9 recursos per fer front a l’ansietat del coronavirus

Content

• Està bé si tens ansietat
• 1. Feu una visita guiada al museu
• 2. Feu una excursió virtual per un parc nacional
• 3. Observa els animals salvatges en temps real
• 4. No feu res durant 2 minuts
• 5.Apreneu a fer-vos un massatge
• 6. Navegueu per una biblioteca digital gratuïta de llibres electrònics i audiollibres
• 7. Feu una meditació guiada que us faci riure
• 8. Respira profundament amb GIFs guiats
• 9. Obteniu les vostres necessitats immediates amb una llista de comprovació interactiva d’autocura
• El menjar per emportar

Realment no cal que torneu a consultar el lloc web de CDC. Però és probable que necessiteu un descans.

Respireu i feu-vos un copet a l'esquena. Heu aconseguit apartar la vista de les últimes notícies el temps suficient per trobar alguns recursos que realment us poden ajudar a estressar-vos.

Això no és fàcil ara mateix.

Els experts recomanen el distanciament social i l’auto-quarantena per ajudar a prevenir la propagació de la nova malaltia del coronavirus (COVID-19), cosa que ens fa aïllar a la majoria de nosaltres.

Té sentit si no heu fet res, excepte rumiant sobre les actualitzacions sobre el virus i la disponibilitat de paper higiènic.

Llavors, què podeu fer amb la vostra ansietat per coronavirus?

M’alegro que ho hagueu preguntat, perquè he recollit tota una llista d’eines per ajudar-vos a la salut mental durant l’ensurt del COVID-19.

Aquesta llista també es pot aplicar a qualsevol moment en què els titulars de notícies d’última hora tinguin un gran consum i siguin difícils de mirar.

Penseu-ho així: Reduir l’estrès és en realitat una de les millors maneres de fer front a aquesta crisi. Un excés d’estrès pot perjudicar la vostra immunitat i la vostra salut mental.

A més, simplement mereixeu sentir una mica d’alleujament després d’haver passat per les vostres angoixes durant tant de temps.

Està bé si tens ansietat

Primer de tot: no us passa res per sentir-vos ansiós ara mateix.

Ignorar l’estrès o jutjar-se per sentir que és temptador, però probablement no ajudarà al final.

Reconèixer els vostres sentiments, fins i tot si fan por, us pot ajudar a fer front d’una manera sana.

I tinc notícies per a tu: no ets l’únic que flipa. Les notícies són legítimament aterridores i la por és una resposta normal i natural.

No estàs sol.

Si ja teniu una malaltia crònica, és possible que el COVID-19 sigui especialment aterrador. I si visqueu una malaltia mental, com ara un trastorn d’ansietat, el nombre constant de titulars pot tenir la possibilitat de sentir que perdeu el control.

Hi ha moltes coses sobre com tractar directament l’ansietat per coronavirus i és important tenir aquestes estratègies a la caixa d’eines quan les necessiteu.

Però, per a aquesta llista, farem un descans en tot això.

Perquè la ciència demostra que prendre un respir pot ajudar a interrompre l'ansietat, reduir els nivells d'hormona de l'estrès cortisol i, fins i tot, tornar a entrenar el cervell per canviar els patrons de pensament poc útils.

La qual cosa és una raó per a sentir-se orgullós de vosaltres mateixos per acabar aquí, on tot el que heu de fer és seure, fer clic a través d’algunes eines útils i, finalment, prendre un descans d’aquesta inquietant sensació de fatalitat imminent.

Aquestes eines per si soles no ho solucionaran i és una bona idea buscar ajuda professional si realment estàs lluitant per controlar l’ansietat.

Però espero que aquestes aplicacions i llocs web us puguin donar un moment per trencar el cicle de l’estrès del títol, encara que sigui per un moment.

1. Feu una visita guiada al museu

Visitar un espai públic com un museu probablement no estigui molt a la llista de prioritats en aquest moment.

Però podeu experimentar fascinants visites al museu des de la comoditat i la seguretat de casa vostra.

Més de 500 museus i galeries de tot el món s’han associat amb Google Arts & Culture per mostrar les seves col·leccions en línia com a visites virtuals.

Exploreu totes les opcions del lloc web de Google Arts & Culture o comenceu amb aquesta llista seleccionada de les millors opcions.

2. Feu una excursió virtual per un parc nacional

"Un viatge a llocs on la majoria de la gent no va mai".

No sona perfecte en un moment com aquest? Es tracta de l’eslògan de Els mons ocults dels parcs nacionals, un documental interactiu i una exposició de Google Arts & Culture.

L’exposició us permet fer recorreguts de 360 ​​graus pels parcs nacionals dels Estats Units, incloses zones apartades que la majoria de la gent no veurà mai a la vida.

Podeu aprendre dades divertides dels guies turístics dels guardes del parc, sobrevolar un volcà actiu al Parc Nacional dels Volcans Hawai’i, submergir-vos a través d’un naufragi al Parc Nacional Dry Tortugas i molt més.

3. Observa els animals salvatges en temps real

Parlant de natura, us heu preguntat alguna vegada sobre què fa la vida salvatge mentre els humans ens estressem per les últimes notícies?

La majoria dels animals continuen vivint les seves vides, i podeu veure-ho fent-ho en temps real amb les càmeres en viu a Explore.org.

Hi ha alguna cosa tranquil·litzadora en veure que els dofins segueixen nedant, les àguiles encara nien i els cadells del món segueixen sent molt feiners, tot i que sents que tot s’està desfent.

Personalment, sóc parcial de Bear Cam, que us permet veure ossos marrons capturant salmó a Alaska. Mireu-ho prou i fins i tot podreu atrapar uns adorables cadells aprenent a caçar.

4. No feu res durant 2 minuts

Fer res pot semblar una idea descabellada ara mateix: hi ha molt de què preocupar-se.

Però, què passa si us desafieu a fer-ho realment? res només durant 2 minuts?

El lloc web No feu res durant 2 minuts està dissenyat exactament per això.

El concepte és senzill: tot el que heu de fer és escoltar el so de les ones sense tocar el ratolí ni el teclat durant 2 minuts seguits.

És més difícil del que sembla, sobretot si us heu quedat atrapats en cicles constants de revisió de les notícies.

Si toqueu l'ordinador abans que passin els 2 minuts, el lloc us permetrà saber quant de temps vau durar i restablir el rellotge.

Aquest lloc web va ser creat pels creadors de l'aplicació Calm, de manera que si els vostres 2 minuts de res us ajuden a calmar el cervell, consulteu l'aplicació per obtenir més moments de calma.

5.Apreneu a fer-vos un massatge

Quin dilema: realment podríeu utilitzar un massatge relaxant per ajudar-vos a desestressar-vos, però el distanciament social us mantindrà més que la distància d’un massatge respecte d’altres éssers humans.

L’avantatge? Aquesta és una excel·lent oportunitat per aprendre a fer massatges. Practiqueu regularment per desenvolupar les vostres habilitats i és possible que pugueu alleujar la tensió igual que un massatge d'una altra persona.

Podeu començar amb aquest tutorial per un terapeuta amb massatge amb llicència Chandler Rose o consultar instruccions per a les parts específiques del vostre cos que poden fer servir una mica d’amor, com ara:

• els teus peus
• cames
• part baixa de l'esquena
• part superior de l'esquena
• mans

6. Navegueu per una biblioteca digital gratuïta de llibres electrònics i audiollibres

Quan estigueu sols, estressat i necessiteu una distracció, l'aplicació Libby d'OverDrive pot ser el vostre nou BFF.

Libby us permet demanar prestats llibres electrònics i audiollibres gratuïts de biblioteques locals. Podeu gaudir-ne des del telèfon, la tauleta o el Kindle.

Mireu alguns hacks d’audiollibres de Book Riot per optimitzar la vostra experiència encara més.

No esteu segur d'on començar a triar entre els milers de llibres disponibles? OverDrive té llistes de lectures recomanades per ajudar-vos.

7. Feu una meditació guiada que us faci riure

Hi ha molts tipus de meditació i, segons la quantitat d’ansietat que hi hagi en excés en aquest moment, és possible que alguns siguin més difícils de relaxar-se que d’altres.

Per què no proveu una meditació guiada que no es prengui massa seriosament?

Si no us importen els juraments, passeu dos minuts i mig amb F * ck That: An Honest Meditation, que segur que us recordarà que no sou l’únic que s’enfronta maleint la por terrible de la realitat. .

O podeu provar de no riure’s d’aquesta meditació i, quan inevitablement fracasseu, doneu-vos permís per riure tot el que vulgueu.

8. Respira profundament amb GIFs guiats

, la respiració pot ser una eina súper eficaç per calmar i regular l'ansietat.

Podeu aprendre tot sobre la ciència que hi ha darrere de l’ús de la respiració per alleujar l’estrès o saltar directament a l’experiència dels beneficis seguint un GIF calmant que us guia la respiració.

Proveu de respirar profundament amb aquests 6 gifs de DeStress Monday o aquestes 10 opcions de DOYOU Yoga.

9. Obteniu les vostres necessitats immediates amb una llista de comprovació interactiva d’autocura

Qui té temps per aprofundir en el motiu pel qual la vostra ansietat s’escapa de control quan esteu ocupats amb ... bé, amb la vostra ansietat sense control?

Afortunadament, hi ha persones que ja han fet la feina d’explorar les vostres necessitats, així que tot el que heu de fer és seguir els fulls de ruta prefabricats per sentir-vos millor.

Tot és horrible i no estic bé, inclou preguntes per fer abans de rendir-se. És una llista de comprovació simple d’una pàgina per recordar-vos algunes estratègies pràctiques per millorar la vostra vida que podeu utilitzar ara mateix.

Sentiu que no serà un joc d’autocura dissenyat per eliminar el pes de la presa de decisions i orientar-vos a l’hora d’esbrinar exactament el que necessiteu.

El menjar per emportar

Un període de pànic global pot semblar just el moment en què l’ansietat esperava per sortir de control.

Però potser els recursos d’aquesta llista són només el que permet recuperar la salut mental.

Podeu afegir aquests enllaços a les adreces d'interès per a un ús futur, comprometreu-vos a visitar-ne cada hora i compartir-los amb els vostres amics perquè tingueu alguna cosa de què parlar. a més l’apocalipsi. Depèn de vosaltres com els utilitzeu.

Recordeu que està bé sentir el que sentiu, però hi ha maneres saludables de processar l’ansietat i sempre podeu obtenir ajuda si ho necessiteu.

Espero que gaudiu de les vostres excursions digitals, recorreguts virtuals i respiració profunda. Es mereixen aquests moments de delicadesa i cura.

Maisha Z. Johnson és escriptora i defensora de supervivents de la violència, persones de color i comunitats LGBTQ +. Viu amb malalties cròniques i creu en honorar el camí únic de cada persona cap a la curació. Cerqueu Maisha al seu lloc web, Facebook, i Twitter.