Nàusees d’ansietat: el que heu de saber per sentir-vos millor

Content

• Què són les nàusees per ansietat?
• Què provoca nàusees amb ansietat?
• Com puc aturar-lo?
• Com fer front a l’ansietat
• Com fer front a les nàusees
• Quan veure un metge
• La conclusió
• Flux de ioga de 15 minuts per ansietat

Què són les nàusees per ansietat?

L’ansietat és una resposta a l’estrès i pot causar diversos símptomes psicològics i físics. Quan us sentiu excessivament ansiós, és possible que observeu que el ritme cardíac s’accelera i augmenta el ritme respiratori. I és possible que tingueu nàusees.

Durant un moment d’alta ansietat, és possible que us sentiu una mica inquietant. És aquella sensació de "papallones a l'estómac" que podríeu tenir abans de fer una presentació pública o fer una entrevista de treball. Aquest tipus de nàusees poden passar en poc temps.

Però, de vegades, les nàusees relacionades amb l’ansietat poden causar total mal de panxa. L’estómac es torça tant que has de fer un toc al bany. Fins i tot podeu arribar al punt d’haver sec o vomitar.

Tothom sent ansietat de tant en tant. No és anormal i no necessàriament és dolent. Però pot ser problemàtic si sovint sentiu ansietat acompanyada de nàusees.

Seguiu llegint mentre explorem les nàusees relacionades amb l’ansietat, les maneres de controlar-les i quan arriba el moment de veure un metge.

Què provoca nàusees amb ansietat?

L’ansietat pot desencadenar la resposta a la lluita o fugida. Bàsicament, el vostre cos us prepara per afrontar una crisi. Aquesta és una reacció natural a una situació estressant i, quan se li demana, pot ajudar-vos a sobreviure.

Quan us sentiu estressat o ansiós, el vostre cos allibera un flux d’hormones. Els neurotransmissors del cervell reaccionen enviant missatges a la resta del cos a:

• aconseguir que el cor bomba més ràpidament
• augmentar la freqüència respiratòria
• tensar els músculs
• enviar més sang al cervell

L’ansietat i l’estrès poden afectar pràcticament tots els sistemes corporals. Això inclou els vostres sistemes cardiovascular, endocrí, musculoesquelètic, nerviós, reproductiu i respiratori.

Al sistema digestiu, l’estrès pot causar:

• nàusees, vòmits
• ardor d'estómac, reflux àcid
• mal de panxa, gas, inflor
• diarrea, restrenyiment, espasmes dolorosos a l’intestí

Si sou un del 10 al 20 per cent dels nord-americans que tenen síndrome d’intestí irritable (SII) o malestar estomacal crònic, la sensació d’ansietat pot provocar símptomes com nàusees i vòmits.

• trastorn d’ansietat generalitzada (GAD), també conegut com a ansietat crònica
• Trastorn de pànic
• fòbies
• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
• trastorn d’ansietat social

Si teniu aquest tipus de resposta sovint o sense cap motiu aparent, pot afectar negativament la vostra qualitat de vida. Els trastorns d’ansietat que no s’aborden poden provocar altres problemes, com la depressió.

Com puc aturar-lo?

Els símptomes que sents a causa de l’ansietat són molt reals.El vostre cos respon a una amenaça percebuda. En absència d’una situació d’emergència real, hi ha algunes coses que podeu ajudar a controlar l’ansietat i les nàusees.

Com fer front a l’ansietat

Quan l’ansietat s’aprofiti, intenteu centrar-vos en el present en lloc d’estressar-vos pel que pot passar més tard. Penseu en què passa en aquest moment i recordeu-vos que esteu a salvo i que la sensació passarà.

Feu respiracions llargues i profundes. O intenteu distreure-vos escoltant la vostra cançó preferida o comptant enrere a partir de 100.

El vostre cos necessita temps per rebre el senyal que no esteu en perill immediat, de manera que no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos.

També hi ha algunes coses que podeu fer per fer front a l’ansietat a llarg termini, com ara:

• fer exercici regularment
• mantenir una dieta sana i equilibrada
• limitant l’alcohol i la cafeïna
• dormir prou
• estar al dia amb els teus amics i mantenir la teva xarxa social
• tenir un pla al seu lloc: aprendre meditació, aromateràpia o exercicis de respiració profunda que es poden utilitzar quan se sent ansiós

Si teniu ansietat crònica, consulteu el vostre metge d’atenció primària per fer una revisió exhaustiva. El vostre metge us pot derivar a professionals autoritzats que us puguin ajudar a determinar els factors desencadenants, a resoldre els vostres problemes d’ansietat i a ensenyar-vos a evitar que es mantingui fora de control.

Com fer front a les nàusees

Proveu-ho quan tingueu nàusees:

• Consumeu una petita quantitat d'alguna cosa seca, com ara galetes planes o pa normal.
• Preneu lentament aigua o alguna cosa clara i freda.
• Si porteu alguna cosa ajustada, canvieu-vos de roba que no us restringeixi l’estómac.
• Intenta calmar-te respirant profundament i llargament.

Eviteu aquestes coses quan tingueu nàusees:

• aliments fregits, greixos i dolços
• barrejant aliments freds i calents
• intensa activitat física

Si les nàusees continuen o empitjoren, hi ha coses que podeu fer per prevenir o aturar els vòmits. Si estàs vomitant:

• beure aigua i altres líquids clars amb glops petits per reposar els líquids perduts
• descansar i evitar l’activitat física
• no mengeu menjar sòlid fins que no passa

A la llarga:

• mantenir-se allunyat dels aliments greixos i pesats
• mantenir-se hidratat, però limitar l'alcohol i la cafeïna
• menjar menjars més petits durant tot el dia en lloc de tres àpats grans

Si sovint necessiteu nàusees sense recepta o vòmits sovint, parleu amb el vostre metge.

Quan veure un metge

Si les nàusees relacionades amb l’ansietat interfereixen en la vostra qualitat de vida i no la podeu controlar sola, és hora de consultar el vostre metge. Si no es deu a una condició mèdica, sol·liciteu una derivació a un professional de la salut mental.

La conclusió

Tothom experimenta estrès i ansietat en algun moment. Hi ha mesures que podeu fer per reduir l'estrès i fer front a les crisis de nàusees ocasionals.

Hi ha ajuda. Els trastorns d’ansietat, nàusees i ansietat es poden identificar i gestionar eficaçment.

Flux de ioga de 15 minuts per ansietat