7 coses que els formadors us volen dir però no ho feu

Content

• "Abaix! Abaix! Abaix!"
• "Pots fer-ho molt millor!"
• "No torni l'esquena!"
• "Afegiu una mica de pes!"
• "Mantingueu el pit al damunt!"
• "Deixa el telèfon!"
• "Menja quelcom!"
• Revisió de

Imagineu escriure un correu electrònic amb els colzes.Probablement ho podríeu fer, però estaria plagat d’errors tipogràfics i trigaria aproximadament tres vegades més que si us enganxéssiu a la tècnica estàndard de tocar els dits. El meu punt: fer una feina en el menor temps possible, no té sentit fer servir un formulari incorrecte. El mateix passa amb el vostre entrenament.

La forma adequada d'exercici no només és fonamental per obtenir els resultats de modelatge corporal que desitgeu, sinó que també és extremadament important per mantenir-se lliure de dolor i lesions. La bona notícia és que alguns petits canvis a la vostra rutina us poden ajudar a maximitzar cada minut que passeu al gimnàs. Els entrenadors ho saben i us volen dir, però com que no tothom agraeix els consells no sol·licitats, sovint es mosseguen la llengua. Aquí hi ha set coses que estan pensant: cada dia. Escoltin!

"Abaix! Abaix! Abaix!"

Quan passa: Squats.

Per què és dolent: En no baixar prou lluny en una posició a la gatzoneta, es perd la participació de tots els músculs de les cames, les natges i el nucli. I com menys músculs treballis, menys calories es cremen. Al punt més baix de la seva posició a la gatzoneta, les cuixes haurien de ser paral·leles al terra.

Com solucionar-ho: Posa't davant d'una cadira o un banc i fes unes quantes pràctiques a la gatzoneta, empenyent els malucs cap enrere i baixant fins que gairebé estiguis assegut. Això us ajudarà a aprendre com és la forma adequada de la gatzoneta. Centreu-vos a mantenir el pes en els talons i el pit cap amunt (hauríeu de poder llegir qualsevol text de la camisa al mirall). Amb la forma adequada, treballareu els músculs adequats i donareu forma a les cames primes i un darrere ajustat més ràpid.

"Pots fer-ho molt millor!"

Quan passa: Cruixits.

Per què és dolent: Els abdominals requereixen que la columna vertebral vagi flexionant, cosa que suposa un esforç innecessari a l’esquena. Tampoc no enganxen l’abdomen transvers (els músculs del nucli més profunds), que són claus per a un estómac pla.

Com solucionar-ho: Feu taulons al seu lloc! Qualsevol variació de la planxa enforteix tots els músculs del nucli, cames i braços i millora la postura.

VÍDEO: Entrenament de 10 minuts amb ventre

"No torni l'esquena!"

Quan passa: Punts morts.

Per què és dolent: Moltes dones tenen la tendència a arrodonir-se d’esquena a mesura que articulen cap endavant durant els aixecaments morts, però això provoca una gran quantitat d’estrès a l’esquena, especialment quan es mantenen amb peses. Hauries de sentir aquest moviment principalment als isquiotibials i als glutis.

Com solucionar-ho: Assegureu-vos de mantenir el nucli compromès tot el temps, de desplaçar els malucs cap enrere i de mantenir el pit aixecat mentre baixeu el tors. Mantingueu els glutis enganxats i una lleugera flexió a les cames. Baixeu només fins que sentiu un lleuger estirament dels isquiotibials i, a continuació, feu servir els glutis, no l’esquena, per tornar a estar de peu.

"Afegiu una mica de pes!"

Quan passa: Entrenament de força.

Per què és dolent: Aixecar pesos pesats no us farà voluminosos. Si no entreneu la força amb la suficient resistència per fatigar completament els vostres músculs, no afegirà massa muscular que fregeix greix al vostre marc.

Com solucionar-ho: Trieu un pes prou pesat perquè pugueu completar un conjunt i res més. A més dels moviments de força, afegiu intervals de cardio (30 segons de saltar a la corda, esprints, etc.) a la vostra rutina. Aquesta combinació augmentarà la massa muscular, cremarà greix i mantindrà el metabolisme elevat durant hores després de sortir del gimnàs.

"Mantingueu el pit al damunt!"

Quan passa: Esquat, pes mort, estocada o llançament de pilota medicinal.

Per què és dolent: Deixar col·lapsar el pit quan es realitzen aquests moviments pot estirar la part baixa de l’esquena i posar tensió al coll i a les espatlles.

Com solucionar-ho: Sigues conscient. Penseu constantment a mantenir el pit aixecat i dibuixar els omòplats cap avall i cap enrere durant tots aquests exercicis.

"Deixa el telèfon!"

Quan passa: Tot el temps.

Per què és dolent: Aturar l’entrenament per mirar el telèfon alenteix la freqüència cardíaca i la crema de calories. Si utilitzeu el telèfon mentre esteu a la cinta de córrer, també esteu perdent els beneficis mentals de fer exercici; és el moment perfecte per aclarir la ment i reiniciar-se.

Com solucionar-ho: Deixeu el telèfon al cotxe o al vestidor. La millor manera de fer un descans tecnològic i centrar-se en la ment i el cos és mantenir el telèfon emmagatzemat en un lloc on no es pugui mirar.

"Menja quelcom!"

Quan passa: Després del vostre entrenament.

Per què és dolent: Si intenteu aprimar-vos, pot semblar una bona idea saltar-vos un àpat després de l’entrenament. Això no podria estar més lluny de la veritat. Després de l’entrenament, el cos ha de començar a restaurar-se i reparar-se a si mateix des de la sessió d’entrenament. En altres paraules, necessita calories. El vostre cos utilitzarà automàticament les calories que mengeu per bé (reparació i recuperació) i no dolentes (emmagatzematge de greixos).

Com solucionar-ho: Directament després del vostre entrenament, la millor opció és un menjar líquid que contingui proteïnes i hidrats de carboni. Aquestes begudes no requereixen molta digestió, de manera que els nutrients entraran al vostre sistema ràpidament, cosa que permetrà al vostre cos iniciar el procés de recuperació. Quaranta-cinc minuts a una hora després de l’entrenament, mengeu un menjar sencer, que torni a contenir proteïnes i hidrats de carboni. Per exemple, un tros de peix amb quinoa i una amanida verda amb oli d'oliva seria un bon àpat en aquest moment.

Revisió de