Àcid alfa-lipoic: pèrdua de pes, altres beneficis i efectes secundaris

Content

• Visió general
• Què és l’àcid alfa-lipoic?
• Àcid alfa-lipoic i pèrdua de pes
• Àcid alfa-lipoic i diabetis
• Altres avantatges per a la salut
• Pot reduir l'envelliment de la pell
• Pot retardar la pèrdua de memòria
• Promou la funció nerviosa sana
• Redueix la inflamació
• Pot reduir els factors de risc de malalties cardíaques
• Efectes secundaris
• Com prendre àcid alfa-lipoic
• La línia de fons

Visió general

L’àcid alfa-lipoic ha guanyat molta atenció en els darrers anys.

És un compost orgànic que actua com un poderós antioxidant al cos.

El teu cos produeix àcid alfa-lipoic de forma natural, però també es troba en diversos aliments i en forma de suplement dietètic.

La investigació suggereix que pot tenir un paper en la pèrdua de pes, la diabetis i altres condicions de salut.

Tanmateix, moltes persones es pregunten si és efectiu.

Aquest article revisa l’àcid alfa-lipoic, els seus beneficis, els efectes secundaris i la dosificació recomanada.

Què és l’àcid alfa-lipoic?

L’àcid alfa-lipoic és un compost orgànic que es troba a totes les cèl·lules humanes.

Està fet a l’interior del mitocondri (també conegut com a central de cèl·lules), on ajuda als enzims a convertir els nutrients en energia (1).

A més, té potents propietats antioxidants.

L’àcid alfa-lipoic és soluble en aigua i en greixos, cosa que li permet treballar a totes les cèl·lules o teixits del cos. Mentrestant, la majoria dels altres antioxidants són solubles en aigua o en greixos (2).

Per exemple, la vitamina C només és soluble en aigua, mentre que la vitamina E només és soluble en greixos.

Les propietats antioxidants de l’àcid alfa-lipoic s’han relacionat amb diversos beneficis, inclosos nivells més baixos de sucre en sang, reducció de la inflamació, alentiment de l’envelliment de la pell i millora de la funció nerviosa.

Els humans només produeixen àcid alfa-lipoic en petites quantitats. És per això que molts es dirigeixen a certs aliments o complements per optimitzar-ne el consum.

Els productes animals com la carn vermella i les carns d’orgue són una gran font d’àcid alfa-lipoic, però els aliments vegetals com el bròquil, el tomàquet, els espinacs i els brots de Brussel·les també en contenen.

Dit això, els suplements poden embalar fins a 1.000 vegades més d’àcid alfa-lipoic que les fonts d’aliments (3).

Resum L’àcid alfa-lipoic és un compost orgànic que funciona com a antioxidant. Es troba a la mitocondria de les cèl·lules, però també es troba en aliments i suplements.

Àcid alfa-lipoic i pèrdua de pes

La investigació ha demostrat que l’àcid alfa-lipoic pot afectar la pèrdua de pes de diverses maneres.

Estudis animals indiquen que pot reduir l’activitat de l’enzim proteïna quinasa activada per l’AMP (AMPK), que es troba a l’hipotàlem del seu cervell (4, 5).

Quan l’AMPK està més activa, pot augmentar la sensació de fam.

D'altra banda, suprimir l'activitat d'AMPK pot augmentar el nombre de calories que el cos crema en repòs. Així, els animals que van prendre àcid alfa-lipoic van cremar més calories (6,7).

No obstant això, estudis humans demostren que l’àcid alfa-lipoic només afecta lleugerament la pèrdua de pes.

Una anàlisi de 12 estudis va descobrir que les persones que van prendre un suplement d’àcid alfa-lipoic van perdre una mitjana de 1,52 lliures (0,69 kg) més que les que van prendre un placebo durant una mitjana de 14 setmanes (8).

En la mateixa anàlisi, l’àcid alfa-lipoic no va afectar significativament la circumferència de la cintura.

Una altra anàlisi de 12 estudis va trobar que les persones que van prendre àcid alfa-lipoic van perdre una mitjana de 2,8 lliures (1,27 kg) més que les que van prendre un placebo durant una mitjana de 23 setmanes (9).

En resum, sembla que l’àcid alfa-lipoic només té un lleuger efecte sobre la pèrdua de pes en humans.

Resum Tot i que l’àcid alfa-lipoic té propietats que poden afavorir la pèrdua de pes, el seu efecte global en els humans sembla insignificant.

Àcid alfa-lipoic i diabetis

La diabetis afecta més de 400 milions d’adults a tot el món (10).

Una característica clau de la diabetis incontrolada són els nivells alts de sucre en sang. Si no es tracta, això pot causar problemes de salut, com ara pèrdua de visió, malalties del cor i insuficiència renal.

L’àcid alfa-lipoic s’ha popularitzat com a ajuda potencial per a la diabetis, ja que s’ha demostrat que baixa els nivells de sucre en sang tant en animals com en humans.

En estudis sobre animals, ha reduït fins a un 64% els nivells de sucre en sang (11, 12).

Altres estudis realitzats en adults amb síndrome metabòlica han demostrat que pot reduir la resistència a la insulina i reduir els nivells de glucosa en sang i de HbA1c.

Els científics creuen que l’àcid alfa-lipoic ajuda a disminuir el sucre a la sang promovent processos que poden eliminar el greix acumulat a les cèl·lules musculars, cosa que d’altra manera fa que la insulina sigui menys efectiva (13).

A més, l’àcid alfa-lipoic pot reduir el risc de complicacions de la diabetis.

Està demostrat que alleuja els símptomes del dany nerviós i disminueix el risc de retinopatia diabètica (danys als ulls) que es pot produir amb diabetis no controlada (14, 15, 16).

Es creu que aquest efecte es deu a les potents propietats antioxidants de l’àcid alfa-lipoic (17).

Tot i que l’àcid alfa-lipoic s’ha demostrat que ajuda el control del sucre en sang, no es considera un tractament complet per a la diabetis. Si teniu diabetis i voleu provar àcid alfa-lipoic, el millor és parlar primer amb el vostre metge, ja que pot interactuar amb els vostres medicaments.

Resum L’àcid alfa-lipoic s’ha demostrat que redueix la resistència a la insulina, millora el control del sucre en la sang, alleuja els símptomes del dany nerviós i redueix el risc de retinopatia diabètica.

Altres avantatges per a la salut

L’àcid alfa-lipoic s’ha relacionat amb diversos beneficis per a la salut.

Pot reduir l'envelliment de la pell

La investigació ha demostrat que l’àcid alfa-lipoic pot ajudar a combatre signes d’envelliment de la pell.

En un estudi humà, els científics van trobar que l’aplicació d’una crema que contenia àcid alfa-lipoic a la pell va reduir les línies fines, les arrugues i la rugositat de la pell sense efectes secundaris (18).

Quan l’àcid alfa-lipoic s’aplica a la pell, s’incorpora a les capes interiors de la pell i ofereix protecció antioxidant contra les radiacions ultraviolades del sol (19, 20).

A més, l’àcid alfa-lipoic eleva els nivells d’altres antioxidants, com el glutatió, que ajuden a protegir-se dels danys a la pell i poden reduir signes d’envelliment (21, 22).

Pot retardar la pèrdua de memòria

La pèrdua de memòria és una preocupació habitual entre els adults més grans.

Es creu que els danys causats per l'estrès oxidatiu tenen un paper fonamental en la pèrdua de memòria (23).

Com que l’àcid alfa-lipoic és un potent antioxidant, els estudis han examinat la seva capacitat d’alentir la progressió dels trastorns caracteritzats per pèrdua de memòria, com la malaltia d’Alzheimer.

Tant estudis humans com laboratoris suggereixen que l’àcid alfa-lipoic alenteix la progressió de la malaltia d’Alzheimer neutralitzant els radicals lliures i suprimint la inflamació (24, 25, 26).

No obstant això, només un bon grapat d’estudis han investigat els trastorns relacionats amb l’àcid alfa-lipoic i la pèrdua de memòria. Es necessita més investigació abans que es pugui recomanar l’àcid alfa-lipoic per al tractament.

Promou la funció nerviosa sana

La investigació ha demostrat que l’àcid alfa-lipoic afavoreix la funció nerviosa sana.

De fet, s'ha trobat que frena la progressió de la síndrome del túnel carpià en les seves primeres etapes. Aquesta condició es caracteritza per adormiment o formigueig a la mà causada per un nervi pinçat (27).

A més, s'ha demostrat que la presa d'àcid alfa-lipoic abans i després de la cirurgia per la síndrome del túnel carpi millora els resultats de recuperació (28).

Els estudis també han descobert que l’àcid alfa-lipoic pot alleujar els símptomes de la neuropatia diabètica, que és dolor nerviós causat per una diabetis incontrolada (14, 15).

Redueix la inflamació

La inflamació crònica està relacionada amb diverses malalties, incloses el càncer i la diabetis.

L’àcid alfa-lipoic ha demostrat que baixa diversos marcadors de la inflamació.

En una anàlisi d’11 estudis, l’àcid alfa-lipoic va reduir significativament els nivells de la proteïna C-reactiva del marcador inflamatori (CRP) en adults amb nivells elevats de CRP (29).

L’estudi en tubs d’assaig, l’àcid alfa-lipoic ha reduït els marcadors de la inflamació, inclosos NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Pot reduir els factors de risc de malalties cardíaques

Les malalties del cor són responsables d’una de cada quatre morts a Amèrica (34).

La investigació realitzada en una combinació d’estudis de laboratori, animals i humans ha demostrat que les propietats antioxidants de l’àcid alfa-lipoic poden disminuir diversos factors de risc de malaltia cardíaca.

En primer lloc, les propietats antioxidants permeten que l’àcid alfa-lipoic neutralitzi els radicals lliures i redueixi l’estrès oxidatiu, que està relacionat amb danys que poden augmentar el risc de malaltia cardíaca (35).

En segon lloc, s'ha demostrat que millora la disfunció endotelial: una condició en la qual els vasos sanguinis no es poden dilatar adequadament, cosa que també presenta riscos d'atac cardíac i accidents cerebrovasculars (36, 37).

A més, una revisió d’estudis va trobar que prendre un suplement d’àcid alfa-lipoic va disminuir els nivells de triglicèrids i de colesterol LDL (dolent) en adults amb malaltia metabòlica (13).

Resum L’àcid alfa-lipoic té fortes propietats antioxidants, que poden reduir la inflamació i l’envelliment de la pell, afavorir la funció nerviosa sana, disminuir els factors de risc de malalties cardíaques i retardar la progressió dels trastorns de pèrdua de memòria.

Efectes secundaris

L’àcid alfa-lipoic es considera generalment segur amb efectes secundaris poc o gens.

En alguns casos, les persones poden presentar símptomes lleus com nàusees, erupcions o picor.

No obstant això, la investigació demostra que els adults poden prendre fins a 2.400 mg sense efectes secundaris nocius (38).

No es recomanen dosis més grans, ja que no hi ha proves que aportin avantatges addicionals.

A més, les investigacions en animals han trobat que dosis extremadament altes d’àcid alfa-lipoic poden promoure l’oxidació, alterar els enzims hepàtics i col·locar la tensió sobre el fetge i el teixit mamari (38, 39).

Fins a la data, molt pocs estudis han estudiat la seguretat de l’àcid alfa-lipoic en nens i dones embarassades. Aquestes poblacions no haurien de prendre-la a menys que el seu proveïdor sanitari ho indiqui.

Si teniu diabetis, consulteu el vostre proveïdor sanitari abans de prendre àcid alfa-lipoic, ja que pot interactuar amb altres medicaments que ajuden a disminuir els nivells de sucre en la sang.

Resum L’àcid alfa-lipoic és generalment segur amb efectes secundaris poc o gens. En alguns casos, les persones poden presentar símptomes lleus, com nàusees, erupcions o picor.

Com prendre àcid alfa-lipoic

L’àcid alfa-lipoic es troba de manera natural en diversos aliments.

Bones fonts d’àcid alfa-lipoic inclouen (3):

• carns vermelles
• carns d’òrgans com el fetge, el cor, el ronyó, etc.
• bròquil
• espinacs
• tomàquets
• cols de Brussel · les
• patates
• pèsols
• salvat d'arròs

L’àcid alfa-lipoic també està disponible com a suplement i es pot trobar a moltes botigues sanitàries i en línia. Els suplements poden contenir fins a 1.000 vegades més àcid alfa-lipoic que els aliments (3).

Els suplements alfa-lipoics es prenen millor amb un estómac buit, ja que certs aliments poden disminuir la biodisponibilitat de l’àcid (40).

Tot i que no hi ha una dosi establerta, la majoria de proves indiquen que 300-600 mg són suficients i segurs. També podeu seguir les instruccions de la part posterior de l’ampolla.

Les persones amb complicacions diabètiques o trastorns cognitius poden necessitar més àcid alfa-lipoic. En aquests casos, el millor és demanar-li al metge professional quant és el més efectiu.

Resum L’àcid alfa-lipoic està present de forma natural en carns vermelles, carns d’òrgans i diverses plantes. També està disponible com a suplement dietètic venut en botigues de salut o en línia.

La línia de fons

L’àcid alfa-lipoic és un compost orgànic amb propietats antioxidants. El cos el fabrica en petites quantitats, però també es troba en aliments i en forma de suplement.

Pot beneficiar la diabetis, l’envelliment de la pell, la memòria, la salut del cor i la pèrdua de pes.

Les dosis de 300–600 mg semblen eficaces i segures sense efectes secundaris greus.