7 consells per aprofitar al màxim la teràpia en línia durant el brot COVID-19

Content

• 1. Realitzar un espai segur i un temps intencionat per a la teràpia
• La naturalesa emocional de la teràpia fa que sigui encara més important disposar d’un cert espai i temps per a participar-hi plenament amb aquest procés.
• 2. Espereu una mica de malestar al principi
• 3. Sigues flexible amb el format de la teva teràpia
• 4. Apunteu-vos a les parts úniques de la telemedicina
• Com que la teràpia en línia és accessible d’una altra manera, hi ha coses úniques per integrar-lo a la vostra vida diària.
• 5. En absència de indicis corporals, practiqueu la denominació de les vostres emocions de manera més explícita
• 6. Estigueu disposats a anomenar el que necessiteu, encara que sembli "una tonteria"
• Què hauria de dir?
• 7. No tingueu por de donar comentaris al vostre terapeuta
• La teràpia en línia pot ser una poderosa eina per a la vostra salut mental, especialment durant un temps tan aïllant i estressant.

La teràpia en línia pot sentir-se incòmoda. Però no ho ha de fer.

Fa un parell d’anys, molt abans que COVID-19 fos un desgraciat brillo als ulls del CDC, vaig prendre la decisió de passar de la teràpia presencial a la telemedicina.

Com algú que històricament ha lluitat per obrir-me als terapeutes, la meva esperança era que fos més fàcil ser vulnerable si pogués amagar-me darrere d’una pantalla. El que vaig trobar va ser que vaig poder divulgar més coses i, per tant, va aprofundir en la relació terapèutica.

Això no només va transformar la meva experiència de teràpia, sinó que, sense voler, em va preparar per a l’enorme canvi a la telehealth que està passant a la llum del recent brot COVID-19.

Si voleu començar la teràpia en línia o si el vostre terapeuta ha traslladat la seva pràctica a la tecnologia digital per a un futur no previst, pot ser una transició complicada.

Si bé pot ser un gran ajustament, la teràpia en línia pot ser un sistema de suport sorprenent i digne, sobretot en un moment de crisi.

Com s'aprofita al màxim? Considereu aquests 7 consells mentre feu la vostra transició cap a la teleteràpia.

1. Realitzar un espai segur i un temps intencionat per a la teràpia

Un dels avantatges més apreciats de la teràpia en línia és el fet que ho podeu fer en qualsevol moment i des de qualsevol lloc. Dit això, no us recomano necessàriament aquest enfocament si podeu evitar-lo.

Per un, les distraccions mai són ideals quan intenteu treballar, i la teràpia és rigorosa i és difícil treballar de vegades.

La naturalesa emocional de la teràpia fa que sigui encara més important disposar d’un cert espai i temps per a participar-hi plenament amb aquest procés.

Si us isoleu amb una altra persona, també podríeu demanar-los que utilitzin auriculars o passegen fora mentre feu teràpia. També podeu crear creativitat i crear un fort manta amb llums de corda per obtenir un entorn més relaxant i contingut.

Sigui quin sigui el que decidiu, assegureu-vos que prioritzeu la teràpia i la feu en un entorn que us sembli més segur.

2. Espereu una mica de malestar al principi

No importa quina plataforma utilitzeu el vostre terapeuta i quina experiència tinguin, encara serà una experiència diferent de la persona: per tant, no us preocupeu si no sent que vosaltres i el vostre terapeuta estiguin “in- sincronització ”de seguida.

Per exemple, quan el meu terapeuta i jo utilitzàvem la missatgeria com el nostre principal mode de comunicació, em vaig costar un temps perquè m’acostumés a no rebre cap resposta immediatament.

Pot ser temptador pensar que alguna molèstia o incòmode és un signe que la teràpia en línia no funciona per a vosaltres, però si podeu mantenir una línia de comunicació oberta amb el vostre terapeuta, us sorprendrà la vostra capacitat d'adaptació.

També és normal “penar” la pèrdua de suport personal, sobretot si abans i el vostre terapeuta han treballat junts fora de línia.

És comprensible que la pèrdua d’aquest tipus de connexió es pugui produir frustració, por i tristesa. Aquestes són totes les coses que també podeu esmentar al vostre terapeuta.

3. Sigues flexible amb el format de la teva teràpia

Algunes plataformes de teràpia utilitzen una combinació de missatgeria, àudio i vídeo, mentre que d’altres són una sessió típica de càmera web. Si teniu opcions, val la pena explorar quina combinació de text, àudio i vídeo us resulta millor.

Per exemple, si esteu auto-aïllats amb la vostra família, potser confieu en la missatgeria amb més freqüència per no ser escoltada per algú i tenir el temps que necessiteu per escriure-la. O si us heu creat sense treballar de manera remota i mirar fixament una pantalla, potser us resultarà millor la gravació d’un missatge d’àudio.

Un dels avantatges de la teleteràpia és que teniu a la vostra disposició moltes eines diferents. Estigueu oberts a experimentar!

4. Apunteu-vos a les parts úniques de la telemedicina

Hi ha algunes coses que pots fer amb la teràpia en línia que necessàriament no pots fer de manera presencial.

Per exemple, no puc portar els meus gats a una sessió de teràpia presencial, però ha estat especial presentar el meu terapeuta als meus peluts companys a través de càmera web.

Com que la teràpia en línia és accessible d’una altra manera, hi ha coses úniques per integrar-lo a la vostra vida diària.

M’agrada enviar-me articles al meu terapeuta que han ressonat amb mi per parlar-ne més endavant, establir petites visites diàries en lloc només una vegada setmanalment i he compartit llistes d’agraïment per escrit sobre text durant moments especialment estressants.

Ser creatiu amb la manera d’utilitzar les eines disponibles, pot fer que la teràpia en línia se senti molt més atractiva.

5. En absència de indicis corporals, practiqueu la denominació de les vostres emocions de manera més explícita

Si heu estat en teràpia presencial durant un temps, podeu estar acostumat al vostre terapeuta observant les indicacions corporals i les expressions facials, i una mena d’intuir el vostre estat emocional.

La capacitat dels nostres terapeutes de llegir-nos és quelcom que podem donar per fet quan pivotem a la telemedicina.

És per això que pot ser realment beneficiós practicar el nom de les nostres emocions i reaccions de manera més explícita.

Per exemple, si el vostre terapeuta diu alguna cosa que fa un nervi, pot ser potent fer una pausa i dir: "Quan ho heu compartit amb mi, em vaig sentir frustrat".

De la mateixa manera, aprendre a ser més descriptiu al voltant de les nostres emocions pot donar als nostres terapeutes informació útil en el treball que realitzem.

En lloc de dir "estic cansat", podríem dir "estic drenat / cremat". En lloc de dir "em sento avall", podríem dir "estic sentint una combinació d'ansietat i desemparament".

Es tracta d’habilitats útils en l’autoconeixement independentment, però la teràpia en línia és una excusa excel·lent per començar a flexionar aquells músculs en un entorn segur.

6. Estigueu disposats a anomenar el que necessiteu, encara que sembli "una tonteria"

Amb COVID-19, en particular, una pandèmia activa significa que molts de nosaltres –si no tots- lluitem per satisfer algunes de les nostres necessitats humanes més fonamentals.

Tant si recordeu menjar constantment com beure aigua, agafar soledat o tenir por per a vosaltres mateixos o éssers estimats, aquest és difícil ser un "gran".

Cuidar-nos de vegades serà un repte de vegades.

Pot ser temptador invalidar les nostres respostes a COVID-19 com una "reacció excessiva", cosa que ens pot reticir a divulgar o a demanar ajuda.

Tot i això, el vostre terapeuta treballa amb clients tots els dies que sens dubte comparteixen els seus sentiments i lluites. No estàs sol.

Què hauria de dir?

Algunes coses que us poden servir d’ajuda al vostre terapeuta durant aquest temps:

• Podem fer una pluja d’idees per ajudar-me a estar connectat amb altres persones?
• Segueixo oblidant de menjar. Puc enviar un missatge al principi del dia amb el meu pla de menjar per al dia?
• Crec que només vaig tenir el meu primer atac de pànic. Podríeu compartir alguns recursos per fer front?
• No puc deixar de pensar en el coronavirus. Què puc fer per redirigir els meus pensaments?
• Creieu que la meva ansietat per això té sentit, o es sent desproporcionat?
• La persona amb la qual està en quarantena està afectant la meva salut mental. Com puc estar segur?

Recordeu que no hi ha cap problema massa gran ni massa petit per portar-lo al vostre terapeuta. Qualsevol cosa que us afecti val la pena parlar-ne, fins i tot si algú altre pot semblar trivial.

7. No tingueu por de donar comentaris al vostre terapeuta

Molts terapeutes que estan passant a la telemedicina són relativament nous, cosa que significa que hi haurà una mica de seguretat al llarg del camí.

La teràpia en línia en si és un desenvolupament més recent en el camp i no tots els metges tenen formació adequada sobre com traduir el seu treball presencial a una plataforma digital.

No dic això per desvirtuar la seva fe en ells, sinó per recordar-lo i animar-lo a ser el vostre millor defensor en aquest procés.

Llavors, si una plataforma és feixuga d’utilitzar? Feu-los saber! Si trobeu que els seus missatges escrits no són útils o que són massa genèrics? Expliqueu-los també.

Mentre experimenteu amb teràpia en línia, el feedback és fonamental per esbrinar què fa i no us funciona per a vosaltres.

Així que si podeu, manteniu la comunicació oberta i transparent. Fins i tot, podríeu deixar de banda el temps dedicat a cada sessió per discutir la transició i què no us ha donat suport per a vosaltres.

La teràpia en línia pot ser una poderosa eina per a la vostra salut mental, especialment durant un temps tan aïllant i estressant.

No tingueu por de provar alguna cosa diferent, vocalitzeu el que necessiteu i espereu i estigueu disposats a conèixer el vostre terapeuta a mig camí mentre feu aquest treball junts.

Ara, més que mai, hem de protegir la nostra salut mental. I per a mi? No he trobat cap aliat més gran en aquest treball que el meu terapeuta en línia.

Sam Dylan Finch és un editor, escriptor i estratega de mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco. És el principal editor de salut mental i condicions cròniques de Healthline. Trobeu-lo a Twitter i Instagram i obteniu més informació a SamDylanFinch.com.