Avantatges d’estirar-se i escalfar-se

Content

• Beneficis de l'estirament
• 1. Millorar la postura
• 2. Augmentar la flexibilitat
• 3. Permetre moviments amplis
• 4. Ajudar a relaxar-se
• 5. Activeu la circulació sanguínia
• Beneficis de la calefacció
• 1. Prepara el cos per a l’esforç i millora el rendiment
• 2. Redueix el risc de lesions
• 3. Millora la preparació mental
• Quan l'estirament no s'ha de fer

L’escalfament i l’estirament tenen nombrosos beneficis, com ara una millora de la postura, una major flexibilitat, un millor rendiment esportiu, l’alleugeriment del dolor en algunes malalties o fins i tot la prevenció de lesions. Tot i així, per obtenir bons resultats, és fonamental que aquests exercicis es practiquin correctament i amb moderació.

Beneficis de l'estirament

Els estiraments són exercicis en què la persona roman durant un temps determinat en una postura en què el múscul desitjat es manté en la seva màxima extensió.

Els principals beneficis per a la salut de l’estirament són els següents:

1. Millorar la postura

Estirar el cos regularment redueix la tensió muscular, millorant la postura, evitant les molèsties que podrien sorgir amb una mala postura.

2. Augmentar la flexibilitat

Si els músculs són flexibles, el rendiment en les activitats diàries i durant l’activitat física és millor. A més, els estiraments ajuden a mantenir i recuperar la flexibilitat, que normalment disminueix amb l’edat.

3. Permetre moviments amplis

L’estirament millora la flexibilitat, cosa que us permetrà aconseguir moviments més amplis i un millor equilibri durant els esports

4. Ajudar a relaxar-se

L’estirament alleuja la tensió muscular, sovint responsable del dolor d’esquena, coll i cap. A més, l’estirament relaxa el cos i la ment, ajudant a alleujar l’estrès.

5. Activeu la circulació sanguínia

L’estirament augmenta el flux sanguini als músculs, cosa molt important per a la recuperació després de lesions musculars.

Mireu el següent vídeo i consulteu els exercicis d’estiraments que es poden fer diàriament:

L’estirament també ajuda a recuperar i alleujar el dolor en algunes lesions i malalties com l’artritis, la tendinitis, la fibromiàlgia o la inflamació del nervi ciàtic, però és important que es facin amb molta cura i moderació per evitar que empitjoren.

Beneficis de la calefacció

L’escalfament consisteix en exercicis físics similars als que es faran durant l’entrenament, però de menor intensitat. Aquest pas és molt important i fonamental per tenir un bon rendiment i sobretot per evitar lesions.

Els principals beneficis per a la salut de la calefacció són els següents:

1. Prepara el cos per a l’esforç i millora el rendiment

L’escalfament augmenta la temperatura corporal, millora la conducció dels impulsos nerviosos als músculs i disminueix la viscositat muscular, disminuint així la fricció entre les fibres musculars, millorant el rendiment.

2. Redueix el risc de lesions

L’escalfament augmenta l’alliberament de líquid sinovial, que està relacionat amb la lubricació de les articulacions, reduint la fricció entre el cartílag i els ossos i, per tant, el risc de desenvolupar lesions és menor.

3. Millora la preparació mental

Com que l’escalfament consisteix a fer l’exercici físic amb menys intensitat, prepararà mentalment la persona per millorar la concentració per poder fer un esforç més gran.

Quan l'estirament no s'ha de fer

L’estirament no s’ha de fer abans de l’entrenament amb peses, ja que reduirà la força muscular.

A més, no s’ha de realitzar fins que no sentiu dolor, només heu de sentir algunes molèsties perquè pugueu estirar correctament el múscul.

També s’ha de tenir precaució amb els músculs lesionats o amb una zona dolorosa per no agreujar el problema. En aquests casos, hauríeu d’estirar-vos amb l’ajut d’un professional, com un fisioterapeuta, per exemple.