7 maneres de fer que córrer sigui més divertit

Content

• Córrer amb un Frisbee
• Perk Up amb Parkour
• Ditch Gadgets i Gizmos
• Fes-ho una carrera
• Somriu mentre passeges
• Guió amb un gos
• Salta i salta
• Revisió de

La teva rutina de córrer s'ha convertit, bé, rutina? Si heu esgotat els vostres trucs per motivar-vos, una nova llista de reproducció, roba nova per a entrenament, etc. Vam demanar als experts en running que comparteixin les seves idees més creatives (i totalment gratuïtes!) per augmentar el factor divertit i ajudar-vos a posar-vos les sabatilles esportives.

Córrer amb un Frisbee

En lloc de trepitjar constantment el recorregut camí del vostre parc local (quantes vegades ho heu fet abans?), Dirigiu-vos a una zona d’herba oberta, llenceu un Frisbee (com si tinguéssiu parella) i córrer després d’ell. Vegeu quant de temps podeu passar abans de deixar-lo tocar a terra: us veureu obligats a canviar de direcció ràpidament, córrer en diferents patrons i variar la vostra velocitat, tot això us pot ajudar a cremar més calories i enganxar els músculs d'una manera nova. . A més, és divertit!

"En fer-lo més com un joc, el temps passa volant!" diu Jennipher Walters, entrenador personal certificat i cofundador de FitBottomedGirls.com.

Perk Up amb Parkour

No hi ha res millor que l'avorriment com convertir-se en un heroi d'acció! Proveu d’aventurar la vostra avorrida carrera amb una mica de parkour (o “carrera lliure”). Parkour és el terme per "la manera més eficient de moure's d'un lloc a un altre, independentment del que t'interposi en el camí". Això podria significar saltar tanques, rodar per terra o escalar les parets de l'edifici.

"Parkour fa sortir al noi de cadascun de nosaltres i té corredors que s'obliden de semblar fresc o normal. En lloc d'això, esteu saltant, corrent, saltant i fins i tot rodant quan sentiu la necessitat", diu Taylor Ryan, entrenador personal certificat i consultor de nutrició a Charleston, SC. "És gairebé artístic, ja que permet al corredor expressar-se sense por ni vergonya".

Si mai no heu provat el parkour, comenceu petit (intenteu escalar les boques d’incendis o saltar per sobre dels bancs), però penseu en gran amb la vostra energia (realment tornar-se aquest heroi d’acció: qualsevol persona que us doni una mirada estranya només queda fascinat i impressionat). Si t'agrada, considera fer una classe (troba'n una a prop teu a través de la World Freerunning and Parkour Federation) per aprendre tècniques i consells segurs per avançar en les teves habilitats abans d'intentar agafar qualsevol tanca o escalar qualsevol paret.

Ditch Gadgets i Gizmos

Tot i que estem bojos amb els darrers seguidors de quilometratge d’alta tecnologia, comptadors de calories i monitors de freqüència cardíaca, és fàcil embolicar-se amb les estadístiques i pot fer que la carrera sigui una mica tediosa. Cada dues setmanes més o menys, intenteu fer una carrera sense tecnologia per tornar a connectar amb el vostre amor pel moviment. "De vegades, els corredors se centren massa en les xifres: el ritme, el temps, la distància, les calories. Allunya la diversió i, finalment, et convertirà en un robot", diu Ryan.

Tot i que l’ús de dispositius de seguiment és important per al vostre pla d’entrenament general, és igualment important que us permeteu fer algunes “curses gratuïtes” per centrar-vos simplement en l’activitat i en vosaltres mateixos. Preneu-vos cada pas, observeu el vostre entorn, doneu-vos permís per córrer per divertir-vos. Tenir la capacitat de lligar-se les sabatilles esportives i afrontar qualsevol cursa és una benedicció, però amb el Garmin i l’iPod connectats a nosaltres, podem oblidar-ho, diu Ryan.

Augmenta encara més els beneficis de la teva carrera fent-la a l'aire lliure. Fer exercici en un entorn natural que inclou blau o verd (com el parc o l'oceà) pot millorar l'estat d'ànim i augmentar l'autoestima, segons un estudi de 2010 publicat a la revista. Ciència i tecnologia ambiental. A més, només es necessiten cinc minuts d '"exercici verd" per obtenir els beneficis per a la salut mental.

Fes-ho una carrera

Sprint en solitari no sempre és l’entrenament més emocionant (o motivador). Una solució senzilla: persegueix alguna cosa. Si esteu corrent a la carretera, córrer amb un cotxe, suggereix Tom Holland, un fisiòleg de l'exercici i autor de El Mètode de la Marató. "Quan veieu venir un cotxe, accelereu-vos fins que us passi. És una bona manera de cremar més calories i, si un amic condueix, quedarà impressionat per la vostra velocitat", diu.

No a prop del trànsit? Holland recomana competir contra el seu millor rècord personal amb un curs "anada i tornada": cronometrar-se mentre corre a un lloc determinat, per exemple, a dos quilòmetres de casa, i després córrer la mateixa ruta, intentant afaitar-se uns minuts del seu temps el viatge de tornada.

Somriu mentre passeges

Posa una cara de felicitat abans de sortir a la carretera. Pot semblar ridícul, però els estudis demostren que el simple fet de somriure (tinguis ganes o no) pot millorar el teu estat d’ànim a l’instant. També pot augmentar els beneficis per a la salut de la vostra carrera. Quan els investigadors de la Universitat de Kansas van demanar als subjectes que somricessin durant activitats que provoquen ansietat, com submergir les mans en aigua gelada, les seves freqüències cardíaques van baixar més ràpidament en comparació amb les instruccions no somriure. Els somrients són un mecanisme útil per afrontar situacions d’estrès, diuen els investigadors. I tot i que córrer és beneficiós en molts aspectes, encara és una font d'estrès per al teu cos.

Guió amb un gos

Les investigacions mostren que els propietaris de gossos tenen més probabilitats de fer exercici habitual i de prendre opcions de vida més saludables que els seus homòlegs sense cadells. I moltes races són excel·lents companyes de running! "Els gossos són els millors companys d'entrenament: sempre estan encantats d'anar a córrer o passejar i els encanta estar actius. Tots hauríem d'aspirar a viure més com ells", diu Walters. L'entusiasme d'un cadell pot ser contagiós i inspirar-vos a fer un esforç addicional sense gaire esforç addicional.

No tens el teu propi cadell? Pregunteu a una amiga si podeu començar a entrenar amb la seva o, millor encara, convideu-la a acompanyar-vos també. Recordeu que els gossos, com les persones, haurien de córrer distàncies més llargues, així que mantingueu la primera sessió a menys de cinc quilòmetres, diu Walters, que recomana consultar amb el veterinari per veure quins entrenaments són els millors per a la vostra raça.

Salta i salta

Poseu una mica de primavera al vostre pas amb "intervals feliços" com saltar i saltar. Canviar els intervals habituals de córrer per aquests moviments pliomètrics lúdics no només et fa sentir com un nen de nou, sinó que ofereix molts beneficis per a l'aptitud física: augmenta la densitat òssia, millora l'agilitat i la coordinació i augmenta la teva intensitat cardio.

"Si els vostres entrenaments se senten avorrits i tediosos, afegir salts i saltar pot animar-los i augmentar la vostra crema de calories", diu Walters. "I seriosament, és possible no ser feliç quan estàs saltant? Crec que no!"

Revisió de