MPOC i Ansietat

Content

• El cicle de respiració-ansietat
• Com fer front a l’ansietat
• Reciclatge de la respiració
• Assessorament i teràpia
• El menjar per emportar
• Atacs de pànic: preguntes i respostes
• P:
• A:

Moltes persones amb MPOC tenen ansietat, per diversos motius. Quan teniu problemes per respirar, el vostre cervell activa una alarma per advertir-vos que alguna cosa no va bé. Això pot provocar ansietat o pànic.

També poden sorgir sentiments d’angoixa quan es pensa en tenir una malaltia pulmonar progressiva. És possible que us preocupeu per experimentar un episodi de respiració difícil. Alguns medicaments que s’utilitzen per tractar la MPOC també poden provocar sensacions d’ansietat.

El cicle de respiració-ansietat

L’ansietat i la MPOC sovint creen un cicle d’alè. Les sensacions d’alè per respirar poden provocar pànic, cosa que us pot fer sentir més ansiós i pot dificultar encara més la respiració. Si us queda atrapat en aquest cicle d’alè sense ansietat-ansietat, és possible que tingueu dificultats per distingir els símptomes de l’ansietat dels símptomes de la MPOC.

Tenir certa ansietat quan es té una malaltia crònica pot ser bo. Pot incitar-vos a seguir el vostre pla de tractament, prestar atenció als símptomes i saber quan cal buscar atenció mèdica. Però l’excés d’ansietat pot afectar greument la qualitat de vida.

Podeu acabar anant al metge o a l’hospital més sovint del que necessiteu. També podeu evitar activitats socials i d’oci agradables que poden causar alè, com caminar amb el gos o fer jardineria.

Com fer front a l’ansietat

A les persones que no tenen MPOC de vegades se’ls recepta medicaments antiansietat com el diazepam (Valium) o l’alprazolam (Xanax). No obstant això, aquests medicaments poden causar una disminució de la taxa de respiració, que pot empitjorar la MPOC i poden interactuar amb altres medicaments que utilitzeu. Amb el pas del temps, aquests medicaments també poden causar problemes de dependència i addicció.

Podeu trobar alleujament amb un medicament anti-ansietat no addictiu que no interfereixi en la respiració, com la buspirona (BuSpar). Alguns antidepressius, com la sertralina (Zoloft), la paroxetina (Paxil) i el citalopram (Celexa), també redueixen l’ansietat. El vostre metge us pot ajudar a determinar quins medicaments us funcionaran millor. Recordeu que tots els medicaments poden tenir efectes secundaris. Pot augmentar l’ansietat, el malestar intestinal, els mals de cap o les nàusees quan comenceu aquests medicaments per primera vegada. Pregunteu al vostre metge si heu de començar amb una dosi baixa i treballar cap amunt. Això donarà temps al vostre cos per adaptar-se a la nova medicació.

Podeu augmentar l’eficàcia de la medicació combinant-la amb altres mètodes per reduir l’ansietat. Pregunteu al vostre metge si us pot derivar a un programa de rehabilitació pulmonar. Aquests programes proporcionen educació sobre MPOC i estratègies d’afrontament per fer front a la vostra ansietat. Una de les coses més importants que s’aprèn en la rehabilitació pulmonar és com respirar amb més eficàcia.

Reciclatge de la respiració

Les tècniques de respiració, com la respiració dels llavis, poden ajudar-vos:

• treure la feina de la respiració
• alenteu la respiració
• mantingueu l’aire en moviment durant més temps
• aprendre a relaxar-se

Per fer una respiració contínua dels llavis, relaxeu la part superior del cos i respireu lentament pel nas fins al compte de dos. A continuació, bossa els llavis com si xiulessis i respiressis lentament per la boca fins al compte de quatre.

Assessorament i teràpia

Moltes persones amb MPOC troben que l’assessorament individual és eficaç per reduir l’ansietat. La teràpia cognitiu-conductual és una teràpia comuna que ajuda a disminuir els símptomes d’ansietat mitjançant tècniques de relaxació i exercicis de respiració.

L’assessorament grupal i els grups de suport també us poden ajudar a aprendre a fer front a la MPOC i a l’ansietat. Estar amb altres persones que tracten els mateixos problemes de salut us pot ajudar a sentir-vos menys sols.

El menjar per emportar

La MPOC pot ser prou estressant per si mateixa. Tractar l’ansietat a sobre pot complicar les coses, però teniu opcions de tractament. Si comenceu a notar símptomes d’ansietat, parleu amb el vostre metge i busqueu un tractament abans que comenci a afectar la vostra vida diària.

Atacs de pànic: preguntes i respostes

P:

Quina relació hi ha entre atacs de pànic i MPOC?

Pacient anònim

A:

Quan es té MPOC, un atac de pànic pot semblar molt semblant a l’aparició de problemes respiratoris. De sobte pot sentir que el cor batega i que la respiració es fa més dura. És possible que observeu entumiment i formigueig, o que el pit se senti estret. No obstant això, un atac de pànic pot aturar-se tot sol. Si teniu un pla sobre com fer front al vostre atac de pànic, podreu controlar els símptomes i evitar un viatge innecessari a la sala d’emergències.

• Utilitzeu la distracció centrant-vos en una tasca. Per exemple: obrir i tancar els punys, comptar fins a 50 o recitar l'alfabet obligarà la vostra ment a centrar-se en alguna cosa que no sigui el que us sentiu.
• La respiració de llavis cursada o altres exercicis de respiració poden controlar els símptomes. La meditació o el cant també poden ser útils.
• Imatges positives: imagineu un lloc que preferiu ser com una platja, un prat obert o un rierol de muntanya. Intenteu imaginar-vos que esteu allà, pacífics i respirar més fàcilment.
• No beure alcohol ni cafeïna ni fumar durant un atac de pànic. Aquests poden agreujar els símptomes. No es recomanen inhaladors.
• Obteniu ajuda professional: un conseller us pot ensenyar altres eines per controlar la vostra ansietat i pànic

Judith Marcin, MD Family MedicineAnswers representa les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.