb suport científic que poden augmentar la seva libido.

1. Maca

El maca és una verdura d’arrel dolça amb diversos beneficis per a la salut.

A Amèrica del Sud s’utilitza habitualment per augmentar la fertilitat, fins i tot passant pel sobrenom de "el Viagra peruà". Creix predominantment a les muntanyes del centre del Perú i està relacionada amb verdures crucíferes com bròquil, coliflor, col i col (1).

Maca és un dels pocs afrodisíacs naturals populars que està avalat per la ciència en realitat.

Estudis animals reporten augment de la libido i la funció erèctil en ratolins i rates alimentades amb maca (2).

I maca sembla que també té efectes que augmenten la libido en humans. Quatre estudis d’alta qualitat van informar que els participants van experimentar un desig sexual augmentat després de consumir maca (3, 4, 5, 6).

A més, un petit estudi suggereix que la maca pot ajudar a reduir la pèrdua de libido que experimenta habitualment com a efecte secundari de certs medicaments antidepressius (7).

La majoria dels estudis van proporcionar 1,5-3,5 grams de maca al dia durant 2-12 setmanes (8).

Els participants generalment van tolerar bé aquesta ingesta i van experimentar pocs efectes secundaris. Tot i això, es necessiten més estudis per determinar dosificacions segures i efectes a llarg termini.

Resum: El maca és una verdura d’arrel dolça que pot ajudar a augmentar la libido.

2. Tribu

Tribulus terrestris, també coneguda com bindii, és una planta anual que creix en climes secs.

S'utilitza habitualment per ajudar a millorar el rendiment atlètic, la infertilitat i la pèrdua de libido (9).

Alguns científics també ofereixen aquest suplement. Estudis amb animals reporten un augment de la producció d’espermatozoides en rates donades Tribu suplements (10).

Un altre estudi va trobar que el 88% de les dones amb disfunció sexual experimentaven una satisfacció sexual més gran després de prendre 250 mg Tribu al dia durant 90 dies (11).

Addicionalment, un grup d'investigadors va examinar l'efecte de Tribu en dones amb disfunció sexual donant-los 7,5 mg de l’extracte al dia.

Després de quatre setmanes, les dones van donar Tribu va registrar nivells significativament més elevats de desig, excitació, lubricació i satisfacció per orgasme (12).

Dit això, es necessita més investigació per avaluar la dosificació òptima, així com els efectes Tribu suplements en homes.

Resum: El Tribulus terrestris la planta pot tenir efectes afrodisíacs en les dones. Cal avaluar més recerca per avaluar dosis òptimes de Tribu, així com els seus efectes en els homes.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba és un suplement herbari derivat d’una de les espècies d’arbres més antigues: la Ginkgo biloba arbre.

És popular en la medicina tradicional xinesa com a tractament per a moltes malalties, inclosa la depressió i la mala funció sexual.

Es diu que Ginkgo biloba actua com un afrodisíac ajudant a relaxar els vasos sanguinis i a augmentar el flux sanguini (13).

No obstant això, els estudis han donat resultats diversos.

Per exemple, un petit estudi informa que el ginkgo biloba va reduir la pèrdua de libido causada per l’ús d’antidepressius en un 84% dels participants.

Tant els participants masculins com els femenins van dir que tenien un major desig, excitació i capacitat d’orgasme després de consumir diàriament 60-120 mg del suplement, tot i que els efectes semblaven més forts en les participants femenines (14).

Tot i això, un estudi de seguiment no va observar millores en un grup similar de participants que van prendre ginkgo biloba (15).

El ginkgo biloba generalment és ben tolerat, però pot actuar com un diluïdor de la sang. Per tant, si esteu prenent medicaments per diluir la sang, assegureu-vos de consultar amb el vostre professional sanitari abans de prendre ginkgo biloba (16).

Resum: El ginkgo biloba pot tenir efectes afrodisíacs, però els resultats de l'estudi són inconsistents. L’herba també pot interactuar amb diluïdors de la sang, així que consulteu el vostre professional sanitari abans d’utilitzar-la.

4. Ginseng vermell

El ginseng és una altra herba popular en la medicina xinesa.

Un tipus particular - ginseng vermell - s’utilitza habitualment per tractar una varietat d’afeccions en homes i dones, inclosa la baixa libido i la funció sexual (9).

Diversos estudis han investigat el seu ús en homes i han observat que el ginseng vermell era almenys el doble d’efectiu que el placebo per millorar la funció erèctil (17, 18).

També, un petit estudi en dones menopauses va comprovar que el ginseng vermell pot millorar la excitació sexual (19).

Tot i això, aquests resultats no són universals. D'altra banda, alguns experts qüestionen la força d'aquests estudis i adverteixen que cal fer més recerca abans de fer conclusions clares (20, 21).

Un estudi va fer que els participants prenguessin 1,4–3 grams de ginseng vermell al dia durant 4-12 setmanes (17).

Aquest i un altre estudi van trobar que les persones generalment toleren bé el ginseng, però poden interferir amb els medicaments que poden aprimar la sang i el tractament de càncers sensibles a l’hormona.

En alguns casos, el ginseng també pot causar mal de cap, restrenyiment o molèsties estomacals menors (17, 22).

Resum: El ginseng vermell és una herba popular que pot ajudar a impulsar la conducció sexual i la funció erèctil en homes i excitació sexual en les dones. Tot i així, es necessiten estudis més forts per confirmar aquests efectes.

5. Fenugreek

Fenugreek és una planta anual cultivada a tot el món.

Les seves llavors s’utilitzen més sovint en plats d’Àsia del Sud, però també és popular en la medicina ayurvèdica com a tractament antiinflamatori i que pot augmentar la libido.

I potser això és per una bona raó: sembla que aquesta herba conté compostos que el cos pot utilitzar per fer hormones sexuals, com ara estrògens i testosterona (23, 24).

En un petit estudi, els homes van rebre 600 mg d'extracte de fenugre per dia durant sis setmanes, van informar que tenien augment de excitació sexual i més orgasmes (25).

De la mateixa manera, un petit estudi va investigar els efectes d'una dosi diària de 600 mg d'extracte de fenugrec en dones que havien denunciat tenir un disc sexual baix.

Al final de l'estudi de vuit setmanes, es va observar un augment significatiu del desig i excitació sexual en el grup dels febrots (26).

Fenugreek generalment és ben tolerat, però pot interaccionar amb la medicació que pot aprimar la sang i pot causar molèsties estomacals menors (27).

D'altra banda, a causa de la seva influència sobre les hormones sexuals, el fenugreek també pot interferir en el tractament dels càncers sensibles a les hormones (9).

Resum: Fenugreek pot ajudar a impulsar el desig sexual i la excitació tant en homes com en dones. Les persones que prenguin un medicament que aconsegueixi diluir la sang haurien d’evitar-ho.

6. Pistaches

La gent menja pistatxos des del 6.000 aC.

Són força nutritius i són particularment rics en proteïnes, fibra i greixos saludables (28).

Els pistatxos poden tenir diversos beneficis per a la salut, inclosos ajudar a disminuir la pressió arterial, controlar el pes i reduir el risc de patir malalties del cor (29, 30, 31).

A més, també poden ajudar a reduir els símptomes de la disfunció erèctil.

En un petit estudi, els homes que van consumir 3,5 unces (100 grams) de nous de pistatxo al dia durant tres setmanes van experimentar un augment de flux de sang al penis i ereccions més fermes (32).

Els experts han suggerit que aquests efectes es poden deure a la capacitat dels festucs per millorar el colesterol en sang i estimular un millor flux sanguini a tot el cos.

Tot i això, aquest estudi no va utilitzar un grup placebo, cosa que dificulta la interpretació dels resultats. Es necessiten més estudis abans que es puguin extreure conclusions.

Resum: Les fruits secs de pistatxo augmenten el flux sanguini, contribuint a ereccions més fermes. Tot i això, es necessiten més estudis abans de treure’n conclusions clares.

7. El safrà

El safrà és una espècia derivada de la Crocus sativus flor. És originari del sud-oest d’Àsia i una de les espècies més cares en pes.

Aquesta espècia s’utilitza sovint com a remei alternatiu per ajudar a tractar la depressió, reduir l’estrès i augmentar l’estat d’ànim (33).

És més, el safrà també és popular per les seves potencials propietats afrodisíaques, especialment en individus que prenen antidepressius.

Un estudi va observar que un grup d'homes que van donar 30 mg de safrà al dia durant quatre setmanes van experimentar millores més en la funció erèctil que els homes amb un placebo (34).

Un estudi de seguiment en dones va informar que els del grup del safrà experimentaven nivells més elevats de excitació i augment de la lubricació, en comparació amb els del grup placebo (35).

No obstant això, els estudis sobre les propietats afrodisíaques del safrà en individus que no pateixen depressió donen resultats incoherents (36, 37, 38, 39).

Resum: El safrà pot ajudar a augmentar la conducció sexual en persones que prenen medicaments antidepressius. Tanmateix, els resultats en altres grups es mantenen diversos.

Aliments afrodisíacs coneguts que no tenen el suport d'una forta evidència científica

Es pretén que altres aliments tinguin propietats afrodisíaques. No obstant això, els seus efectes que augmenten la libido sovint es recolzen en poques proves científiques.

Aquests són alguns dels més populars d’aquests aliments qüestionables:

• Xocolata: Sovint es considera que els compostos del cacau tenen un efecte afrodisíac, especialment en les dones. No obstant això, els estudis proporcionen poques proves per donar suport a aquesta creença tan popular (40).
• Ostres: Tot i que un estudi informa que poden tenir efectes que augmenten la libido en rates, no hi ha estudis que donin suport a les propietats que milloren la libido de les ostres en humans (9, 41).
• Castissa: Els estudis suggereixen que aquesta fruita pot influir en els nivells hormonals i reduir els símptomes de la síndrome premenstrual (PMS) en les dones. Tot i això, no hi ha proves que ofereixin beneficis que augmentin la libido (42, 43).
• Mel: Presumptament ha estat utilitzat durant segles per portar el romanç als matrimonis. Fins i tot es comercialitza una varietat anomenada "mel boja" com a estimulant sexual. No hi ha estudis que ho demostrin, i pot contenir toxines perilloses (9, 44, 45).
• Epimedium: També coneguda com males herbes de cabra, és popular en la medicina tradicional xinesa per tractar dolències com la disfunció erèctil. Els estudis sobre cèl·lules i animals proporcionen un suport precoç per a aquest ús, però calen estudis humans (46, 47).
• Xalets calents: Segons la creença popular, la capsaïcina, el compost que proporciona als seus nens calents la seva espicàcia, estimula les terminacions nervioses de la llengua, provocant l'alliberament de productes químics que impulsen la conducció sexual. Tanmateix, cap estudi dóna suport a aquesta creença.
• Alcohol: L’alcohol pot actuar com un afrodisíac ajudant tant a homes com a dones a relaxar-se i a tenir bon humor. No obstant això, el consum intens de begudes pot reduir efectivament la funció sexual i la excitació, de manera que la moderació és clau (48, 49).

Resum: Els suplements enumerats anteriorment es diu que ajuden a augmentar el desig sexual. Tanmateix, actualment hi ha proves científiques limitades per donar suport al seu ús com a afrodisíacs.

La línia de fons

Quan es tracta d’impulsar la conducció sexual, la llista d’aliments amb potencials propietats afrodisíaques és molt llarga.

Tanmateix, només una petita proporció d'aquests suposats afrodisíacs estan avalats per la ciència.

Si esteu interessats a provar les opcions recolzades en ciència, potser voldreu començar per petites quantitats i augmentar la dosificació segons la vostra tolerància personal.

També és important tenir en compte que els afrodisíacs naturals poden interactuar amb alguns medicaments.

Si esteu prenent medicaments, assegureu-vos de consultar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de provar aquests aliments i herbes.