Quin és el vincle entre ansietat i insomni?

Content

• Ansietat i insomni
• L’ansietat provoca insomni o l’insomni provoca ansietat?
• La relació entre el son i la salut mental
• Tinc insomni?
• El tractament de l’insomni
• Suggeriments per millorar el son
• Emportar
• Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat

L’insomni és el terme mèdic per a la dificultat de dormir, que pot incloure:

• dificultat per adormir-se
• problemes per quedar-se adormit
• despertar-se massa d'hora
• despertar-se sent cansat

L’ansietat és la resposta natural del vostre cos a l’estrès, quan sentiu aprensió o por pel que passarà a continuació. Pot tenir un trastorn d’ansietat si els vostres sentiments d’ansietat són:

• són extrems
• duren 6 mesos o més
• interfereixen en la vostra vida i relacions diàries

Segons Salut Mental Amèrica, prop de dos terços dels nord-americans afirmen que l’estrès els fa perdre el son. També assenyalen que els hàbits de son pobres s’han relacionat amb problemes com l’ansietat i la depressió.

Ansietat i insomni

Segons Harvard Health Publishing, els problemes de son afecten més del 50 per cent dels adults amb trastorn d’ansietat generalitzada.

L’ansietat provoca insomni o l’insomni provoca ansietat?

Aquesta pregunta depèn normalment del lloc que va sorgir primer.

La privació del son pot elevar el risc de patir trastorns d’ansietat. L’insomni també pot empitjorar els símptomes dels trastorns d’ansietat o evitar la recuperació.

L’ansietat també pot contribuir al son alterat, sovint en forma d’insomni o malsons.

La relació entre el son i la salut mental

La relació entre salut mental i somni encara no s'entén del tot. Però segons la Harvard Health Publishing, els estudis de neuroquímica i neuroimatge suggereixen:

• un somni adequat de nit ajuda a fomentar la resiliència mental i emocional
• Les alteracions cròniques del son poden generar pensament negatiu i sensibilitat emocional

També ha implicat que el tractament de l’insomni pot ajudar a alleujar els símptomes associats a un trastorn d’ansietat i viceversa.

Tinc insomni?

Si creieu que pot tenir insomni, parleu amb el vostre metge. Juntament amb un examen físic, el metge podria recomanar-vos que mantingueu un diari de son durant un parell de setmanes.

Si el vostre metge creu que un trastorn del son com l'insomni és probable, potser li recomanarien veure un especialista en la son.

Un especialista en son pot suggerir un polisomnograma (PSG), també conegut com a estudi del son. Durant l'estudi del son, diverses activitats físiques que feu durant el son són controlades electrònicament i després interpretades.

El tractament de l’insomni

Tot i que hi ha auxiliars per a dormir sense recepció i medicaments per a l'insomni, molts metges començaran a tractar l'insomni amb teràpia cognitiva conductual per a l'insomni (CBT-I).

La Clínica Mayo ha determinat que la CBT-I és, normalment, igual o més eficaç que la medicació.

CBT-I serveix per ajudar-vos a comprendre, reconèixer i canviar les vostres actituds que afecten la vostra capacitat de dormir i quedar-se adormit.

CBT-I, juntament amb l'ajuda a controlar o eliminar les preocupacions o els pensaments negatius que et mantenen despert, tracta el cicle que està tan preocupat per dormir que no pots dormir.

Suggeriments per millorar el son

Hi ha diverses estratègies per ajudar-vos a evitar comportaments que puguin dormir. Podeu desenvolupar bons hàbits de son practicant alguns dels següents:

• Tècniques de relaxació com ara exercicis de respiració i relaxació muscular progressiva poden ajudar a reduir l’ansietat a l’hora d’anar a dormir. Altres tècniques de relaxació són prendre un bany calent o meditar abans d’anar a dormir.
• Control d’estímuls com ara l’ús del dormitori només per dormir i no permetre altres estímuls com l’electrònica. Això us ajudarà a dissociar el llit com a lloc d’activitat ocupada.
• Configuració d'una hora de dormir consistent i el temps de despertar us pot ajudar a entrenar-vos a un son constant.
• Evitar els forats i restriccions de son similars poden fer-vos sentir més cansats a l’hora d’anar a dormir, cosa que pot ajudar a millorar l’insomni per a algunes persones.
• Evitar estimulants com la cafeïna i la nicotina properes a l’hora d’anar a dormir poden ajudar-vos a estar físicament a punt per dormir. El seu metge també pot recomanar evitar l’alcohol a prop d’anar a dormir.

El vostre metge pot suggerir altres estratègies adaptades al vostre entorn i al vostre estil de vida que us ajudaran a aprendre i a desenvolupar hàbits que fomentaran un son saludable.

Emportar

Què arriba primer: ansietat o insomni? Cadascun.

Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, l'ansietat causa problemes de son i la privació del son pot causar un trastorn d'ansietat.

Si creieu que experimenteu ansietat, insomni o tots dos, parleu amb el vostre metge. Un diagnòstic a fons ajudarà a dirigir el tractament.

Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat