Tot el que heu de saber sobre l'ansietat

Content

• Quins són els símptomes de l'ansietat?
• Atacs de pànic
• Tipus de trastorns d’ansietat
• Agorafòbia
• Trastorn d'ansietat generalitzada (GAD)
• Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)
• Trastorn de pànic
• Trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
• Mutisme selectiu
• Trastorn d'ansietat per separació
• Fobies específiques
• Què provoca ansietat?
• Quan veure un metge
• Propers passos
• Trobar el proveïdor d’atenció mental adequat
• Tractaments d’ansietat a casa
• Afrontament i suport

Què és l’ansietat?

Esteu ansiosos? Potser us sentiu preocupat per un problema a la feina amb el vostre cap. Potser teniu papallones a l’estómac mentre espereu els resultats d’una prova mèdica. Potser us poseu nerviosos quan aneu cap a casa amb un trànsit en hores punta, ja que els cotxes passen ràpidament i es trenen entre carrils.

A la vida, tothom experimenta angoixa de tant en tant. Això inclou tant adults com nens. Per a la majoria de la gent, els sentiments d’ansietat van i venen, només duren poc temps. Alguns moments d’ansietat són més breus que d’altres, i poden durar des d’uns minuts fins a uns quants dies.

Però, per a algunes persones, aquestes sensacions d’ansietat són alguna cosa més que passar preocupacions o passar un dia estressant a la feina. És possible que la vostra ansietat no desaparegui durant moltes setmanes, mesos o anys. Pot empitjorar amb el pas del temps, de vegades esdevenint tan greu que interfereix en la vostra vida diària. Quan això passa, es diu que teniu un trastorn d’ansietat.

Quins són els símptomes de l'ansietat?

Tot i que els símptomes d’ansietat varien d’una persona a una altra, en general el cos reacciona d’una manera molt específica a l’ansietat. Quan us sentiu ansiós, el vostre cos està en alerta màxima, buscant possibles perills i activant les respostes de combat o fugida. Com a resultat, alguns símptomes comuns d'ansietat inclouen:

• nerviosisme, inquietud o tensió
• sensacions de perill, pànic o por
• freqüència cardíaca ràpida
• respiració ràpida o hiperventilació
• sudoració augmentada o intensa
• tremolors o contraccions musculars
• debilitat i letargia
• teniu dificultats per centrar-vos o pensar clarament en qualsevol cosa que no sigui el que us preocupa
• insomni
• problemes digestius o gastrointestinals, com gasos, restrenyiment o diarrea
• un fort desig d’evitar les coses que desencadenen la vostra ansietat
• obsessions sobre certes idees, un signe de trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)
• realitzant certes conductes una i altra vegada
• ansietat que envolta un esdeveniment o experiència vital particular que s’ha produït en el passat, especialment indicatiu d’un trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT)

Atacs de pànic

Un atac de pànic és una aparició sobtada de por o angoixa que arriba al màxim en qüestió de minuts i implica experimentar almenys quatre dels símptomes següents:

• palpitacions
• suant
• tremolors o tremolors
• sensació de falta d'alè o sufocació
• sensació d’ofec
• dolors al pit o opressió
• nàusees o problemes gastrointestinals
• marejos, marejos o sensació de desmai
• sensació de calor o fred
• adormiment o sensacions de formigueig (parestèsia)
• sentir-se allunyat d’un mateix o de la realitat, conegut com a despersonalització i desrealització
• por de "tornar-se boig" o perdre el control
• por a morir

Hi ha alguns símptomes d'ansietat que poden aparèixer en condicions diferents dels trastorns d'ansietat. Normalment és el cas dels atacs de pànic. Els símptomes dels atacs de pànic són similars als de malalties del cor, problemes de tiroide, trastorns respiratoris i altres malalties.

Com a resultat, les persones amb trastorn de pànic poden fer viatges freqüents a urgències o consultoris mèdics. Poden creure que experimenten condicions de salut que posen en perill la vida diferents de l’ansietat.

Tipus de trastorns d’ansietat

Hi ha diversos tipus de trastorns d’ansietat, entre ells:

Agorafòbia

Les persones que tenen agorafòbia tenen por de determinats llocs o situacions que els fan sentir atrapats, impotents o avergonyits. Aquests sentiments provoquen atacs de pànic. Les persones amb agorafòbia poden intentar evitar aquests llocs i situacions per evitar atacs de pànic.

Trastorn d'ansietat generalitzada (GAD)

Les persones amb GAD experimenten ansietat constant i es preocupen per activitats o esdeveniments, fins i tot aquells que són habituals o rutinaris. La preocupació és més gran del que hauria de tenir en compte la realitat de la situació. La preocupació provoca símptomes físics al cos, com ara mals de cap, malestar estomacal o problemes per dormir.

Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)

El TOC és l’experiència contínua de pensaments i preocupacions indesitjades o intrusives que causen ansietat. Una persona pot saber que aquests pensaments són trivials, però intentaran alleujar la seva ansietat realitzant determinats rituals o comportaments. Això pot incloure rentar-se les mans, comptar o comprovar coses com ara si han tancat o no la casa.

Trastorn de pànic

El trastorn de pànic provoca episodis sobtats i repetits d’ansietat, por o terror greus que arriben al màxim en qüestió de minuts. Això es coneix com un atac de pànic. Els que pateixen un atac de pànic poden experimentar:

• sensacions de perill imminent
• falta d'alè
• dolor de pit
• batecs del cor ràpids o irregulars que se senten com batre o palpitar (palpitacions)

Els atacs de pànic poden fer que es preocupi que es torni a produir o intentar evitar situacions en què s’hagin produït anteriorment.

Trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)

El TEPT es produeix després que una persona experimenti un succés traumàtic com:

• guerra
• assalt
• desastre natural
• accident

Els símptomes inclouen problemes de relaxació, somnis inquietants o retrocessos de l’esdeveniment o situació traumàtica. Les persones amb TEPT també poden evitar coses relacionades amb el trauma.

Mutisme selectiu

Es tracta d’una incapacitat contínua d’un nen per parlar en situacions o llocs específics. Per exemple, un nen pot negar-se a parlar a l'escola, fins i tot quan pot parlar en altres situacions o llocs, com ara a casa. El mutisme selectiu pot interferir amb la vida quotidiana i les activitats, com ara l’escola, la feina i la vida social.

Trastorn d'ansietat per separació

Es tracta d’una afecció infantil marcada per l’ansietat quan un nen està separat dels seus pares o tutors. L’ansietat per separació és una part normal del desenvolupament infantil. La majoria dels nens la superen als 18 mesos. No obstant això, alguns nens experimenten versions d’aquest trastorn que alteren les seves activitats diàries.

Fobies específiques

Es tracta d’un temor a un objecte, esdeveniment o situació específics que produeix una ansietat severa quan s’exposi a aquesta cosa. S’acompanya d’un poderós desig d’evitar-ho. Les fòbies, com ara l’aracnofòbia (por a les aranyes) o la claustrofòbia (por als espais reduïts), poden provocar atacs de pànic quan s’exposen a allò que tem.

Què provoca ansietat?

Els metges no entenen del tot què causa els trastorns d’ansietat. Actualment es creu que certes experiències traumàtiques poden desencadenar ansietat en persones que hi són propenses. La genètica també pot jugar un paper en l'ansietat. En alguns casos, l'ansietat pot ser causada per un problema de salut subjacent i pot ser el primer signe d'una malaltia física, més que mental.

Una persona pot experimentar un o més trastorns d’ansietat al mateix temps. També pot acompanyar altres afeccions de salut mental com la depressió o el trastorn bipolar. Això és especialment cert en el trastorn d’ansietat generalitzada, que acostuma a acompanyar una altra ansietat o afecció mental.

Quan veure un metge

No sempre és fàcil saber quan l’ansietat és un problema mèdic greu en comparació amb un mal dia que et fa sentir molest o preocupat. Sense tractament, l’ansietat pot no desaparèixer i pot empitjorar amb el pas del temps. Tractar l’ansietat i altres afeccions de salut mental és més fàcil al principi que no pas quan els símptomes empitjoren.

Haureu de visitar el vostre metge si:

• et sents com si et preocupessis tant que interfereixi en la teva vida diària (inclosa la higiene, l’escola o la feina i la teva vida social)
• la vostra ansietat, por o preocupació us preocupa i us costa controlar-la
• us sentiu deprimit, utilitzeu alcohol o drogues per fer front o teniu altres problemes de salut mental a part de l’ansietat
• tens la sensació que la teva ansietat és causada per un problema subjacent de salut mental
• teniu pensaments suïcides o teniu conductes suïcides (si és així, busqueu assistència mèdica immediata trucant al 911)

L’eina Healthline FindCare pot proporcionar opcions a la vostra àrea si encara no teniu cap metge.

Propers passos

Si heu decidit que necessiteu ajuda amb la vostra ansietat, el primer pas és consultar el vostre metge d’atenció primària. Poden determinar si la vostra ansietat està relacionada amb una condició de salut física subjacent. Si troben una malaltia subjacent, us poden proporcionar un pla de tractament adequat per ajudar a alleujar la vostra ansietat.

El vostre metge us derivarà a un especialista en salut mental si determina que la vostra ansietat no és el resultat de cap afecció de salut subjacent. Entre els especialistes en salut mental, se us referirà un psiquiatre i un psicòleg.

Un psiquiatre és un metge amb llicència que està entrenat per diagnosticar i tractar afeccions de salut mental i pot receptar medicaments, entre altres tractaments. Un psicòleg és un professional de la salut mental que pot diagnosticar i tractar afeccions de salut mental només mitjançant assessorament, no medicaments.

Demaneu al vostre metge els noms de diversos proveïdors de salut mental coberts pel vostre pla d’assegurança. És important trobar un proveïdor de salut mental que us agradi i de confiança. Pot ser que necessiteu reunir-vos amb uns quants per trobar el proveïdor més adequat per a vosaltres.

Per ajudar a diagnosticar un trastorn d’ansietat, el vostre proveïdor d’atenció mental us farà una avaluació psicològica durant la primera sessió de teràpia. Això implica estar assegut individualment amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica mental. Us demanaran que descriviu els vostres pensaments, comportaments i sentiments.

També poden comparar els símptomes amb els criteris per als trastorns d’ansietat que figuren al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-V) per ajudar a arribar al diagnòstic.

Trobar el proveïdor d’atenció mental adequat

Sabreu que el vostre proveïdor d’atenció mèdica és l’adequat per a vosaltres si us sentiu còmode parlant amb ells sobre la vostra ansietat. Haureu de veure un psiquiatre si es determina que necessiteu medicaments que us ajudin a controlar l’ansietat. És suficient que consulteu un psicòleg si el vostre proveïdor d’atenció mèdica mental determina que la vostra ansietat es pot tractar només amb teràpia de conversa.

Recordeu que es necessita temps per començar a veure els resultats del tractament per l’ansietat. Tingueu paciència i seguiu les indicacions del vostre proveïdor d’atenció mental per obtenir el millor resultat. Però també sabeu que si us sentiu incòmode amb el vostre proveïdor d’atenció mental o no creieu que progreseu prou, sempre podeu buscar tractament a qualsevol altre lloc. Demaneu al vostre metge d’atenció primària que us remeti a altres proveïdors d’atenció mental de la vostra zona.

Tractaments d’ansietat a casa

Tot i prendre medicaments i parlar amb un terapeuta pot ajudar a tractar l’ansietat, fer front a l’ansietat és una tasca de 24 a 7 dies. Per sort, hi ha molts canvis d’estil de vida senzills que podeu fer a casa per ajudar a alleujar encara més la vostra ansietat.

Feu exercici. Establir una rutina d’exercicis per seguir la majoria o tots els dies de la setmana pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Si normalment ets sedentari, comença amb només algunes activitats i continua afegint-ne més amb el pas del temps.

Eviteu l'alcohol i les drogues recreatives. L’ús d’alcohol o drogues pot causar o augmentar l’ansietat. Si teniu problemes per deixar de fumar, consulteu el vostre metge o consulteu un grup de suport per obtenir ajuda.

Deixeu de fumar i reduïu o deixeu de consumir begudes amb cafeïna. La nicotina en cigarrets i begudes amb cafeïna com el cafè, el te i les begudes energètiques pot empitjorar l’ansietat.

Proveu tècniques de relaxació i control de l’estrès. Prendre meditació, repetir un mantra, practicar tècniques de visualització i fer ioga pot afavorir la relaxació i reduir l’ansietat.

Dormir prou. La falta de son pot augmentar les sensacions d’inquietud i ansietat. Si teniu problemes per dormir, consulteu el vostre metge per obtenir ajuda.

Segueix una dieta saludable. Menja moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres com el pollastre i el peix.

Afrontament i suport

Fer front a un trastorn d’ansietat pot ser un repte. Aquí hi ha algunes coses que podeu fer per facilitar-ho:

Tingueu coneixement. Apreneu tot el que pugueu sobre la vostra malaltia i quins tractaments teniu disponibles perquè pugueu prendre les decisions adequades sobre el vostre tractament.

Sigues coherent. Seguiu el pla de tractament que el vostre proveïdor d’atenció mèdica us ofereix, prenent la medicació segons les indicacions i assistint a totes les cites de la vostra teràpia. Això ajudarà a mantenir els símptomes del trastorn d’ansietat.

Coneix-te a tu mateix. Esbrineu què us provoca l’ansietat i practiqueu les estratègies d’afrontament que heu creat amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica mental perquè pugueu tractar millor l’ansietat quan es desencadeni.

Anoti-ho. Tenir un diari dels vostres sentiments i experiències us pot ajudar al vostre metge a determinar el pla de tractament més adequat per a vosaltres.

Obteniu assistència. Penseu a unir-vos a un grup de suport on podeu compartir les vostres experiències i escoltar d’altres persones que tracten els trastorns d’ansietat. Associacions com l’Aliança Nacional per a la Malaltia Mental o l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica us poden ajudar a trobar un grup de suport adequat a prop vostre.

Gestioneu el vostre temps de manera intel·ligent. Això us pot ajudar a reduir l’ansietat i a aprofitar al màxim el vostre tractament.

Sigues social. Aïllar-se dels amics i familiars pot empitjorar la seva ansietat. Feu plans amb persones amb qui us agrada passar temps.

Sacseja les coses. No deixeu que la vostra ansietat prengui el control de la vostra vida. Si us sentiu aclaparat, rompeu el dia passejant o fent alguna cosa que us allunyi la ment de les vostres preocupacions o pors.