8 tècniques de relaxació per calmar la ment

Content

• 1. Medita cada dia
• 2. Practiqueu 30 minuts d’exercici físic
• 3. Penseu positivament
• 4. Preneu-vos temps
• 5. Sortir amb els amics
• 6. Menja bé per protegir-te de l’estrès
• 7. Fer massatges relaxants
• 8. Prendre remeis naturals
• Te de camamilla i catnip
• Te de valeriana
• Inhalador d’espígol

Per calmar la ment agitada, hi ha diverses tècniques de relaxació com la meditació, l’exercici físic regular, una alimentació saludable, escoltar música relaxant o fins i tot utilitzar remeis naturals, que també us poden ajudar a dormir millor.

L’estrès, a més d’afectar la ment, també pot causar tensió muscular, pèrdua de cabell, marejos i mal de cap freqüent, que es pot manifestar en persones de totes les edats, per la qual cosa és molt important seguir algunes tècniques de relaxació per evitar aquests símptomes o empitjorar les malalties existents.

1. Medita cada dia

La meditació pot calmar a una persona i es pot practicar en qualsevol lloc o en qualsevol moment. Durant la meditació, augmenta la concentració i s’eliminen alguns pensaments confosos que poden ser font d’estrès, afavorint un major benestar físic i emocional, restablint l’equilibri i la pau interior.

Hi ha diversos tipus de meditació:

• Meditació guiada: amb aquest mètode de meditació s’haurien de crear imatges mentals de llocs o situacions que es considerin relaxants. Per a això, els sentits s’han d’utilitzar a través d’olors, sons, imatges i textures, siguin guiats o no per un professional;

• Mantra: en aquest mètode de meditació, una paraula, frase o pensament es repeteix lentament per ajudar a calmar-se, per evitar distraccions;

• Mindfulness: aquest tipus de meditació es basa en tenir una major consciència i acceptació de viure el moment present. S’ha de fer en una posició còmoda, vivint només en el moment present, i si sorgeix algun sentiment o preocupació, deixeu-lo anar sense centrar-vos-hi, jutjar o fer plans. Vegeu més informació sobre com es pot tenir en compte i quins són els beneficis per a la salut;

• QI del Gong: aquesta tècnica sol combinar exercicis de meditació, relaxació, moviment físic i respiració per restablir i mantenir l’equilibri;

  
  

• Tai-txi: es tracta d’un tipus de meditació amb arts marcials xineses en què determinades postures i moviments es realitzen lentament, mentre es respira profundament;

• Ioga: es realitzen postures i exercicis de respiració amb música relaxant per afavorir un cos més flexible i una ment tranquil·la. A mesura que una persona es mou per postures que requereixen equilibri i concentració, se centren menys en el seu dia ocupat i més en el moment. Vegeu altres beneficis per a la salut del ioga.

L’ideal és practicar aquestes tècniques per triar un lloc tranquil, posicions còmodes i sobretot tenir una actitud positiva.

2. Practiqueu 30 minuts d’exercici físic

Fer almenys 30 minuts d’exercici físic diari, beneficia les emocions i és un bon moment per pensar problemes i trobar estratègies per solucionar-los. A més, disminueix la quantitat de cortisol, que és una hormona relacionada amb l'estrès, i allibera endorfines al torrent sanguini que afavoreixen el benestar.

Els exercicis més adequats són aeròbics i els menys recomanats són els de competició perquè poden agreujar l’estrès. Podeu passejar pel carrer, per la platja o anar amb bicicleta, per exemple.

3. Penseu positivament

L’optimisme i el pessimisme poden afectar molt la salut i el benestar, de manera que heu de mantenir un pensament positiu, de la següent manera:

• Identificar i canviar els pensaments negatius, com ara dramatitzar una determinada situació, culpar-se o patir per endavant;
• Identifiqueu les àrees de canvi que s’enfronten al pessimisme, ja sigui a la feina o en una relació;
• Envolta’t de gent positiva;
• Avalueu racionalment cada pensament negatiu que sorgeix;
• Agrair les coses bones que passen a la vida;
• Practicar el bon humor, riure o somriure especialment en moments difícils.

Fins i tot si esteu passant per un moment menys bo, sempre heu de pensar i centrar-vos en alguna cosa positiva que està passant.

4. Preneu-vos temps

Algunes persones tenen dificultats per dir que no a cap sol·licitud, fins i tot quan no tenen temps. Però, dir que sí a tot això, provoca encara més estrès i menys tranquil·litat, per la qual cosa és important dedicar-vos el temps per fer alguna cosa que us agradi, com llegir un llibre o passejar, sense sentir-vos culpables.

També és important gestionar el temps entre la feina i la vida personal, intentant trobar un equilibri entre tots dos.

5. Sortir amb els amics

Mantenir una vida social amb amics i familiars ajuda a reduir l’estrès. Per tant, prendre un cafè amb un amic a la feina, parlar amb un veí, trucar a un familiar, són maneres de reduir l’estrès, tot promovent relacions de llarga durada amb persones properes.

6. Menja bé per protegir-te de l’estrès

Per combatre l’estrès, s’ha d’evitar una dieta equilibrada, evitant els aliments que sobrecarreguen les glàndules suprarenals, ja que tenen un paper molt important en la regulació de les reaccions del cos a l’estrès, com la cafeïna, el sucre i l’alcohol, i en donar preferència als aliments rics en vitamina. C, vitamina B5 i B6, magnesi i zinc.

La vitamina C es pot trobar en fruites i verdures com les maduixes, les taronges i el bròquil, la vitamina B5 és present en ous, bolets, pollastre i salmó i la vitamina B6 es pot trobar en llenties, truites i plàtans. El zinc és present en mongetes negres, ostres i musclos i magnesi en ametlles, blat de moro i pèsols. També podeu optar per prendre un suplement que tingui els mateixos nutrients en la seva composició. Vegeu més informació sobre què menjar per combatre l’estrès i l’esgotament mental.

7. Fer massatges relaxants

Els massatges amb olis essencials de lavanda, eucaliptus o camamilla són excel·lents opcions per alleujar la tensió i l'estrès muscular, ja que estimulen la circulació sanguínia i renoven l'energia. A més, ajuden a reduir la tensió muscular i afavoreixen la relaxació muscular.

Els olis que s’utilitzaran en aquest tipus de massatges haurien de tenir propietats terapèutiques que calmin i relaxin, com ara l’oli d’espígol o camamilla. Vegeu més informació sobre com fer massatges amb olis essencials.

8. Prendre remeis naturals

Hi ha diversos remeis naturals que poden ajudar a calmar la ment i dormir millor, com ara:

Te de camamilla i catnip

La camamilla i el gatet són relaxants i lleugerament sedants.

Ingredients

• 250 ml d’aigua bullent
• 1 culleradeta de camamilla seca
• 1 cullerada de gatet sec

Mode de preparació

Aboqueu l'aigua bullint sobre les herbes i tapeu-ho, deixant-ho reposar durant deu minuts i coleu-ho. Beu tres tasses al dia.

Te de valeriana

La valeriana és un sedant potent i segur molt útil en casos d’estrès i ansietat.

Ingredients

• 250 ml d’aigua bullent
• 1 cullerada d’arrel de valeriana seca

Mode de preparació

Aboqueu l’aigua bullent sobre l’arrel de valeriana seca i, a continuació, tapeu-la perquè els olis essencials no s’evapori i deixeu-la reposar durant deu minuts, i coleu-la. Beure un màxim de tres tasses al dia.

Inhalador d’espígol

Per alleujar l’estrès i l’ansietat, col·loqueu una gota d’oli essencial d’espígol sobre un mocador o sobre un coixí i inhaleu tan sovint com vulgueu. Vegeu més remeis naturals que lluiten contra l’estrès.