Alimentació postpart: què menjar i què evitar

Content

• Què menjar per recuperar-se de la cesària
• Com recuperar el pes després del part?
• Què menjar durant la lactància?
• Aliments a evitar al postpart

La dieta postpart pot ser la mateixa que la que tenia la dona abans de quedar embarassada, però ha de ser sana i equilibrada. No obstant això, si la dona vol donar el pit, és important menjar, de mitjana, 500 calories més que la dieta habitual, perquè tots els nutrients siguin essencials durant la lactància materna.

Si la dona no alleta i ha tingut un part normal, el menjar pot ser el mateix que el que tenia abans de quedar embarassada, sense necessitat d’atenció específica. Tot i això, sempre es recomana que la dieta sigui variada i equilibrada perquè una dieta poc saludable pot causar problemes de salut, com els intestins o la diabetis, per exemple.

Durant el període postpart, no són necessàries restriccions alimentàries específiques, tret que hi hagi recomanació mèdica o perquè la mare, si alleta, nota que alguns aliments poden causar molèsties al bebè, com ara còlics.

Què menjar per recuperar-se de la cesària

Tot i que no hi ha recomanacions específiques sobre què menjar en el postpart, tenir cura de què menjar després d’una cesària pot ajudar a garantir una curació més correcta de la ferida quirúrgica.

Per tant, es recomana que la dieta sigui rica en aliments curatius, amb proteïnes, ferro i vitamina E, per exemple, que ajuden a la formació de col·lagen i faciliten la curació de la pell. Vegeu altres aliments curatius que podeu incloure a la vostra dieta.

La hidratació és una altra cura molt important en la recuperació postpart de la cesària i es pot fer mitjançant aigua, sucs de fruita i tes.

Com recuperar el pes després del part?

Durant l’embaràs és normal que es produeixi un augment de pes i, després del part, és freqüent que les dones desitgin tornar al seu pes abans de quedar embarassades, però, és important recordar que la pèrdua de pes ha de ser lenta i gradual, ja que dietes molt restrictives poden afectar la producció de llet i fins i tot deixar desnutrides a les dones després d’una fase tan important.

Per a això, és fonamental mantenir una dieta sana i practicar una activitat física moderada, segons les directrius del metge. La lactància materna exclusiva pot ser un bon aliat en la pèrdua de pes, ja que la producció de llet consumeix moltes calories.

El nostre nutricionista explica com perdre pes de forma sana durant el postpart:

Què menjar durant la lactància?

En el cas d’una dona que alleta és important que continuï menjant de manera sana i equilibrada, podent menjar tots els aliments que va consumir abans de quedar embarassada. Tot i això, si la dona s’adona que hi ha algun aliment que provoca còlics al nadó, hauria d’evitar consumir-lo.

En aquesta etapa, és fonamental consumir aliments rics en ferro, com ara carn, ous, mongetes o llenties, així com aliments que siguin fonts de calci, com ara llet i productes lactis, sardines, bròquil o col. Una dieta rica en verdures i fruites també té diversos beneficis per al cos de la dona, així com la ingesta de grans, com la civada o els cereals, i el consum de greixos saludables, com ara oli d’oliva, llavors oleaginoses, alvocat o salmó.

A més, és important beure molta aigua per garantir la hidratació, ja que l’aigua és essencial per a la producció de llet materna. Esbrineu més detalls sobre com s’ha d’alimentar la mare durant la lactància.

Aliments a evitar al postpart

Tot i que no hi ha aliments que s’hagin d’evitar de forma aïllada durant el postpart, hi ha alguns exemples d’aliments que poden causar còlics al nadó de la dona que alleta, en aquest cas s’han d’evitar aquests aliments.

Per exemple, alguns estudis argumenten que és important moderar el consum de cafeïna prenent menys de 200 mg de cafeïna al dia, és a dir, com a màxim 1 tassa de cafè, ja que una petita part de la cafeïna pot passar a la llet materna i provocar agitació i canvis en el son del bebè.

A més, s’ha d’evitar el consum de begudes alcohòliques, ja que pot provocar canvis en la producció de llet materna i en el son del nadó, però, si la dona vol beure esporàdicament 1 got de begudes alcohòliques, ha d’esperar entre De 2 a 3 hores per reprendre la lactància materna. Comprengui què no s’ha de menjar quan s’alleta.