I les tendències físiques més grans del 2016 seran ...

Content

• Revisió de

Comenceu a preparar les vostres resolucions de Cap d'Any: el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport (ACSM) ha anunciat la seva previsió anual de tendències de condicionament físic i, per primera vegada, els professionals de l'exercici diuen que la tecnologia portàtil serà la tendència número u en el fitness l'any 2016. (No es pot dir que estem exactament sorpresos per les notícies, considereu quant Forma al personal li encanten els seus seguidors físics!)

Els resultats de l 'enquesta, publicats avui al Revista de salut i condicionament físic d’ACSM, revelen que la tecnologia portàtil va superar activitats com l'entrenament amb pes corporal (número u el 2015) i HIIT (número 1 el 2014) per reclamar el primer lloc.

"Els dispositius tècnics ara són fonamentals per a la nostra vida quotidiana i han canviat la manera de planificar i gestionar els nostres entrenaments", va dir l'autor de l'estudi Walter R. Thompson, Ph.D. "Els dispositius portables també proporcionen comentaris immediats que poden fer que l'usuari sigui més conscient del seu nivell d'activitat i pugui motivar l'usuari a assolir els seus objectius de forma física". (A més, hi ha aquestes 5 maneres divertides d’utilitzar el vostre seguiment físic que probablement no heu pensat).

A més de l'addició de tecnologia portàtil, les prediccions de l'ACSM (ara en el seu desè any) són bastant idèntiques a la llista de 2015, cosa que té sentit, ja que segueixen les tendències que esperen que es mantinguin durant una estona. No obstant això, dos titulars addicionals van aparèixer als 20 primers: rodets de flexibilitat i mobilitat, així com aplicacions d'exercici per a telèfons intel·ligents. (Són dues tendències que som definitivament a bord amb. Consulteu els 5 punts interessants que cal desplegar abans de cada entrenament.)

L'enquesta va ser completada per més de 2.800 professionals de la salut i l'aptitud a tot el món que van rebre 40 tendències potencials com a opcions. Aquí teniu la llista completa de les 10 millors tendències de fitness per al 2016.

1. Tecnologia wearable. Probablement no necessiteu una enquesta per dir-vos que els rastrejadors de fitness, els rellotges intel·ligents, els monitors de freqüència cardíaca i els dispositius de seguiment GPS de marques com Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin i més, continuaran sent grans el 2016. Ara. , però, és més que comptar passos. Descobriu com la nova tecnologia wearable podria substituir el vostre antic rastrejador de fitnes i fes una ullada a aquestes peces d'entrenament que fan servir com a tecnologia wearable.

2. Entrenament amb pes corporalNo és cap secret que som fans de l’entrenament amb el pes corporal: l’ús d’equips mínims el converteixen en un entrenament pràctic i còmode per a qualsevol lloc. I no es limita només a flexions i flexions, donant un gir nou als exercicis de pes corporal amb aquest entrenament: Circuit Training Goes Old School for a Total-Body Burn.

3. Entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT). HIIT descriu qualsevol entrenament que alterna entre ràfegues intenses d'activitat i períodes fixos d'activitat menys intensa o fins i tot descans complet, i l'entrenament complet que es pot realitzar normalment és de 30 minuts o menys, només un dels seus molts beneficis! (Proveu aquest entrenament HIIT que tonifica en 30 segons.)

4. Entrenament de força. Per descomptat, construireu músculs, però també torçareu més greix corporal, cremareu més calories i protegirà la salut òssia i la massa muscular, cosa que farà que l’entrenament de força sigui un component necessari per cap programa d'entrenament. (Aquests exercicis d’entrenament de força són l’entrenament perfecte per al cos total per a parelles.)

5. Professionals del fitness formats i experimentats. Aquest any, hem vist l'augment de la celebritat de l'entrenador personal, destacant més que mai la importància de les certificacions i credencials de fitness nacionals.

6. Entrenament personal. Tant si voleu aprendre les cordes com si voleu assolir un nou objectiu de fitness, els entrenadors personals segueixen sent una manera intel·ligent d'aprofitar al màxim el vostre temps de gimnàs. (Esbrineu el mite núm. 1 sobre ser entrenador personal.)

7. Fitness funcional. Partint de la idea que els entrenaments que fem haurien d'imitar i donar suport a les activitats de la vida diària, com ara ajupir-se, agafar coses, pujar escales i tirar o obrir portes, aquesta "tendència" té molt de sentit. (Aquests 7 exercicis de fitness funcionals poden ajudar-vos a començar.)

8. Programes de fitness per a adults majors. Els estudis demostren que després dels 40, comencem a perdre massa muscular i força, de manera que els programes de fitness que mantenen els adults grans sans i actius són crucials. Ens complau veure que els professionals de la salut i de la forma física continuaran centrant-se en la creació de programes d’entrenament segurs i adequats a l’edat el 2016.

9. Exercici i pèrdua de pes. Això pot no semblar una tendència per dir-ho, però a més de l'exercici, la nutrició continua sent un component clau dels programes de pèrdua de pes. (Què és millor per a la pèrdua de pes: dieta o exercici?)

10. Ioga. Amb noves iteracions com el ioga greix i el ioga salat que apareixen al moment que sembla, el ioga és més popular que mai. Tot i que ha caigut alguns llocs a la llista d’aquest any, no és d’estranyar que l’activitat -que inclou Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda i altres- es mantingui entre les 10 principals tendències del 2016 (Proveu aquestes 14 postes per renovar la vostra rutina de Vinyasa!)

Revisió de