7 signes que la teràpia en línia pot ser adequada per a vosaltres

Content

• 1. Es pot permetre el luxe de pagar de la seva butxaca
• Però vull reconèixer per endavant que no tothom s’ho pot permetre
• 2. Et trobes desitjant que puguis processar en aquest moment
• També he notat una diferència
• 3. Sospiteu que escriure és una bona sortida per a vosaltres
• 4. És més fàcil ser emocionalment vulnerable en espais digitals
• 5. Sents que envies missatges de text als teus amics una mica massa sovint
• 6. Teniu al vostre equip altres metges que us poden ajudar durant una crisi
• No obstant això, jo no utilitzar la teràpia en línia exclusivament
• 7. Teniu necessitats terapèutiques específiques que teniu problemes per satisfer
• Crec que un dels avantatges de la teràpia en línia és que teniu més opcions
• Definitivament, però, cal tenir en compte algunes crítiques vàlides
• Molt bé, doncs, què he de saber abans de començar?
• Sigues el més específic possible a l’hora de buscar un terapeuta
• Divulgar, revelar, divulgar
• Parlar de teràpia en teràpia
• Personalitzeu-lo
• Fixeu-vos alguns objectius
• Estar segur
• Preveure un període d’ajust
• Llavors, la teràpia en línia és una bona opció per a vosaltres?

Una guia de recursos sense sentit

La salut i el benestar ens toquen de manera diferent. Aquesta és la història d’una persona.

En realitat, no va passar res amb el meu darrer terapeuta. Era intel·ligent com un fuet, atent i reflexiu. Però després de més d’un any treballant junts, vaig tenir aquesta irritant sensació que no em sortia del que havia de ser.

Alguna cosa no feia clic.

Com a algú amb agorafòbia, ja era un repte arribar a una altra ciutat només per fer teràpia.L'impacte econòmic d'un copagament, el transport d'anada i tornada i el temps que es va treure de la feina ja s'havien sumat.

Si ja gastava aquests diners, per què no em podia inscriure a la teràpia en línia i rebre l’atenció que necessitava sense sortir del meu apartament?

Per tant, vaig decidir provar Talkspace.

Vaig escollir Talkspace en particular, perquè per parlar amb altres persones sabia que tenien molt en compte els seus clients queer i transgènere (dels quals sóc tots dos).

No em van demanar que revisés els seus serveis ni em van oferir cap tipus d’incentiu per parlar-ne. Aquesta no és una publicitat de pagament, amics, així que podeu confiar que tot aquí és la meva honesta opinió.

Si us interessa la teràpia en línia, però no esteu segur de si és per a vosaltres, volia crear aquest recurs sense sentit per ajudar-vos a decidir.

Tot i que Talkspace és la plataforma que faig servir, aquest és un consell que sospito que també s'aplicarà a altres plataformes.

Com passa amb qualsevol experiència de teràpia, en sortireu d'allò que poseu. Dit això, definitivament hi ha alguns signes a tenir en compte a l'hora de decidir si la teràpia en línia us pot funcionar:

1. Es pot permetre el luxe de pagar de la seva butxaca

Entre el meu copagament de 15 dòlars i el viatge de Lyft cap a l’oficina, no pagava la teràpia en línia en realitat molt més car per a mi.

Per 39 dòlars setmanals, puc enviar missatges il·limitats al meu terapeuta (text, àudio o vídeo, tan llarg com vulgui) i obtenir dues respostes reflexives al dia.

Si necessito una videotrucada per tenir una experiència presencial, puc pagar més per això, ja sigui com a part del meu pla o segons les necessitats.

Però vull reconèixer per endavant que no tothom s’ho pot permetre

Si teniu una assegurança i la vostra teràpia ja està prou coberta, la teràpia en línia no serà més barata. Tanmateix, si teniu despeses de viatge i copagaments (com jo), o ja pagueu de la vostra butxaca, la teràpia en línia pot ser realment més barata o, almenys, bastant raonable.

Encara crec que aquest és el millor de 39 dòlars que gasto cada setmana. Però per a les persones amb pocs ingressos, això no és necessàriament accessible.

2. Et trobes desitjant que puguis processar en aquest moment

Un dels meus problemes més importants amb la teràpia cara a cara és que, en el moment en què va passar la meva cita, ja havien passat moltes de les situacions o emocions més intenses o no les podia recordar un cop era el moment de parlar-ne. això.

Sovint em vaig allunyar de les meves sessions pensant: "Vaja, m'agradaria poder parlar amb el meu terapeuta quan apareguessin les coses, en lloc d'haver d'esperar a la nostra propera cita".

Em sentia com si perdés el temps, com si les nostres cites fossin bàsicament jo, intentant recordar el que em molestava o simplement omplir el nostre temps.

Si això us sembla familiar, la teràpia en línia pot ser una opció fantàstica per a vosaltres. Amb Talkspace, puc escriure al meu terapeuta en qualsevol moment, de manera que quan em sorgeixen situacions o emocions, puc articular aquestes coses al meu terapeuta en temps real.

També he notat una diferència

En realitat estem parlant dels temes que són més importants i importants per a mi, en lloc del que he recordat durant un temps previst.

És important tenir en compte: Si sou el tipus de persona que necessita una resposta immediata, pot ser que la teràpia en línia no sembli tan gratificant al principi. Vaig trigar un període d’ajustament a posar-me còmode a vessar les entranyes, sabent que hauria d’esperar per escoltar el meu terapeuta.

Però sí que m’hi vaig acostumar! I és un format que funciona molt millor per a mi.

3. Sospiteu que escriure és una bona sortida per a vosaltres

Molts dels meus millors treballs emocionals passen per l’escriptura (probablement això no suposa cap sorpresa, ja que sóc un blogger).

La teràpia en línia ha estat com tenir un diari que en realitat em respongués, amb compassió i competència, que em guiaria durant el meu procés.

Si sabeu que sou el tipus de persona que ho considera catàrtic per escriure-ho tot, la teràpia en línia pot ser una plataforma fantàstica per a vosaltres. No hi ha limitacions de temps ni límits de caràcters, de manera que se us dóna permís per ocupar l'espai i el temps que necessiteu.

Si escriure no és el vostre, sempre podeu fer un monòleg amb una gravació d’àudio o vídeo. De vegades, només necessiteu 5 minuts per passejar ininterrompudament i la teràpia en línia també és excel·lent.

4. És més fàcil ser emocionalment vulnerable en espais digitals

Vaig créixer a l’era de la missatgeria instantània AOL. Algunes de les meves connexions més profundes i vulnerables han passat digitalment.

Per qualsevol motiu, potser sigui ansietat social, no estic segur, em resulta molt més fàcil ser vulnerable en línia.

Crec que la teràpia en línia és la millor plataforma possible per a gent com jo, que simplement és més fàcil ser honest quan hi ha la seguretat d’una pantalla d’ordinador o telèfon entre nosaltres i els nostres terapeutes.

En només un parell de setmanes, vaig revelar més al meu terapeuta Talkspace del que tenia amb el meu terapeuta anterior amb el qual havia treballat més d’un any. Estar en línia em va ajudar a accedir a emocions que em costava aprofitar en una cita presencial.

(Crec que també ajuda que aquesta és una teràpia que pot passar a la seguretat del meu apartament, sempre que estigui a punt, mentre estic penjant-me amb el pijama, abraçant el meu gat i menjant nachos ...)

5. Sents que envies missatges de text als teus amics una mica massa sovint

Sóc el tipus de persona que, quan estic aclaparat per la meva vida, em sento enviant missatges de text o enviant missatges als meus amics, de vegades amb una freqüència que em fa sentir una mica molesta.

I per tenir-ho clar: Està absolutament bé posar-se en contacte amb algú quan estàs lluitant, sempre que es negocien aquests límits.

Però el que és fantàstic en la teràpia en línia és que ara tinc un espai segur per expressar-me en qualsevol moment, sense la por que sigueu "massa" per a aquesta persona.

Si sou un "processador extern" com jo, on res se sent resolt fins que no l'heu retirat del pit, la teràpia en línia és realment increïble.

Sento que hi ha més equilibri en les meves relacions generals, perquè cada dia tinc una sortida per al que penso o sento que no depèn exclusivament en els meus amics i companys.

Això vol dir que puc ser més reflexiu i intencionat sobre qui contacto i per què.

6. Teniu al vostre equip altres metges que us poden ajudar durant una crisi

Moltes ressenyes que he llegit parlen de com la teràpia en línia no està dissenyada per a persones amb malalties mentals greus. Però en realitat no hi estic d'acord: només crec que persones com nosaltres han de tenir en compte quins sistemes de suport posem en marxa i quan els fem servir.

Totes les persones amb malalties mentals greus haurien de tenir un pla de crisi.

Això és especialment cert per als que fem servir teràpia en línia, cosa que significa que no sempre obtindrem una resposta immediata quan estiguem en crisi.

Faig servir la teràpia en línia per explorar el meu historial de traumatismes, gestionar el TOC i els símptomes depressius i navegar pels factors desencadenants i estressors diaris de la meva vida.

No obstant això, jo no utilitzar la teràpia en línia exclusivament

També tinc un psiquiatre que veig regularment, grups de suport als quals assisteixo segons les necessitats i també puc contactar amb el meu terapeuta anterior si sóc suïcida i necessito derivar-me a recursos locals de crisi (com ara serveis ambulatoris o hospitalització) ).

El meu terapeuta Talkspace sap que tinc antecedents de suïcidisme i autolesió i hem parlat de quines mesures faríem si tornés a estar en crisi.

Crec que la teràpia en línia pot ser una gran opció per a persones amb malalties mentals greus. (Per a mi personalment, em sento molt més recolzat per consultar el meu terapeuta 10 vegades a la setmana en línia, en lloc de veure’ls només un cop per setmana, si és així.)

La clau és que la teràpia en línia no hauria de ser mai només opció, i vosaltres i el vostre terapeuta hauríeu d’elaborar per endavant un pla de crisi.

7. Teniu necessitats terapèutiques específiques que teniu problemes per satisfer

Les meves necessitats terapèutiques eren una mica ... complicades.

Sóc una persona queer i transgènere amb antecedents de traumes complexos, que lluita amb la depressió, el TOC i el trastorn límit. Necessitava un terapeuta que pogués fer front a tot això, però intentar trobar un que estigués a l’altura de la tasca va ser descoratjador, com a mínim.

Quan em vaig inscriure a Talkspace, vaig parlar per primera vegada amb un terapeuta de consulta (semblant a un casament clínic) que m’ajudaria a trobar el meu terapeuta ideal. Per endavant, els vaig donar tota la informació que vaig poder i em van donar tres terapeutes per triar.

Un d’ells era un terapeuta informat sobre el trauma també queer i transgènere, que coneixia bé els trastorns que tractava. També veníem des d’una perspectiva similar, valorant un enfocament orientat a la justícia social i positiu pel sexe.

Parleu d’un partit perfecte!

Crec que un dels avantatges de la teràpia en línia és que teniu més opcions

En lloc de buscar algú a una distància raonable, podeu connectar-vos amb qualsevol terapeuta amb llicència al vostre estat. Això amplia la gamma de metges disponibles i, idealment, us connecta amb un terapeuta que satisfaci les vostres necessitats.

(El més fantàstic també és que canviar de terapeuta en aplicacions com Talkspace és molt fàcil; i aquests terapeutes tindran accés als registres de converses anteriors, de manera que no tindreu la sensació de començar de nou.)

Si sou una persona marginada que necessita un terapeuta de la vostra pròpia comunitat, les probabilitats de trobar el terapeuta adequat són molt més altes amb la teràpia en línia. Per a mi, aquesta és, amb diferència, la millor part del procés.

Definitivament, però, cal tenir en compte algunes crítiques vàlides

M’ha encantat l’experiència de la meva teràpia en línia, però em deixaria de fer-ho si no els mencionés.

Alguns dels problemes més freqüents que es troben amb la teràpia en línia, resumits per a una lectura ràpida:

• Cal tenir 18 anys o més: Pel que sé, per motius legals, no està disponible per a persones menors de 18 anys. No oblideu investigar-ho abans de registrar-vos si us correspon.
• És un ritme diferent: Les respostes són "asíncrones", és a dir, el vostre terapeuta respon quan és capaç de fer-ho: és una mica més com el correu electrònic que el missatge instantani. Per a les persones a qui els agrada la gratificació instantània, això necessitarà una mica d’acostumació. Si teniu una crisi aguda, aquest no hauria de ser el vostre sistema de suport principal.
• No hi ha llenguatge corporal: Si sou algú que es reté una mica més i, per tant, necessiteu un terapeuta que us pugui "llegir", això pot ser un obstacle. Si sou algú que té dificultats per interpretar l’emoció i el to a través d’un text, això també pot complicar les coses. (Tot i això, les videotrucades i els enregistraments d’àudio encara són opcions, així que no dubteu a canviar les coses si el format només de text és complicat.)
• Heu d’explicar les coses (literalment): El vostre terapeuta no sabrà si alguna cosa no funciona si no els ho expliqueu directament (no poden veure exactament si us sentiu incòmode, avorrit o molest, per exemple), així que prepareu-vos per defensar-vos si no obteniu el que necessiteu.

Molt bé, doncs, què he de saber abans de començar?

La teràpia en línia és realment com qualsevol forma de teràpia, ja que només funciona si apareix.

Aquests són alguns consells ràpids per obtenir la millor experiència possible de teràpia en línia:

Sigues el més específic possible a l’hora de buscar un terapeuta

Millor dir-li al vostre "parella" massa sobre vosaltres mateixos que poc. Com més us defenseu, millors seran els vostres partits.

Divulgar, revelar, divulgar

Sigues tan obert, vulnerable, invertit i honest com puguis ser. Només obtindreu l’experiència del que invertiu en ella.

Parlar de teràpia en teràpia

Parleu amb el vostre terapeuta sobre el que funciona i el que no funciona. Si alguna cosa és útil, feu-ho saber. Si alguna cosa no ho és, assegureu-vos de dir-ho.

Si alguna cosa ha de canviar, és important que ho comuniqui per obtenir la millor experiència possible.

Personalitzeu-lo

La teràpia en línia té una mica menys d’estructura, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre terapeuta sobre com podeu crear responsabilitats i un format que us funcioni.

Tant si es tracta de tasques com de tasques, lectures assignades (m'agrada compartir articles amb el meu terapeuta de vegades), visites programades o experimentar amb formats (text, àudio, vídeo, etc.), hi ha moltes maneres diferents de "fer" teràpia en línia!

Fixeu-vos alguns objectius

Si no esteu segur de què voleu que surti de l’experiència, preneu-vos una estona per pensar-hi. La creació de publicacions d’objectiu pot ser útil per guiar el procés, tant per a vosaltres com per al vostre terapeuta.

Estar segur

Si teniu antecedents de suïcidisme, consum de substàncies o autolesió, o qualsevol tipus de comportament desordenat que us pugui fer mal a vosaltres mateixos o a algú altre, assegureu-vos que el vostre terapeuta ho sàpiga, de manera que pugueu crear un pla de crisi junts.

Preveure un període d’ajust

Al principi em sentia estrany amb la teràpia en línia. Se sent clarament diferent, sobretot en absència del llenguatge corporal i les respostes retardades. Doneu-vos temps per ajustar-vos i, si les coses no funcionen, assegureu-vos d’informar-ho al vostre terapeuta.

Llavors, la teràpia en línia és una bona opció per a vosaltres?

Evidentment, no conèixer-te personalment, No ho puc dir amb seguretat! Però puc dir amb certesa que definitivament hi ha gent que se n’ha beneficiat, sent jo un d’ells.

Tot i que al principi era escèptic, va resultar ser una gran decisió per a la meva salut mental, tot i que reconec les seves limitacions.

Igual que amb qualsevol forma de teràpia, depèn en gran mesura de trobar la coincidència adequada, revelar tot el que pugueu i defensar-vos per vosaltres mateixos.

Esperem que aquesta guia us doni tota la informació adequada per prendre una decisió adequada per a vosaltres. També us animaria a investigar més pel vostre compte (no sóc de cap manera l’autoritat màxima sobre la teràpia!). Com diu la dita, el coneixement és poder!

Hola, fet divertit: si us inscriviu a Talkspace mitjançant aquest enllaç, tots dos obtenim 50 dòlars de descompte. Si sou a la tanca, doneu-li un gir.

Si heu trobat útil aquesta guia, visiteu el meu Patreon i considereu ser un mecenes. A través de les donacions, puc crear recursos gratuïts i exhaustius com aquests segons les vostres recomanacions.

Aquest article va aparèixer originalment aquí.

Sam Dylan Finch és un dels principals defensors de la salut mental LGBTQ +, havent obtingut reconeixement internacional pel seu blog,Fem Queer Things Up!, que es va fer viral per primera vegada el 2014. Com a periodista i estrateg de mitjans de comunicació, Sam ha publicat extensament sobre temes com la salut mental, la identitat transgènere, la discapacitat, la política i el dret, i molt més. Aportant la seva experiència conjunta en salut pública i mitjans digitals, Sam treballa actualment com a editor social aLínia de salut.