Activitats de suport a la ment i al cos durant el tractament avançat del càncer de mama

Content

• Exerciu el vostre dret a una vida més satisfactòria
• Prova la teràpia conductual cognitiva
• Connecteu ment, cos i esperit
• Uniu-vos a un grup de suport
• Participar en interaccions socials de qualitat
• El menjar per emportar

Aprendre que teniu càncer de mama metastàtic pot ser un xoc. De sobte, la teva vida canvia dràsticament. És possible que us sentiu aclaparat per la incertesa i que gaudiu d’una bona qualitat de vida pot semblar fora d’abast.

Però encara hi ha maneres de trobar plaer a la vida. Afegir exercici, teràpia i interacció social a la vostra rutina pot ajudar molt a la vostra ment i cos en el vostre viatge contra el càncer.

Exerciu el vostre dret a una vida més satisfactòria

En un moment donat, es va aconsellar als pacients que estaven tractats contra el càncer que s’ho prenguessin amb calma i descansessin força. Ja no és així. Els estudis suggereixen que l'activitat física pot evitar que la malaltia avanci o es torni a repetir en dones en tractament. Fins i tot pot augmentar la probabilitat de supervivència.

Fins i tot petites quantitats d’exercici moderat poden proporcionar grans beneficis per a la salut combatent alguns dels efectes secundaris més comuns dels tractaments contra el càncer. Aquests inclouen problemes per recordar o concentrar-se (comunament anomenat "quimioteràpia" o "quimio boira"), fatiga, nàusees i depressió. L’activitat física també pot millorar l’equilibri, prevenir l’atròfia muscular i reduir el risc de coàguls de sang, que són crucials per a la recuperació.

Tant l'exercici aeròbic com l'anaeròbic són igualment beneficiosos per alleujar els efectes secundaris del tractament contra el càncer. L’exercici aeròbic és una activitat sostinguda que augmenta la freqüència cardíaca i bombeja més oxigen als músculs. Us ajuda a controlar el vostre pes, a millorar la vostra salut mental i a augmentar la vostra immunitat. Alguns exemples inclouen:

• caminant
• trotar
• nedant
• ballant
• ciclisme

L’exercici anaeròbic és una activitat d’alta intensitat i de curta durada que genera massa muscular i força general. Alguns exemples inclouen:

• aixecament pesat
• flexions
• sprints
• okupes o estocades
• corda de saltar

Pregunteu al vostre metge quant i amb quina freqüència podeu fer exercici, i si hi ha tipus d’exercici que heu d’evitar. Fer de l’activitat física part del vostre pla de tractament us pot ajudar a la recuperació física i millorar el vostre benestar emocional.

Prova la teràpia conductual cognitiva

La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una psicoteràpia pràctica a curt termini. El seu objectiu és canviar el comportament subjacent i els patrons de pensament que causen ansietat i dubte.

Aquest tipus de teràpia pot ajudar a alleujar part de la depressió i la soledat que poden sorgir quan es viu amb càncer de mama avançat. Fins i tot pot ajudar a la recuperació i augmentar la longevitat.

Si us interessa trobar un terapeuta, podeu començar la cerca al directori de terapeutes de l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica.

Connecteu ment, cos i esperit

Les pràctiques antigues ment-cos i altres teràpies complementàries poden ajudar a gestionar els efectes emocionals i psicològics del tractament contra el càncer. Aquestes pràctiques inclouen:

• ioga
• Tai-txi
• meditació
• acupuntura
• Reiki

Aquestes activitats poden millorar la vostra qualitat de vida reduint l’estrès i la fatiga. Fins i tot es va trobar que els participants del ioga tenien nivells més baixos de cortisol, una hormona alliberada pel cos com a resposta a l’estrès.

Uniu-vos a un grup de suport

Si se us ha diagnosticat un càncer de mama avançat, pot ser particularment útil connectar-vos amb altres persones que saben el que esteu passant.

Els grups de suport són un lloc ideal per aprendre habilitats d’afrontament relacionades amb l’exercici, la dieta i la meditació que us poden ajudar a controlar l’estrès de la malaltia.

Hi ha molts recursos en línia per ajudar-vos a trobar assistència. Aquests llocs web són un gran punt de partida:

• Societat Americana del Càncer
• Fundació Susan G. Komen
• Fundació Nacional del Càncer de Mama

El vostre metge, hospital o proveïdor de tractament també us pot proporcionar una llista de grups de suport a la vostra zona.

Participar en interaccions socials de qualitat

Segons els que viuen amb càncer, és més probable que sobrevisquin cinc anys o més després de la quimioteràpia si interactuen durant la quimioteràpia amb altres que han sobreviscut cinc anys o més. Això es deu al fet que aquestes interaccions socials proporcionen una visió més positiva i ajuden a reduir l’estrès.

A continuació, es mostren algunes maneres senzilles de relacionar-se socialment:

• menjar fora amb els amics
• passeja o passeja amb bicicleta amb altres persones
• uniu-vos a un grup de suport
• jugar a un joc de cartes o un joc de taula amb els amics

El menjar per emportar

És normal sentir por, atabalament i incertesa després d’un diagnòstic metastàtic de càncer de mama. Però podeu superar aquestes emocions. En participar en activitats físiques i socials, podeu millorar la vostra qualitat de vida, reduir l’estrès i tenir un efecte positiu en les vostres perspectives.