Autora: Peter Berry
Data De La Creació: 11 Juliol 2021
Data D’Actualització: 18 Agost 2025
Anonim
Aquesta amanida de pastes de tonyina mediterrània assequible és l’opció perfecta per dinar - Salut
Aquesta amanida de pastes de tonyina mediterrània assequible és l’opció perfecta per dinar - Salut

Content

Dinars assequibles és una sèrie que ofereix receptes nutritives i rendibles per fer a casa. Volen més? Consulteu la llista completa aquí.

És veritat, l'amanida de pasta de tonyina és un mal estat. Pot provocar imatges mentals d'un bol poc apetitós de pasta cuita, pèsols i massa-massa que estan asseguts en una botiga de queviures d'alimentació durant massa temps.

Però aquesta amanida de pasta de tonyina és diferent. Prometem

Per servir, aquesta amanida de pasta té:

  • 425 calories
  • altes quantitats de fibra i ferro
  • 24 grams de proteïna

Amb la trifecta saciant de fibra, proteïnes i greixos saludables, és possible que trobareu fins al sopar.

Inspirada en sabors mediterranis, aquesta amanida comercialitza maionesa per obtenir una vinagreta lleugera i molesta i està carregada d’herbes i verdures fresques. Ingredients de flascó com les carxofes adobades, els pebrots vermells rostits i les olives aporten un munt de sabor sense tones de dòlars.

La tonyina d’aquesta recepta és –i hauria de ser - el cost més elevat per ració d’ingredients.


Bonus: Aquesta amanida de colors és una excel·lent idea de dinar preparada per menjar, ja que té un gust encara millor l'endemà!

Recepta d’amanida de pasta de tonyina mediterrània

Porcions: 4

Cost per ració: $2.80

Ingredients

  • 8 oz. pasta de rotini de gra integral
  • 1 ceixeta petita, picada
  • 3 cda. oli d’oliva
  • 1 cullerada. Mostassa de Dijon
  • 1 cda. suc de llimona
  • 1/2 cullerada. ratlladura de llimona
  • 1 cda. vinagre de vi negre
  • 1/2 cullerada. orenga seca
  • 1 cogombre persa, tallat a daus
  • 4 oz. tomàquets de raïm a la meitat
  • 1/4 tassa d’olives kalamata, picades
  • 1/2 tassa de pebrot vermell rostit, picat
  • 4 oz. carxofes marinades, picades
  • 1/2 tassa de feta esmicolada
  • 1 llauna
  • 1/2 tassa de julivert fresc, picat
  • sal marina i pebre, al gust

Instruccions

  1. Cuineu la pasta seguint les indicacions del paquet, en aigua salada generosament fins que es dente. Escorreu la pasta i esbandiu sota aigua freda, tireu-la amb un rajolí d’oli d’oliva i deixeu de banda que es refredi completament.
  2. Feu el guarniment. En un pot de maó, combina la ceba picada, l’oli d’oliva, el Dijon, el suc de llimona i la ratlladura, el vinagre, l’orenga i la sal i el pebre al gust. Agitar vigorosament fins emulsionar.
  3. Tireu la pasta refredada amb el cogombre, tomàquets, olives, pebrots vermells, carxofes, feta, tonyina i julivert. Aboqueu el guarniment i barregeu-ho fins combinar-ho. Tasteu i ajusteu el condiment, afegint sal i pebre segons es desitgi.
  4. Deixeu reposar la pasta a la nevera durant la nit o almenys 4 hores. Gaudeix!
Punta professional Quan feu pasta per a amanides, tireu la pasta escorreguda immediatament amb una mica d’oli d’oliva per evitar que s’enganxi a mesura que es refredi.

Tiffany La Forge és un xef professional, desenvolupador de receptes i escriptor d’aliments que dirigeix ​​el bloc Parsnips i Pastisseria. El seu blog se centra en menjar real per a una vida equilibrada, receptes de temporada i consells sobre salut apropiats. Quan no és a la cuina, Tiffany gaudeix de ioga, excursionisme, viatjar, jardineria ecològica i passa amb el seu corgi, cacau. Visita-la al seu blog o a Instagram.


Publicacions Fresques

20 aliments nocius per a la vostra salut

20 aliments nocius per a la vostra salut

É fàcil confondre’ obre quin aliment ón aludable i quin no.En general, voleu evitar cert aliment i voleu aprimar i prevenir malaltie crònique.En aquet article, ’ementen alternative...
Els codis de colors d’un tub de pasta de dents signifiquen alguna cosa?

Els codis de colors d’un tub de pasta de dents signifiquen alguna cosa?

Viió generalLa cura de le dent é important per a tothom. Per tant, no é d’etranyar que u enfronteu a dotzene d’opcion de pate de dent quan paegeu pel paadí de alut bucodental.A l’...