Tractar la depressió després d'una ruptura

Content

• Símptomes de ruptura saludables contra mals
• Què passa si la depressió no es tracta?
• Tractaments per a la depressió
• Obtenir assistència després d’un trencament
• Quina és la perspectiva de la depressió després d’una ruptura?
• Prevenció del suïcidi

Efectes d’una ruptura

Les ruptures mai són fàcils. El final d’una relació pot capgirar el món i desencadenar diverses emocions. Algunes persones accepten ràpidament la desaparició d’una relació i continuen, però d’altres poden tractar la depressió.

Pot ser un moment desgarrador i pot semblar que el vostre món s’està desfent. Però, tot i que la tristesa i un estat emocional intens són reaccions normals després d’una ruptura, és important reconèixer els símptomes de la depressió.

Símptomes de ruptura saludables contra mals

Com que els símptomes de la depressió poden variar de lleus a greus, sovint és difícil saber si la tristesa i el dolor són una reacció normal a una ruptura o un signe d’alguna cosa més greu com la depressió.

Està bé lamentar la pèrdua d’una relació a mesura que comença el procés de curació. Però això no suggereix que cada emoció que sentis sigui una reacció normal. Hi ha símptomes saludables i poc saludables d’una ruptura. Conèixer les diferències entre aquests símptomes us pot ajudar a determinar si teniu depressió.

Els símptomes saludables d’una ruptura poden incloure:

• ira i frustració
• plor i tristesa
• por
• insomni
• pèrdua d’interès per les activitats

Aquests símptomes són problemàtics. Però si experimenta una reacció normal a la ruptura, el seu estat emocional anirà millorant a poc a poc a mesura que s’adapti a la vida sense la seva parella. La quantitat de temps que es necessita per curar varia per a cada persona, així que tingueu paciència.

Tot i que és normal sentir tristesa i dolor després d’una ruptura, haureu de parlar amb un metge si els símptomes no comencen a millorar després d’unes setmanes o si empitjoren. Per diagnosticar depressió, haureu d’experimentar almenys cinc dels nou símptomes següents durant un període de dues setmanes com a mínim:

• sentir-se trist, buit o sense esperança durant la major part del dia gairebé tots els dies
• pèrdua d’interès per les activitats que abans gaudíeu
• pèrdua de pes i pèrdua de gana, o augment de la gana i augment de pes
• dormir massa poc o massa
• un augment de moviments com el ritme o l'estirament de la mà, o la parla i el moviment significativament més lents
• sentir com si no tingués energia durant la major part del dia
• sentir-me inútil
• dificultat per concentrar-se o prendre decisions
• pensaments sobre la mort, també anomenada ideació suïcida

La depressió pot passar a qualsevol persona després d’una ruptura, però hi ha persones que corren un major risc. La causa de la depressió varia, però pot experimentar aquests sentiments si té antecedents personals de depressió o un altre trastorn de l’estat d’ànim. Altres factors que poden contribuir a la depressió després d’una ruptura són els canvis hormonals o el suport simultani d’un altre canvi important a la vostra vida, com la pèrdua de feina o la pèrdua d’un ésser estimat.

Què passa si la depressió no es tracta?

Reconèixer els signes de depressió després d’una ruptura i obtenir ajuda per a aquesta afecció pot reduir el risc de complicacions. Si no es tracta, pot confiar en alcohol o drogues per adormir el dolor emocional. La depressió també afecta la vostra salut física. És possible que tingueu dolor a les articulacions, mals de cap i dolor d’estómac inexplicable. A més, l’estrès crònic pot debilitar el sistema immunitari i fer-lo més susceptible a les infeccions i malalties. Menjar emocionalment pot provocar un augment de pes excessiu i augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis.

Altres complicacions de la depressió poden incloure:

• atacs de pànic
• problemes a casa, a la feina o a l’escola
• pensaments suïcides

Tractaments per a la depressió

Consulteu un metge si els símptomes no comencen a millorar en dues o tres setmanes.

Segons els símptomes, el vostre metge pot prescriure un antidepressiu per ajudar-vos a fer front a les vostres emocions. Això inclou:

• inhibidors selectius de la recaptació de serotonina, com la fluoxetina (Prozac) i la paroxetina (Paxil)
• inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina, com la duloxetina (Cymbalta) i la venlafaxina (Effexor XR)
• antidepressius tricíclics, com la imipramina (Tofranil) i la nortriptilina (Pamelor)
• inhibidors de la monoaminooxidasa, com la tranilcipromina (Parnate) i la fenelzina (Nardil)

Assegureu-vos d’entendre els riscos de prendre antidepressius. Alguns medicaments poden causar efectes secundaris sexuals, augment de la gana, insomni i augment de pes.

Parleu amb el vostre metge si els símptomes no milloren o empitjoren o si teniu efectes secundaris greus. El vostre metge pot ajustar la dosi o recomanar un medicament diferent. En funció de la gravetat de la depressió després d’una ruptura, el vostre metge pot recomanar assessorament o psicoteràpia per ajudar-vos a afrontar els vostres sentiments, especialment si heu tingut pensaments suïcides.

Les maneres d’afrontar la depressió que no impliquen ajuda professional inclouen:

Exercici: L’activitat física pot enfortir el sistema immunitari i augmentar la vostra energia. L’exercici físic també augmenta la producció d’endorfines del cos, cosa que pot millorar el vostre estat d’ànim. Presteu 30 minuts d’activitat física almenys tres vegades a la setmana.

Estigueu ocupats: Explorar aficions i mantenir la ment ocupada. Si us sentiu deprimit, llegiu un llibre, passegeu o inicieu un projecte per casa.

Dormi molt: Descansar-se molt també pot millorar el seu benestar mental i ajudar-lo a afrontar-se després d’una ruptura.

Remeis naturals i vegetals: Si no voleu prendre un medicament amb recepta, consulteu el vostre metge sobre els suplements que s’utilitzen per a la depressió, com l’herba de Sant Joan, la S-adenosilmetionina o el SAMe, i els àcids grassos omega-3 en forma d’oli de peix. Alguns suplements no es poden combinar amb medicaments amb recepta, així que consulteu amb el vostre metge prèviament. També podeu explorar teràpies alternatives per a la depressió, com ara l’acupuntura, el massatge i la meditació.

Obtenir assistència després d’un trencament

Passar per una ruptura és més fàcil quan reps ajuda de familiars i amics. No cal que ho passeu sol, així que envolteu-vos de persones positives que us animin. Si us sentiu sol o té por, truqueu a un ésser estimat i feu plans socials.

Eviteu persones negatives que us puguin jutjar o criticar. Això pot empitjorar la depressió i dificultar la curació després de la ruptura.

També podeu combatre la soledat i la depressió després d’una ruptura cultivant noves amistats i connectant-vos de nou amb antics amics. Reuneix-te amb uns quants companys de feina per dinar o sopar o participa a la teva comunitat per conèixer gent nova. Uniu-vos a un club, feu una classe o feu-vos voluntaris en el vostre temps lliure.

Fins i tot si la depressió no és prou greu per a la psicoteràpia, pot ser útil unir-vos a un grup de suport. Cerqueu grups de suport per a la ruptura i el divorci a prop de casa o trieu un grup de suport per a malalties mentals i depressió. Coneixeràs persones que han viscut la mateixa experiència, a més d’aprendre tècniques per fer front a les teves emocions.

Quina és la perspectiva de la depressió després d’una ruptura?

Tot i el viatge en muntanya russa d’una ruptura, és possible curar i superar l’angoixa mental. Les perspectives són positives amb el tractament, però és important que no ignoreu els sentiments negatius i la tristesa perllongats. El procés de curació varia per a cada persona. Però amb l’ajuda d’amics, familiars i potser un metge, podeu superar la depressió i seguir endavant després que finalitzi la relació.

Prevenció del suïcidi

Si creieu que algú corre el risc immediat d’autolesionar-se o ferir una altra persona:

• Truqueu al 911 o al vostre número d’emergència local.
• Quedeu-vos amb la persona fins que arribi ajuda.
• Traieu les pistoles, ganivets, medicaments o altres coses que puguin causar danys.
• Escolta, però no jutges, discuteixis, amenaça ni crida.

Si creieu que algú està pensant en suïcidar-vos, demaneu ajuda a una línia telefònica de prevenció de suïcides. Proveu el National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.

Fonts: National Suicide Prevention Lifeline and Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental