Per què estic tan enfadat?

Content

• Què causa la ira i els problemes de ràbia?
• Quins són els símptomes d’un problema d’ira?
• Quins són els criteris diagnòstics per a un problema de ràbia?
• Què pot passar si no es tracta un problema de ràbia?
• Com pots controlar la teva ira a casa?
• Tècniques de relaxació
• Reestructuració cognitiva
• Solucionar problemes
• Comunicació
• Com us pot ajudar un professional mèdic a controlar la ràbia?
• Quina és la perspectiva d'un problema d'ira?

La ràbia és sana?

Tothom ha experimentat ràbia. La intensitat de la vostra ira pot anar des de la profunda molèstia fins a la ràbia extrema. És normal i saludable sentir-se enfadat de tant en tant en resposta a determinades situacions.

Però de vegades la gent experimenta una ira incontrolable que sovint augmenta, sobretot quan la provocació és menor. En aquest cas, la ira no és una emoció normal, sinó un problema important.

Què causa la ira i els problemes de ràbia?

La ràbia prové de diverses fonts i pot variar molt. Alguns desencadenants habituals de la ira són:

• problemes personals, com perdre una promoció a la feina o dificultats de relació
• un problema causat per una altra persona, com la cancel·lació de plans
• un esdeveniment com un mal trànsit o un accident de trànsit
• records d’un esdeveniment traumàtic o enfurismador

En altres casos, un problema de ràbia pot ser causat per traumes primerencs o esdeveniments de la vida d’una persona que han configurat la seva personalitat. En alguns casos, els canvis hormonals també poden provocar ira, com també poden produir-se certs trastorns mentals.

Quins són els símptomes d’un problema d’ira?

Alguns signes que indiquen que la vostra ira no és normal són:

• ira que afecta les vostres relacions i la vostra vida social
• sensació que cal amagar-se o mantenir-se en la ira
• pensament negatiu constant i centrar-se en experiències negatives
• constantment impacient, irritat i hostil
• discutint sovint amb els altres i enfadant-me en el procés
• ser físicament violent quan estàs enfadat
• amenaçant la violència contra les persones o els seus béns
• una incapacitat per controlar la teva ira
• sentir-se obligat a fer o fer coses violentes o impulsives perquè se sent enfadat, com conduir temeràriament o destruir coses
• mantenir-se allunyat de determinades situacions perquè està ansiós o deprimit per les seves explosions de ràbia

Quins són els criteris diagnòstics per a un problema de ràbia?

La ira no constitueix un trastorn mental, de manera que no hi ha un diagnòstic definit per als problemes d’ira en la nova edició del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5).

No obstant això, enumera més de 32 trastorns mentals, com el trastorn límit de la personalitat i el trastorn explosiu intermitent, que inclouen la ira com a símptoma. És possible que el problema de la ira sigui causat per un trastorn mental subjacent.

Què pot passar si no es tracta un problema de ràbia?

Si no teniu en compte el vostre problema de ràbia, un dia podria arribar a un punt en què feu alguna cosa extrema i lamentable. La violència és un dels possibles resultats. Podries enfadar-te tant que acabes fent-te mal a tu mateix o a algú que t’importa sense tenir la intenció de fer-ho.

Si sospiteu que teniu un problema d’ira, és important demanar ajuda professional. Parleu amb el vostre metge per obtenir una derivació a un proveïdor d’atenció mèdica mental que us pugui ajudar.

Com pots controlar la teva ira a casa?

Hi ha diverses maneres útils de controlar la ràbia a casa.

Tècniques de relaxació

Aquests inclouen respirar profundament i representar escenes relaxants a la ment. Quan intenteu relaxar-vos, respireu des dels profunds pulmons, inhalant i espirant lentament de manera controlada. Repetiu una paraula o frase tranquil·litzadora, com ara "relaxar-se" o "relaxar-se".

També és possible que vulgueu visualitzar una experiència relaxant, ja sigui des de la vostra memòria o imaginació. Els exercicis lents, semblants al ioga, també poden ajudar-vos a relaxar el cos i a fer-vos sentir més tranquil.

Reestructuració cognitiva

Canviar la manera de pensar pot canviar la manera d’expressar la ira. Quan una persona se sent enfadada, sovint és fàcil que pensi dramàticament. És important centrar-se en l’expressió de pensaments racionals i no irracionals.

Eviteu utilitzar les paraules "sempre" i "mai" en els vostres pensaments i paraules. Aquests termes són inexactes i us poden fer sentir que la vostra ira està justificada, cosa que empitjora. Aquestes paraules també poden fer mal a altres persones que poden intentar ajudar-vos a trobar una solució al vostre problema.

Solucionar problemes

La ira pot ser causada per problemes molt reals. Tot i que una certa ràbia es justifica quan alguna cosa no surt com estava previst, no és la ira que l’ajudarà a solucionar el problema. La millor manera d’abordar una situació que us fa enfadar és no centrar-vos en la solució, sinó esbrinar com abordar el problema.

Podeu fer-ho fent un pla i registrant-vos-hi sovint per poder comprovar el vostre progrés sovint. No us molesteu si la manera com s’acaba resolent el problema no és exactament la vostra planificació. Simplement feu el millor possible.

Comunicació

Quan la gent s’enfada, tendeix a arribar a conclusions, que poden ser inexactes. Quan tingueu una discussió enfadada, alenteu-vos i penseu en les vostres respostes abans de fugir. Recordeu escoltar l’altra persona de la conversa. Una bona comunicació us pot ajudar a resoldre problemes abans que la vostra ira s’escali.

Com us pot ajudar un professional mèdic a controlar la ràbia?

Un professional mèdic com un psiquiatre o un psicòleg pot recomanar intervencions per controlar la vostra ira. La teràpia per parlar pot ser útil, així com les classes de control de la ira.

Les sessions de gestió de la ira es poden fer presencialment o en línia. També es poden estudiar en un llibre.La gestió de la ràbia us ensenyarà a identificar les frustracions al principi i després a resoldre-les. Això pot implicar dir als altres, o a vosaltres mateixos, el que necessiteu, tot mantenint la calma i el control de la situació (en lloc de tenir un esclat enfadat).

Aquestes sessions es poden fer soles amb un assessor o amb un assessor acompanyat per la vostra parella o un grup. El tipus, la durada i el nombre de sessions dependran del programa i de les vostres necessitats individuals. Aquest tipus d’assessorament pot ser breu o pot durar diverses setmanes o mesos.

Quan comenceu les sessions, el vostre conseller us ajudarà a identificar els desencadenants de la ira i a llegir el vostre cos i les vostres emocions per trobar signes d’ira. Notar i registrar-se amb aquests signes d’alerta és un primer pas necessari per ajudar a controlar la vostra ira. Més endavant, aprendràs habilitats de comportament i formes de pensar que t’ajudaran a fer front a la teva ira. Si teniu afeccions de salut mental subjacents, el vostre conseller també us ajudarà a controlar-les, cosa que sovint us facilitarà el control de la ira.

Quina és la perspectiva d'un problema d'ira?

La ràbia no ha de dificultar-vos la vida feliç i plena. Si teniu una ira extrema, consulteu el vostre metge o el vostre metge. Us ajudaran a identificar quines teràpies professionals us poden ajudar a fer front.

És més, hi ha moltes maneres d’aprendre a controlar la ràbia a casa. Amb el temps i un esforç persistent, podreu controlar més fàcilment la vostra ràbia i millorar la vostra qualitat de vida.