Una ansietat pandèmica, un expert en dol

Content

• En primer lloc, què és l’ansietat, exactament?
• Què podria estar a l'arrel de la vostra ansietat RN
• El vincle entre l'ansietat i el dol
• Com fer front a aquesta pèrdua
• Com calmar l’ansietat en el moment
• Revisió de

No és estrany que tothom se senti més ansiós aquest any, gràcies a la pandèmia de coronavirus i a les eleccions. Però, per sort, hi ha maneres senzilles d'evitar que es descontroli, diu Claire Bidwell Smith, terapeuta del dol i autora de Ansietat: l’etapa que falta del dolor (Compreu-lo, 15 dòlars, bookshop.org). A continuació s'explica com fer-se càrrec.

En primer lloc, què és l’ansietat, exactament?

"És la por d'alguna cosa real o imaginada. Quan ens posem ansiós, la nostra resposta de lluita o fugida s'activa i la nostra adrenalina bombeja, el nostre cor comença a bategar més ràpid i els nostres músculs de l'estómac es contrauen. L'ansietat es manifesta de dues maneres. són els símptomes físics que poden confondre la gent i fer-los pensar que alguna cosa no els funciona. No puc dir-vos quants clients he tingut que han acabat a urgències pensant que estarien tenint un atac de cor. l’atordiment, els pessigolleigs o les nàusees també són freqüents i es pot sentir ansietat a la boca de l’estómac; té por, com si passés alguna cosa dolenta.

La segona manera és el costat emocional: els pensaments incessants en què podem quedar atrapats quan estem ansiós. Un exemple és el tipus de pensament catastròfic que ens fa saltar al pitjor dels casos. Per tant, si el vostre marit arriba tard a casa, per exemple, suposeu que ha patit un accident de cotxe." (Relacionat: 8 coses que necessiteu saber si la vostra parella té ansietat, segons un terapeuta)

Què podria estar a l'arrel de la vostra ansietat RN

"Una de les coses més difícils de la pandèmia és que hi ha tanta incertesa. Si tinguéssim una data de finalització d'aquesta cosa o sabéssim més sobre com prevenir-la, això ajudaria. Però cada dia ens llevem i no tenim ni idea de com la situació es desenvoluparà. Abans de la COVID-19, ens sentíem majoritàriament segurs i que bàsicament teníem el control del nostre entorn. Ara no ho fem".

El vincle entre l'ansietat i el dol

"[El dol] no és diferent del que estem passant amb la pandèmia. Quan perds a algú que estimes, és com si el fons se'n va. La teva vida mai torna a ser com era; tot sembla diferent. Durant els últims mesos, ha estat un procés perquè la gent s’autoritzi a pesar-se.

Al principi, tot i que vam reconèixer que estàvem ansiós, no vam connectar el que ens perdíem amb el dol. Però a mesura que la situació continuava i ens adonàvem de l’abast del que estàvem perdent (vacances, reunions familiars, llocs de treball), vam començar a entendre això com a dolor ".

Com fer front a aquesta pèrdua

"Hem de deixar-nos sentir tota la tristesa que sorgeix i plorar les coses que estem deixant anar i les vides que hem tingut. Un cop ho fem, podem passar-hi. La meditació i la consciència són algunes de les eines més poderoses. podem fer front a l'ansietat i el dolor perquè ens ajuden a viure el moment present.Actualment, passem molt de temps en el passat i molt en el futur. Estem pensant com eren les coses i ens preguntem què passarà. Fer que la nostra consciència i el nostre enfocament siguin actuals és útil per centrar-nos ".

Com calmar l’ansietat en el moment

"Els exercicis de respiració profunda ajuden realment. Quan ens angoixem, ens intensifiquem, cosa que ens fa sentir temorosos. Si us asseieu tranquil·lament i respireu profundament, us envia missatges al cos que tot està bé i que estigueu tranquil.

Una altra estratègia que recomano és fer alguna cosa fonamental: per exemple, prendre un bany o anar a passejar. Menja un tros de xocolata o fes una mica de te. Fer qualsevol cosa que tingui un component sensorial tornarà la teva consciència al moment present".

Revista Shape, número de desembre de 2020

Revisió de