8 secrets que la gent coneix amb calma

Content

• No dormis amb la teva cèl·lula
• Mans càlides calma els nervis
• Olorar les roses (o sàndal)
• Fes un passeig per la natura
• Truca a un amic
• Vaixell a motor el vostre camí cap a la relaxació
• Posar-se dret
• Grin and Bear It
• Revisió de

Heu llegit cent històries sobre famoses que practiquen ioga o mediten per combatre l’estrès. I ambdós hàbits han demostrat ser creadors tranquils. Però hi ha moltes maneres més simples de donar suport a la celebritat o a la ciència. Aquí, vuit d'ells.

No dormis amb la teva cèl·lula

Getty Images

A l'estrena de la seva primera pel·lícula, es va anomenar un drama sobre les trampes de la tecnologia Desconnecta, el dissenyador Marc Jacobs va dir als entrevistadors que havia bandejat tots els telèfons mòbils del seu dormitori. Bona idea, Marc. Els experts en son diuen que la llum dels aparells (per no parlar de la necessitat de revisar el correu electrònic o navegar per la web cada vegada que us desperteu) pot embolicar-vos greument amb el vostre son, deixant-vos fregit i desconcertat. De fet, un estudi del Regne Unit va trobar que només comprovar la teva cèl·lula augmenta l'estrès. Així, desempolseu el vell despertador i carregueu el telèfon en un altre lloc mentre dormiu.

Mans càlides calma els nervis

Getty Images

Un estudi de Yale mostra que embolicar les mans al voltant d’una cosa càlida, com una tassa de te o cafè, pot augmentar la sensació de calma i benestar. Les hormones de l'estrès com el cortisol desencadenen les respostes de lluita o fugida del cos, una de les quals allunya la sang i la calor de les extremitats i cap al nucli. Com a resultat, el vostre cervell interpreta les mans o els peus freds com un signe d'angoixa. Però escalfar les mans indica al cervell que es troba en un lloc segur i còmode, cosa que us ajuda a relaxar-vos, indica l’estudi.

Olorar les roses (o sàndal)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio recentment ha comprat un apartament de Manhattan de 10 milions de dòlars amb un sistema de circulació d’aire amb infusió d’aromateràpia (d’acord i una dutxa de vitamina C qüestionable). Però pot estar en alguna cosa amb l'aromateràpia. La investigació de Corea suggereix que olors com el sàndal, la menta i la sàlvia poden ajudar a alleujar l'ansietat.

Fes un passeig per la natura

Getty Images

Quan la vida es torna boja, Primera Dama Michelle Obama ha explicat als membres de la premsa que llueix sobre la seva bicicleta per fer un viatge que redueix l'estrès (preferiblement al llarg del llac Michigan quan torna a Chicago). L'exercici és un provador inductor de la calma, segons una investigació de la Harvard Medical School. I passar l’estona a la natura és una altra forma de experimentar una mica de calma amb el suport de la ciència, mostra un estudi d’Escòcia.

Truca a un amic

Getty Images

Kendall Jenner crida a la seva germana per riure quan se sent afligida. I diversos estudis han trobat que la interacció social, especialment amb un amic proper que et pot fer riure, és una bona manera de relaxar-te i de superar l’estrès. Parlar amb un amic augmenta el vostre sentiment d’estabilitat social i pertinença, cosa que us permetrà sentir-vos més segurs i tranquils fins i tot si altres aspectes de la vostra vida surten del control, suggereix un estudi de la revista Recerca en Comunicació.

Vaixell a motor el vostre camí cap a la relaxació

Getty Images

La investigació mostra que apretar la mandíbula o apretar les dents provoca l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisol. Però relaxar la boca té l’efecte contrari. Un informe de la Universitat de Cambridge diu que treure els llavis (també fa sonar una barca a motor) relaxa la tensió a la boca, la mandíbula i a tot el cos. (Així que és aixíper què el vostre instructor de ioga us diu que ho feu!)

Posar-se dret

Getty Images

Halle Berry ha dit als periodistes que es descomprimeix netejant la seva casa. Està interessada en alguna cosa, perquè un estudi de la Universitat de Princeton ha demostrat que eliminar el desordre o organitzar el vostre espai pot augmentar la vostra sensació de calma i ordre. Els investigadors de Princeton diuen que un camp visual desordenat crea competència a les xarxes neuronals del cervell, la qual cosa pot augmentar la sensació d'estrès. Però endreçar les coses alleuja aquesta tensió.

Grin and Bear It

Getty Images

Fins i tot si no teniu cap motiu per somriure, somriure calmarà el vostre cervell estressat, segons la investigació. Un estudi (boig!) De la Universitat de Wisconsin va trobar que les persones que havien rebut injeccions de Botox -i que no podien arrufar les celles amb una expressió de cella arrufada- en realitat experimentaven menys ira i tristesa que els seus homòlegs no Botox. Bàsicament, un corrent bidireccional connecta les teves emocions i les teves expressions facials. Així, de la mateixa manera que sentir-se feliç et farà somriure, somriure et farà sentir feliç, diuen els investigadors.

Revisió de