Aquests 10 aliments antiacne augmentaran les defenses de la pell

Content

• Feu un impacte durador a la pell
• 1. Kale
• Amb un alt contingut en fibra, aquest superaliment baix en calories està ple
  
• 2. Moniatos
• 3. Llimona
• La llimona ajuda
  
• 4. Carabassa
• 5. Baies
• Els beneficis per a la salut de les baies poden incloure
  
• 6. Llegums
• 7. Papaia
• Beneficis de la papaia
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmó
• El salmó també és una gran font de
  
• 10. Coliflor
• Una tassa de coliflor crua també conté
  
• Ja ho heu sentit, però ho tornarem a dir

Feu un impacte durador a la pell

Què no faríeu per una pell clara? Els nord-americans gasten milers de milions en tractaments contra l’acne sense recepta cada any, però aquests costosos exfoliants, màscares i cremes no arreglaran cap brot si és l’interior el que marca el foc.

La pell és com ens parlen els nostres cossos i si no prestem molta atenció al que posem al nostre cos, qualsevol missatge que rebem serà, sens dubte, en vermell.

Llavors, com ens assegurem que la comunicació intestí-pell sigui impecable?

La investigació ha demostrat que juguen un paper important en la millora de l'acne. Comenceu, doncs, amb un fonament net i saludable, com una dieta rica en fruites i verdures de colors.

A continuació, es detallen 10 dels millors aliments per ajudar a fer que els trossos i les imperfeccions passin del passat.

1. Kale

Kale supera els altres membres de la família de les cols perquè és el més dens en nutrients.

Amb un alt contingut en fibra, aquest superaliment baix en calories està ple

• vitamines A, B-6, C i K.
• manganès
• calci
• coure
• potassi
• magnesi

Els antioxidants, vitamines i minerals de la col arrissada treballen per reduir la hiperpigmentació, que és la clau per afluixar el to de la pell. La vitamina C també afavoreix la formació de col·lagen, ajudant a reparar les cicatrius de l'acne més ràpidament augmentant la taxa de rotació cel·lular.

Intentar: Afegiu una tassa de col al vostre batut del matí o salteu-lo lleugerament com a guarnició saborosa per dinar o sopar.

2. Moniatos

El retinol, un derivat de la vitamina A, és ideal per combatre l’acne i evitar les arrugues. Al mercat hi ha centenars de cremes i sèrums de retinol que prometen fer desaparèixer l’acne, però per a aquells menors de 30 anys, aquest ingredient fort pot ser massa dur per a la pell.

Per tant, mengeu-vos-ho! O almenys, la forma original.

El betacarotè, que es converteix en vitamina A, és un dels motius pels quals les moniatos tenen un color taronja ric i bell.

Després de menjar moniatos, el cos convertirà el betacarotè en vitamina A. Aquesta vitamina té propietats que actuaran com a barrera de la pell contra la decoloració, la inflamació i els porus obstruïts que sovint provoquen els radicals lliures.

Intentar: La cassola de moniato és sinònim de sopars de vacances, però servir-los com a patates fregides al forn o un plat cremós de sopa és una manera fàcil d’obtenir aquests beneficis durant tot l’any.

3. Llimona

El suc de llimona fresc funciona com a astringent natural, per això fa onades per endurir la pell flaccid i difuminar les taques.

Tot i això, no es recomana utilitzar-lo com a tractament tòpic. El suc de llimona recte és massa àcid i pot danyar la barrera de la pell i fer que s’aclareixi o s’enfosqueixi massa després de l’exposició a la llum solar.

Però quan les propietats de la llimona s’envasen en un sèrum, s’extreuen a l’aigua, sobre una amanida o en part de la dieta, pot funcionar una mica de màgia de la pell, sempre que inclogui la pell. Un estudi del 2014 va confirmar els efectes protectors i anticarcinògens dels flavonoides de la pell de cítrics.

La llimona ajuda

• augment de la producció de col·lagen
• bloqueig dels radicals lliures
• alleugerint cicatrius de l'acne

Intentar: Premeu la llimona fresca en una tassa d’aigua tèbia i beveu-la amb l’estómac buit cada matí per obtenir una pell radiant.

4. Carabassa

Pot haver-hi una temporada per a tot amb infusió de carbassa, però en aquesta carbassa hi ha molt més que pastís i lletons.

Carregada d’enzims de fruites, zinc i alfahidroxiàcids, la carbassa pot suavitzar la pell i restablir l’equilibri del pH. Per això també el trobes en moltes màscares i productes exfoliants.

Però internament, tota aquesta fibra i zinc també us servirà de bo. El zinc ajuda a regular la quantitat de producció de petroli.

Intentar: Batre el puré de carbassa a la pasta de creps per esmorzar amb temes de tardor o simplement rostir les llavors, afegint una mica d’oli i una mica de sal. Més idees? Fes una ullada a les nostres receptes preferides de carbassa, com ara el risotto de carbassa i un xili abundant.

5. Baies

Maduixes, cireres, gerds, nabius i mores: no deixeu que la seva mida us enganyi! Aquests nadons reben vitamina C i antioxidants, que també es poden trobar en pebrots, kiwi i bròquil.

Fer que la vitamina C circuli a la sang és una arma poderosa contra la pell taques, mentre que els antioxidants de les baies actuen com un atac combinat contra aquelles molestes taques fosques, que impedeixen que es formin en primer lloc.

Els beneficis per a la salut de les baies poden incloure

• millora de la salut cerebral
• reduir el colesterol
• nivells saludables de sucre en sang
• risc reduït de malalties del cor i diabetis
• moviments intestinals regulars

Intentar: Les baies són un deliciós berenar per si soles i aporten un colorit complement a la farina de civada i el iogurt, però si teniu un llaminer dolç, aneu a gaudir d’alguns d’aquests postres infusats de baies sense sucre afegit. Si busqueu fruites senceres, busqueu unes vuit maduixes de mida mitjana al dia o 21 cireres per assolir l’objectiu diari.

6. Llegums

Què tenen en comú els cigrons, les mongetes, les llenties i els cacauets? Aquests llegums són poc glicèmics, de manera que s’associen a nivells de sucre a la sang més constants i a menys brots d’acne.

Els aliments rics en glucèmics, com ara la xocolata, els cereals per esmorzar, els bagels i l’arròs blanc, poden provocar un augment del sucre en la sang. La investigació demostra que això no només provoca diabetis tipus 2, atac de cor i accidents cerebrovasculars, sinó que també pot afectar la pell.

Intentar: Afegiu-los a sopes i guisats o escampeu-los a sobre de les amanides per obtenir un menjar ric en nutrients. Just quan pensàveu que les mongetes eren avorrides, aquí teniu 13 maneres de gaudir-les, especialment útils per a vegans i vegetarians.

7. Papaia

Les papayas contenen un enzim digestiu anomenat papaïna. A la superfície de la pell, la papaïna és prou potent per:

• exfoliar les cèl·lules mortes de la pell
• desobstruir els porus
• esvair les cicatrius de l'acne
• hidratar la pell
• evitar futurs brots

Per dins, aquesta fruita exòtica també fa meravelles. Les seves vitamines i minerals milloren l’elasticitat de la pell i poden ajudar a desterrar l’aparició de línies fines i arrugues.

Beneficis de la papaia

• vitamines A, C i K.
• Vitamines del grup B, inclòs el folat
• potassi
• magnesi
• calci

Intentar: Són fabulosos en una salsa picant, batut, sorbet o curry. També podeu provar-ho tòpicament com a màscara de rejoveniment per a una pell més suau i brillant.

8. Quinoa

Una tassa de quinoa cuita té de 17 a 27 grams de fibra, de manera que experimentareu menys restrenyiment. La caca elimina regularment les toxines del cos, donant com a resultat una pell més clara i menys taques fosques.

Intentar: La quinoa té un sabor fabulós en amanida o com a guarnició, però també és un gran substitut de la farina de blat en galetes, magdalenes i altres productes de forn. Us sentiu aventurer? Proveu aquestes hamburgueses de fesols negres de quinoa.

9. Salmó

El salmó amb la pell és la millor font d’àcids grassos omega-3, però la sardina, el verat i l’anxova també són excel·lents opcions.

Els omega-3 protegeixen la pell contra els danys causats pel sol i redueixen el risc de patir càncer de pell i taques marrons provocades per períodes prolongats d’exposició al sol.

El salmó també és una gran font de

• antioxidants
• proteïna
• Vitamines del grup B.
• potassi
• seleni

Intentar: Coure-ho, coure-ho al vapor o fregir-lo a la paella. Feu del salmó l’estrella del vostre proper àpat amb aquestes 45 receptes creatives.

10. Coliflor

Les fruites i verdures vibrants s’associen a majors beneficis per a la salut, però no subestimen la coliflor.

Aquesta verdura crucífera conté un potent aminoàcid anomenat histidina. La massa solar pot empitjorar les taques fosques existents, però la histidina impedeix que els raigs UV nocius causin estralls a la pell.

Una tassa de coliflor crua també conté

• fibra
• vitamines B6, C i K
• folat
• fòsfor
• magnesi

Intentar: Podeu submergir la coliflor en hummus per prendre un aperitiu saludable al migdia, però intenteu afegir-la a mac i formatge, puré de patates o escorça de pizza per donar un toc saludable a alguns dels vostres aliments confortables preferits.

Ja ho heu sentit, però ho tornarem a dir

No us podeu equivocar incorporant més fruites, verdures i peix a la vostra dieta. Una de les peces del trencaclosques per minimitzar l’acne és consumir aliments que redueixen naturalment la inflamació, augmenten la formació de col·lagen i bloquegen les toxines ambientals.

A continuació, us recordem el funcionament dels aliments: el que mengeu es descompon i es transporta a tot arreu a través de la sang, de manera que els resultats no es produiran d’un dia per l’altre tal com poden fer els tractaments tòpics. Menjar un àpat de baies o salmó tampoc farà el truc.

Entre la vostra pell i vosaltres, hi ha una relació en què els aliments, els productes i la vostra salut mental treballen conjuntament. Els aliments són només un punt del triangle per alimentar naturalment la pell amb vitamines, minerals i nutrients, de manera que pugui ser forta i sana. Penseu-ho com una base que necessita el vostre cos. No hi ha cap manera més forta de construir això que des de dins cap a fora.