10 aliments que us ajuden a perdre pes

Content

• 1. Pera
• 2. Canyella
• 3. Albergínia
• 4. Arròs integral
• 5. Civada
• 6. Segó de blat
• 7. Maduixa
• 8. Te verd
• 9. Llinosa
• 10. Llegums

Els aliments que us ajuden a perdre pes són els que milloren el trànsit intestinal, combaten la retenció de líquids, acceleren el metabolisme o ajuden a cremar calories com la síndria, la civada i l’albergínia, per exemple.

Aquests aliments s’han de consumir diàriament durant tot el dia, juntament amb la pràctica d’activitat física regular i una dieta saludable amb poc sucre, dolços, greixos, fregits i aliments processats. A més, també és important practicar activitat física diàriament, com caminar 3 vegades a la setmana durant aproximadament 1 hora.

1. Pera

La pera és rica en aigua i conté un 71% de fibra insoluble, cosa que garanteix una major sensació de sacietat i millora el trànsit intestinal. A més, el sucre natural de la fruita treu les ganes de dolços i augmenta gradualment el sucre en sang, cosa que contribueix a reduir la fam i evitar el consum d’aliments ensucrats.

Com consumir: Per ajudar-vos a perdre pes, s’ha de consumir uns 20 minuts abans dels àpats principals.

2. Canyella

La canyella és un condiment aromàtic que pot causar un efecte termogènic a l’organisme, que pot augmentar el metabolisme i augmentar el procés de crema de greixos corporals.

A més, la canyella també ajuda a reduir els pics de sucre a la sang, augmenta la sensibilitat a la insulina i disminueix la resistència a la insulina, cosa que també afavoreix la pèrdua de pes.Altres aliments que tenen propietats termogèniques són el gingebre, el pebrot vermell, el cafè i el te d’hibisc. Obteniu més informació sobre els aliments termogènics.

Com consumir: La canyella es pot afegir fàcilment en diverses preparacions, com ara fruites, sucs, batuts, cafè, te, pastissos i galetes, per exemple.

3. Albergínia

L’albergínia, a més de ser una fruita hipocalòrica, ja que 100 grams només contenen 24 calories, també és rica en fibra, ajudant al bon funcionament de l’intestí, a combatre el colesterol dolent i la mala digestió, produint una sensació de sacietat.

A més, és ric en aigua, vitamines i minerals i baixa en calories, ajudant a combatre la retenció de líquids i a desinflar el cos.

Com consumir: És possible preparar aigua d'albergínia i beure durant tot el dia en lloc d'aigua. També és possible afegir albergínies a les amanides i preparar-les en forma de patates fregides, per exemple. Consulteu algunes receptes per baixar de pes menjant albergínies.

4. Arròs integral

L’arròs integral, a diferència de l’arròs blanc, és ric en fibra, ajudant a augmentar la sacietat i reduint la quantitat d’aliments que es mengen. També és ric en vitamines del grup B, zinc i seleni, que són nutrients antioxidants que milloren la circulació sanguínia, la concentració i la memòria.

Com consumir: És important que es controli la quantitat que s’ha de consumir, ja que tot i ser un aliment sencer, quan es menja en excés comença a tenir l’efecte contrari. En cas que vulgueu saber quina és la porció adequada, l’ideal és buscar orientació a un nutricionista per fer una avaluació i indicar un pla nutricional adaptat a les necessitats de la persona.

5. Civada

La civada és rica en fibres i proteïnes solubles, que donen sacietat i regulen l’intestí. A més, el seu consum també ajuda a regular la glucosa a la sang i controlar el colesterol alt, cosa que fa que la fam trigui més a arribar.

Com consumir: La civada és molt versàtil i es pot menjar en forma de farinetes o afegir-la a fruites picades, vitamines, pastissos i galetes.

6. Segó de blat

El segó de blat és molt ric en fibra, té 12,5 grams de fibra per cada 100 grams d’aliment i té poques calories i es pot utilitzar per combatre el restrenyiment, ajudar a controlar la glucosa a la sang i augmentar la sacietat.

Com consumir: Com que pràcticament no altera el sabor dels aliments, es pot afegir a tots els preparats per disminuir l’absorció de greixos a l’intestí. Apreneu a utilitzar segó de blat.

7. Maduixa

La maduixa, a més de tenir poques calories, és rica en fibra, ajudant a controlar els nivells de sucre a la sang i augmentant la sensació de sacietat, disminuint la quantitat de calories diàries ingerides i afavorint la pèrdua de pes. També és ric en vitamina C, folat i altres compostos fenòlics que proporcionen efectes antioxidants i antiinflamatoris.

Com consumir: Aquesta fruita es pot consumir sencera o en sucs, i fins i tot es pot utilitzar en la preparació de sucs desintoxicants per millorar el metabolisme. Consulteu algunes receptes de sucs de desintoxicació.

8. Te verd

El te verd té propietats termogèniques, accelerant el metabolisme i afavorint la crema de greixos. Això es deu al fet que és ric en cafeïna, un estimulant que ajuda a cremar greixos durant l’exercici. A més, és ric en catequines, que són potents antioxidants que ajuden a millorar el metabolisme. Vegeu altres avantatges del te verd.

Com es prepara: El te verd s’ha de consumir sota la guia d’un metge o nutricionista i per preparar-lo s’ha d’afegir 1 cullera de l’herba en 1 tassa d’aigua bullint, deixant-la reposar durant uns 10 minuts.

9. Llinosa

Les llavors de lli són riques en antioxidants i omega-3, un tipus de greix bo que ajuda a controlar el colesterol i redueix la inflamació del cos, facilitant el procés de pèrdua de pes. A més, és ric en fibres que milloren la digestió i augmenten la sacietat. Obteniu més informació sobre els avantatges de les llavors de lli.

Com consumir: L’ideal és consumir els grans de lli triturats o en forma de farina, i es poden afegir 1 o 2 cullerades de sopa a cereals, amanides, sucs i iogurts. També es pot afegir en la preparació de pans, pastissos i pastissos.

10. Llegums

Els llegums com les mongetes, els pèsols, les llenties i els cigrons són fonts de proteïnes i fibra dietètica, que augmenten la sacietat i lluiten contra el restrenyiment.

Com consumir: Consumir 4 cullerades al dia és suficient per obtenir els seus beneficis, sobretot quan es consumeix juntament amb arròs integral, ja que la combinació forma una proteïna d’alta qualitat.

Consulteu altres consells del nostre nutricionista per combatre la fam durant la dieta: