9 avantatges d'una alimentació saludable i com fer-ho

Content

• Com tenir una dieta saludable
• Posa a prova els teus coneixements sobre menjar
• Posa a prova els teus coneixements!

Una dieta sana i equilibrada, rica en vitamines i minerals, acompanyada de la pràctica d’activitat física regular, pot aportar diversos beneficis per a la salut, com ara un millor control del pes, un millor rendiment del treball, un augment de la memòria i la concentració, l’enfortiment del sistema immunitari del sistema i la prevenció de malalties. .

Per tant, per garantir aquests beneficis, és important que la persona consumeixi molta aigua durant el dia, eviti dolços i fregits, redueixi el consum de begudes alcohòliques i equilibri la quantitat d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos al llarg del dia i pot ser interessant tenir un control per part del nutricionista per assegurar-se que es consumeixen totes les vitamines i minerals essencials per al bon funcionament del cos.

Per tant, alguns dels principals beneficis d’una alimentació saludable són:

1. Assegura més energia realitzar activitats diàries i més predisposició a practicar activitat física;
2. Prevé les malalties infeccioses, ja que una dieta sana i equilibrada és capaç de promoure la millora de la funció del sistema immunitari, ajudant a prevenir i combatre les infeccions amb més eficàcia;
3. Disminueix el risc de patir malalties cròniques, com ara les malalties del cor i la diabetis, per exemple, ja que una dieta rica en vitamines, minerals i fibres pot ajudar a regular els nivells de colesterol i sucre en la sang, prevenint malalties;
4. Afavoreix el creixement i la renovació dels teixits, principalment d’ossos, pell i músculs, i, per tant, té un paper essencial en el desenvolupament del nen i en el procés d’augment de massa muscular i pèrdua de pes;
5. Millora el rendiment i la concentració, ja que afavoreix el bon funcionament de la memòria i de tot el sistema nerviós;
6. Dóna més disposició, ja que ajuda a millorar el funcionament del metabolisme, a més de relacionar-se directament amb l’energia subministrada a l’organisme pels aliments;
7. Regula la producció d'hormones, actuant en la prevenció de malalties relacionades amb la tiroide i la fertilitat, per exemple;
8. Ajuda a prevenir l’envelliment prematurAixò es deu al fet que una dieta rica en antioxidants ajuda a combatre els radicals lliures del cos, contribuint a una millor aparença de la pell i retardant l’aparició de signes d’envelliment;
9. Millora la qualitat del son, ja que alguns aliments ajuden a millorar la quantitat de melatonina, que influeix directament en la qualitat del son.

Per obtenir majors beneficis, a més dels aliments, també és important practicar regularment activitat física, ja que l’exercici contribueix a l’augment de massa muscular i la pèrdua de greix, a més d’augmentar la disposició. A més, és important que la persona estigui acompanyada d’un nutricionista per tal de poder indicar una dieta adequada a la seva edat, estil de vida i antecedents de salut i, per tant, garantir els beneficis d’una dieta saludable.

Com tenir una dieta saludable

Per tenir una dieta sana i garantir-ne els beneficis, és important fer algunes accions senzilles, com ara:

• Beure almenys 2 litres d’aigua al dia;
• Tingueu una dieta variada, alternant les fruites i verdures que es consumeixen diàriament i varien entre carn, pollastre i peix com a principals fonts de proteïnes;
• Menja almenys 2 unitats de fruita al dia;
• Consumeix verdures per dinar i sopar;
• Incloeu proteïnes com el formatge i els ous per esmorzar i berenar a la tarda;
• Reduïu el consum de sal, preferint utilitzar espècies naturals com all, ceba, pebre, alfàbrega i julivert i evitant l’ús d’espècies tallades a daus;
• Preferiu els aliments sencers, com el pa integral i la pasta, ja que són rics en fibra, vitamines i minerals;
• Eviteu el consum d’aliments rics en sucre i greixos;
• Eviteu consumir carns processades, com ara salsitxes, embotits, pernil, cansalada, pit de gall dindi i salami.

A més, és important preferir els aliments naturals i poc processats, ja que tenen una quantitat més gran i millor de nutrients que els aliments processats. Consulteu més consells per a una alimentació saludable.

Mireu el vídeo següent i apreneu alguns trucs per evitar el pes:

Posa a prova els teus coneixements sobre menjar

Empleneu aquest qüestionari ràpid per conèixer el vostre nivell de coneixement sobre l'alimentació saludable:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Posa a prova els teus coneixements!

Comenceu la prova És important beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Però quan no us agrada beure aigua senzilla, la millor opció és:

• Beure suc de fruita sense afegir sucre.
• Preneu tes, aigua aromatitzada o aigua amb gas.
• Preneu refrescos lleugers o dietètics i beveu cervesa sense alcohol.

La meva dieta és sana perquè:

• Només menjo un o dos àpats durant el dia amb un volum elevat, per matar la fam i no haver de menjar res més la resta del dia.
• Menjo menjars amb pocs volums i menjo pocs aliments processats com fruites i verdures fresques. A més, tinc molta aigua.
• Igual que quan tinc molta gana i bebo alguna cosa durant el menjar.

Per tenir tots els nutrients importants per al cos, és millor:

• Menja molta fruita, encara que només sigui d’un tipus.
• Eviteu menjar fregits o galetes farcides i mengeu només el que m’agrada respectant el meu gust.
• Menja una mica de tot i prova nous aliments, espècies o preparats.

La xocolata és:

• Un aliment dolent que he d’evitar per no engreixar i que no s’adapta a una dieta saludable.
• Una bona elecció de dolços quan té més del 70% de cacau i fins i tot us pot ajudar a perdre pes i disminuir les ganes de menjar dolços en general.
• Un aliment que, perquè té diferents varietats (blanc, llet o negre ...), em permet fer una dieta més variada.

Per aprimar menjant sa sempre he de:

• Passa gana i menja aliments poc apetitosos.
• Menja més aliments crus i preparacions senzilles, com ara a la planxa o cuites, sense salses molt grasses i evitant grans quantitats d’aliments per menjar.
• Prendre medicaments per disminuir la gana o augmentar el metabolisme, per tal de mantenir-me motivat.

Per fer una bona reeducació dietètica i aprimar:

• Mai hauria de menjar fruites molt calòriques encara que siguin saludables.
• Hauria de menjar una gran varietat de fruites encara que siguin molt calòriques, però en aquest cas, n’hauria de menjar menys.
• Les calories són el factor més important a l’hora de triar quina fruita menjar.

La reeducació alimentària és:

• Un tipus de dieta que es fa durant un període de temps, només per aconseguir el pes desitjat.
• Una cosa que només és adequada per a persones amb sobrepès.
• Un estil de menjar que no només us ajuda a assolir el vostre pes ideal, sinó que també millora la vostra salut general.

Anterior Següent