Podeu utilitzar melatonina per ajudar a afavorir l’ansietat?

Content

• Coses a tenir en compte
• El que diu la investigació
• Recerca en animals
• Recerca humana
• Com utilitzar la melatonina per l’ansietat
• Possibles efectes secundaris i riscos
• Parleu amb un metge o un altre provedor sanitari

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Coses a tenir en compte

La melatonina és una hormona que el teu cos fabrica de forma natural. És produït per la glàndula pineal, un òrgan del teu cervell que controla els patrons de son.

Quan estigui fosc, el cos produeix més melatonina i us ajudarà a adormir-vos. Quan fa llum, el cos produeix menys melatonina.

La melatonina també està disponible com a suplement de venda lliure. Estudis clínics han demostrat que aquests suplements poden ser eficaços per tractar problemes de son.

Els investigadors també estan estudiant la melatonina per a altres usos, inclosa l'ansietat. Alguns especulen que la melatonina pot millorar l’ansietat millorant el son. També pot tenir un efecte més directe sobre els símptomes d’ansietat.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre el seu funcionament, com utilitzar-lo, efectes secundaris potencials i molt més.

El que diu la investigació

A més de millorar el son, la melatonina té altres efectes que poden millorar els símptomes de l’ansietat.

Recerca en animals

En un estudi en 2017 sobre animals, la melatonina va augmentar els nivells d’àcid gamma-aminobutíric (GABA) en algunes parts del cervell. Els nivells més alts de GABA poden tenir un efecte calmant i reduir els símptomes de l’ansietat.

Altres medicaments que s’utilitzen habitualment per l’ansietat, com les benzodiazepines, també augmenten els nivells de GABA.

Recerca humana

La major part de la investigació humana sobre la melatonina s’ha realitzat en persones que estan passant per un procediment quirúrgic.

És habitual que les persones se sentin ansioses abans de la cirurgia i normalment es fan servir medicaments com ara benzodiazepines per reduir aquests símptomes.

En una anàlisi del 2015 d’estudis clínics, la melatonina es va comparar amb midazolam o amb una pastilla de sucre placebo quan es va administrar abans de la cirurgia.

La majoria dels estudis analitzats van trobar que prendre melatonina funcionava millor que una píndola placebo i aproximadament, així com el midazolam, per reduir l’ansietat abans del procediment.

Alguns estudis també van trobar que la melatonina reduïa els símptomes de l’ansietat després de la cirurgia, però altres estudis no van trobar cap benefici.

Un estudi del 2018 va comprovar que la melatonina va funcionar i l'alprazolam per reduir l'ansietat abans de la cirurgia.

En un altre estudi del 2018, es va avaluar la melatonina en persones que acabaven de passar per un procediment mèdic per obrir vasos sanguinis al cor. En aquest estudi, la melatonina va funcionar millor que l'oxazepam per millorar el son i reduir els símptomes d'ansietat.

Un estudi més antic també va avaluar els efectes de la melatonina en adults més grans amb trastorns del son i de l’estat d’ànim. En aquest estudi, la melatonina va funcionar millor que una pastilla de sucre placebo per millorar el son i disminuir els símptomes de depressió i ansietat.

La investigació demostra que la melatonina pot ser eficaç per reduir l’ansietat abans de procediments quirúrgics o mèdics.
Però no està clar si pot ajudar-se a altres formes d’ansietat, com ara un trastorn d’ansietat generalitzada, ansietat social i atacs de pànic.

Com utilitzar la melatonina per l’ansietat

Els suplements de melatonina estan disponibles en comprimits que es prenen per via oral i en les pastilles que es col·loquen sota la llengua (pastilles sublinguals).

La dosi més eficaç per millorar els símptomes d’ansietat no està clara.

Els estudis clínics han utilitzat amb èxit dosis de 3 a 10 mil·ligram (mg), generalment presos abans d’anar a dormir. No s'ha demostrat que les dosis més altes funcionen millor.

Quan seleccioneu un suplement de melatonina, cerqueu productes que es conegui de gran qualitat.

Per exemple, alguns suplements de melatonina són verificats per la farmacopea dels Estats Units. Això significa que contenen de manera fiable allò que apareix a l’etiqueta i estan lliures de contaminants.

Entre les opcions potencials s'inclouen les pastilles de 3 mg de Melatonina de Nature Made i les pastilles de 5 mg de melatonina.

Possibles efectes secundaris i riscos

La majoria de les persones que prenen melatonina no experimenten efectes secundaris problemàtics.

Quan es produeixen efectes secundaris no desitjats, solen ser lleus. Poden incloure:

• mal de cap
• mareig
• nàusees
• malestar estomacal
• erupció

Tot i que la melatonina pot causar somnolència, no sol afectar el pensament ni la coordinació com les benzodiazepines i altres medicaments contra l’ansietat.

La melatonina podria interactuar amb altres medicaments, inclosos:

• diluctors de la sang
• medicació contra la pressió arterial
• altres medicaments que provoquen somnolència

Si preneu aquests medicaments o altres, parleu amb un metge o farmacèutic abans d’utilitzar melatonina. És possible que puguin recomanar una medicació alternativa.

Parleu amb un metge abans de l’ús si heu rebut un trasplantament d’òrgan o si teniu un trastorn convulsiu.

Parleu amb un metge o un altre provedor sanitari

Hi ha moltes formes diferents d’ansietat. En algunes situacions, l’ansietat pot ser temporal i relacionada amb una pròxima entrevista, conflicte amb un amic o un ésser estimat o un projecte estressant a la feina o a l’escola.

En altres casos, els símptomes d’ansietat poden ser més greus i duradors. Aquests símptomes podrien ser el resultat d’un trastorn d’ansietat generalitzat, depressió o una altra malaltia subjacent.

Un metge o un altre provedor sanitari us pot ajudar a identificar la causa subjacent i treballar amb vosaltres per elaborar un pla de tractament que s’adapti millor a les vostres necessitats.

Tot i que la melatonina pot ajudar a millorar el son, no està clar com funciona bé per a la majoria dels tipus d’ansietat. Si els seus símptomes són més greus, és possible que obtinguis el màxim benefici d’una opció de tractament provat i cert.