Els somnis d’ansietat són una cosa: a continuació s’explica com fer front

Content

• Per què passa
• Els somnis volen dir alguna cosa?
• Tornar a dormir
• Prova alguna cosa relaxant
• Aixeca't
• Feu el que feu, no mireu el rellotge
• Prevenir-los en el futur
• Comenceu una rutina calmant per anar a dormir
• Eviteu activitats estressants o molestes abans d’anar a dormir
• Dediqueu temps a fer exercici
• Parla sobre això
• Quan obtenir ajuda
• La conclusió

La majoria de la gent coincideix generalment en els avantatges d’una bona nit de son. Després d'un treball dur, una bona repetició us dóna l'oportunitat de recarregar el cos per despertar-vos refrescats i a punt per un altre dia.

Si teniu problemes d’ansietat o d’altres problemes de la vida, un son de qualitat us pot ajudar a sentir-vos més capaç d’afrontar els dies estressants. Però quan l’ansietat s’aconsegueix en els vostres somnis, el son potser no us proporcionarà la tranquil·litat que esteu buscant.

Els somnis d’ansietat poden semblar bastant desagradables. No només alteren el son, sinó que també poden afegir estrès i ansietat al matí. Fins i tot us pot preocupar que signifiquin que alguna cosa dolenta està a punt de passar.

Si us pregunteu què causa realment els vostres somnis d’ansietat i si podeu gestionar-los per dormir millor, heu arribat al lloc adequat.

Per què passa

Un somni d’ansietat, en definitiva, fa referència a qualsevol somni que provoca estrès o angoixa.

Podríeu sentir-vos pànic o nerviós durant el somni, però aquestes emocions també poden persistir després de despertar-vos i el vostre malestar general pot persistir durant tot el dia.

Tot i que els malsons sovint inspiren sentiments de terror més intensos que l’ansietat general, també es consideren somnis d’ansietat, ja que l’ansietat durant el dia pot fer que els malsons siguin més probables.

Algunes causes generals de malsons i somnis d’ansietat inclouen:

• por o estrès
• canvis recents de la vida, especialment aquells que provoquen incertesa o altres angoixes
• esdeveniments traumàtics
• insomni o alteració del son
• ús de substàncies, inclòs l’alcohol

Però, com, exactament, l’ansietat desencadena somnis trastornants?

Com ja sabreu, el vostre cervell continua actiu mentre dormiu. Utilitza aquest temps per dur a terme tasques importants que ajuden a refrescar el cos i a mantenir els processos essencials en nivells òptims.

Per bé o per mal, una part d’aquesta activitat cerebral nocturna a vegades implica empaquetar records i sensacions en una semi-narrativa. Es dedueix, doncs, que si els vostres pensaments i sentiments recents causen estrès i por, els vostres somnis probablement seguiran un patró similar.

No tothom que viu amb ansietat tindrà mals somnis, però la investigació suggereix que l’ansietat pot tenir un paper important en l’angoixa nocturna.

En un dels 227 adults, els que complien els criteris per al trastorn d’ansietat generalitzada van tenir més mals somnis que els participants que no tenien ansietat.

Els autors de l'estudi també van trobar evidències que suggereixen que els mals somnis conduïen a una major sensació diària d'ansietat i depressió i una menor qualitat de vida.

En resum, l’ansietat i els malsons es poden alimentar mútuament, creant un cicle desagradable.

Els somnis volen dir alguna cosa?

Els somnis sovint no tenen molt de sentit. Alguns dels seus somnis poden semblar molt clars i coherents, però tenen alguns elements poc realistes. Potser estàs despullat a la feina, o tens ales, o fas una celebritat.

Però el fet de somiar amb aquestes coses no vol dir que passin, i el mateix passa amb els somnis d’ansietat.

Potser continueu somiant amb perdre un examen final o enganyar la vostra parella. Quan us lleveu, és possible que us sentiu aterrit perquè aquestes possibilitats es facin realitat.

Normalment, però, aquests somnis no signifiquen res més profund que potser algunes preocupacions subconscients (o conscients) per aquestes coses.

Si dediqueu molt de temps a preocupar-vos per la possibilitat que la vostra parella enganyi, és comprensible que aquestes preocupacions apareguin als vostres somnis, fins i tot quan apareguin de manera abstracta.

L’exploració dels somnis és un vast camp d’estudi i moltes teories sobre què somia podria significa existir. Tot i això, no hi ha cap investigació científica que doni suport a la idea que els somnis poden predir esdeveniments futurs.

Per tant, si heu notat un augment dels somnis ansiosos, sobretot abans d’un esdeveniment important, probablement el vostre cervell només us farà conscienciar-vos de l’estrès que teniu.

Tornar a dormir

Adormir-se després de despertar-se d’un mal somni no sempre és fàcil, però hi ha algunes coses que poden ajudar-vos a tancar els ulls.

Prova alguna cosa relaxant

Una activitat relaxant pot ajudar a tornar el cervell en mode de son. No ha de ser avorrit ni avorrit, exactament, però no us ha de despertar. Proveu:

• una beguda calenta
• música tranquil·la
• un podcast relaxant
• un llibre preferit o un de ritme lent
• exercicis de respiració o meditació

Simplement mantingueu els llums atenuats i intenteu evitar mirar la televisió o desplaçar-vos pel telèfon, ja que això us pot despertar encara més.

Els vídeos ASMR ajuden a relaxar-se a moltes persones amb problemes de son relacionats amb l'ansietat, de manera que pot ser una excepció a tenir en compte a aquesta regla.

Aixeca't

Si el temps s’allarga i sembla que no us podeu tornar a adormir, no us quedeu al llit. És fàcil frustrar-se i molestar-se quan no es pot tornar a dormir, però sovint això empitjora les coses.

Per tant, preneu una beguda d’aigua, passegeu per casa o proveu un bany calent. Espereu a tornar al llit fins que torneu a tenir son.

Feu el que feu, no mireu el rellotge

Et despertes i de seguida notes l’hora. Deu minuts després, encara estàs despert. Passen deu minuts més i, abans de saber-ho, fa gairebé una hora que estigueu despert.

Ara estàs menys ansiós pel teu somni i estàs més estressat per tot el son que t’has perdut. Com més temps passa, més frustrat se sent.

Si teniu somnis d’ansietat periòdics, probablement n’haureu experimentat moltes vegades. Per evitar augmentar l'estrès, reviseu el rellotge o el telèfon una vegada que us desperti, si cal, no ho torneu a mirar.

El més probable és que tingueu més facilitat per tornar a dormir si no us preocupeu de quina hora és o de quant de temps heu estat desperts.

Prevenir-los en el futur

Tot i que no sempre es pot evitar completament l’ansietat, es pot fer molt per gestionar els pensaments ansiosos.

Reduir l’ansietat diürna pot beneficiar la vostra salut en general, però també us pot ajudar a dormir millor.

Comenceu una rutina calmant per anar a dormir

Una rutina d’activitats que us ajudaran a relaxar-vos i relaxar-vos abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir millor.

Apagueu el televisor i l'ordinador i reserveu el telèfon aproximadament una hora abans d'anar a dormir.

A continuació, proveu:

• lectura
• escoltant música
• meditant
• prenent un bany

Fer un diari just abans d’anar a dormir pot oferir una manera d’expressar pensaments estressants o negatius. El fet d’anotar-los pot ajudar-vos a sentir com si els estigués descartant físicament.

Un cop estigueu al llit, deixeu que la vostra ment vagi cap a pensaments positius, com ara persones o llocs que estimeu, coses bones del vostre dia o coses que aprecieu a la vida.

Eviteu activitats estressants o molestes abans d’anar a dormir

Si l’últim que feu abans d’anar a dormir és revisar les vostres finances o llegir un correu electrònic angoixant d’un ésser estimat, probablement continuareu pensant en aquestes coses quan intenteu descansar.

Per descomptat, no és possible evitar totes les tasques estressants. Però si sabeu que alguna cosa inspira sensacions d’estrès o ansietat, intenteu fer-ho abans del dia.

Després, segueix-lo amb una afició que t’agradi o una altra cosa que et faci sentir millor, com passar el temps amb el teu millor amic o parella sentimental. Fer alguna cosa positiva pot ajudar a alleujar l’ansietat provocada per la desagradable tasca i a restablir l’estat d’ànim.

Dediqueu temps a fer exercici

L’exercici té molts avantatges, incloent-hi una millor son.

Afegir només 30 minuts d’activitat aeròbica moderada al dia us pot ajudar a dormir millor de seguida, potser fins i tot aquella nit.

Proveu:

• pas lleuger
• nedant
• ciclisme
• senderisme

Tot i això, intenteu fer aquest exercici almenys una hora abans d’anar a dormir. L’exercici comporta l’alliberament d’endorfines i una temperatura corporal més elevada, que pot despertar el cos en lloc d’ajudar-lo a preparar-se per dormir.

Parla sobre això

Si teniu un somni d’ansietat que no para de tornar, explicar-ho a algú us pot ajudar. Compartir coses que us espanten o molesten amb algú de confiança sovint pot reduir l’impacte d’aquests sentiments.

Els éssers estimats també us poden ajudar a parlar a través d’altres fonts d’ansietat. Compartir una càrrega pot alleugerir-la, de manera que, de vegades, només obrir-se sobre ansietat pot ajudar a millorar els símptomes, cosa que pot conduir a un millor son.

Quan obtenir ajuda

Els somnis o malsons d’ansietat freqüents i angoixants de vegades poden passar com a part d’un son o una condició mèdica subjacents, com ara:

• un parasomni (trastorn del son)
• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
• càncer
• malaltia cardíaca
• depressió

Si els vostres somnis alteren el vostre descans i afecten la vida quotidiana, el suport professional us pot ajudar. Comenceu parlant amb el vostre proveïdor d’atenció primària, que pot descartar qualsevol afecció mèdica.

Parlar amb un terapeuta també us pot ajudar a abordar l’ansietat mentre estigueu desperts, estressats o qualsevol altre símptoma de salut mental que hàgiu notat. suggereix que la teràpia conductual cognitiva per a l’ansietat pot provocar menys mals somnis.

Sempre és aconsellable buscar ajuda si els símptomes comencen a afectar el vostre treball, les vostres relacions o la qualitat de vida general.

La conclusió

Els somnis d’ansietat, en general, només volen afrontar una mica d’estrès, però encara no són divertits.

Proveu de mirar-los des d’una altra perspectiva: en realitat poden tenir algun benefici. T’ajuden a reconèixer l’estrès a la teva vida, per exemple.

Un estudi del 2019 també suggereix un propòsit més adaptatiu dels somnis d’ansietat: millorar la vostra capacitat per fer front a la por quan estigueu desperts.

Tot i que els mireu, prendre mesures per fer front a l’ansietat pot ajudar a desaparèixer aquests somnis. Si teniu problemes per controlar l’estrès sol, un terapeuta us pot ajudar.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.