6 maneres de canviar la vostra rutina d'entrenament per a l'estiu

Content

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Poseu els vostres abdominals en marxa
• Tracteu-vos per dins
• Afegiu una mica de primavera al vostre pas
• Sortiu de la vostra rutina d’entrenament
• No només aparegui
• Revisió de

Ja esteu treballant molt perquè pugueu gaudir de les vostres petites indulgències preferides (hola, happy hour!). Però si voleu intensificar-la per a la temporada de biquini, modificar la vostra rutina sense passar-vos per la borda pot ser al·lucinant (quantes milles més podríeu registrar !?). És per això que hem demanat als millors professionals de la pràctica de la salut trucs provats per millorar el vostre entrenament. Seguiu llegint per baixar uns quants quilos, tonificar les àrees de problemes i, en última instància, sentir-vos com una estrella de rock al vostre banyador.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Imatges de Corbis

"Crec molt en l'entrenament de força" a l'antiga "", afirma Debora Warner, fundadora i directora del programa del Mile High Run Club, un estudi amb seu a Nova York que imparteix classes de cintes de córrer i entrenament de força basat en la resistència per als corredors. Si sou corredor, afegiu entrenament de força fent servir repeticions baixes i de pes dues o tres vegades a la setmana a la vostra rutina cardiovascular per generar massa muscular magra que us ajudarà a cremar més calories, explica. "És sexy tenir músculs i un cos tonificat i ferm a la platja", diu, i no podríem estar més d'acord, per això ens trobareu a la sala de peses durant el cap de setmana del Memorial Day. (Proveu el nostre entrenament de pes pesat per començar!)

Poseu els vostres abdominals en marxa

Imatges de Corbis

Siguem sincers: quan es tracta d’estiu, la nostra major preocupació corporal és si els abdominals estan preparats per al bikini. Però ometeu els abdominals, suggereix Jillian Lorenz i Ariana Chernin, cofundadores de The Barre Code. En comptes d'això, proveu de moure's per obtenir abdominals dignes d'OMG: mantén una planxa de 30 segons cada matí quan et despertes i cada nit abans d'anar a dormir, afegint increments de 15 o 30 segons cada setmana. A finals de mes, notareu un nucli més fort i més estret. "A mesura que manteniu una posició activa, com un tauler, comenceu a visualitzar el vostre cos cada cop més lleuger, més estret i més fort, desenvolupant una connexió visual ment-cos a tota la bodega", suggereixen els cofundadors. El moviment es duplica, a més de més definició, tindreu un enfocament més zen sobre com es veu en aquest bikini quan finalment arribeu a la platja.

Tracteu-vos per dins

Imatges de Corbis

Oblideu-vos dels bronzejadors i dels nous bikinis: ara és el moment de tractar-vos de dins cap a fora, en lloc de fer-ho fora. El salt des del ioga fins al bootcamp o la barra és fantàstic, perquè esteu treballant diferents grups musculars, però tot aquest exercici també pot conduir a l'acumulació d'àcid làctic. "La gent creu que està cuidant el seu cos físicament, però s'obliden de les coses internes", diu Natalie Uhling, entrenadora mestra de Radius. "Un massatge esportiu o de teixit profund pot ajudar a descompondre el teixit muscular. No es pot obtenir el millor rendiment possible i treure el màxim partit als entrenaments si té mal per l'acid làctic acumulat". Si no podeu fer massatges esportius regulars, el rodament d’escuma també pot ajudar a calmar els músculs adolorits. (Proveu aquests 4 exercicis amb rodets d'escuma per cremar greixos i reduir la cel·lulitis.)

Afegiu una mica de primavera al vostre pas

Imatges de Corbis

Els vostres nivells d'energia augmenten de manera natural a la primavera amb l'augment de la llum del dia, així que canalitzeu aquest vigor addicional en un entrenament més intens i d'alta energia, suggereix Grace Menendez, entrenadora de Crunch Gym a Nova York. La pliometria, o entrenament de salt, us donarà més cops per la vostra inversió afegint un element aeròbic a l'entrenament de força, augmentant així la vostra velocitat i potència, diu ella. L’objectiu és exercir la màxima força en breus intervals de temps, de manera que combineu uns quants exercicis pliomètrics (com salts de caixa o gronxadors de pesos) amb exercicis d’aixecament de peses o de pes corporal per obtenir el doble de beneficis. (Comenceu ara amb aquest pla d'energia pliomètric.)

Sortiu de la vostra rutina d’entrenament

Imatges de Corbis

Fer-se amb un sol entrenament no us aconseguirà el cos que voleu a l'estiu. L'entrenament creuat és important per ajudar a construir múscul magre i augmentar la resistència per a les activitats cardiovasculars, diu Alex Isaly, entrenador principal de Radius. Això no vol dir, però, registrar hores addicionals al gimnàs. Treballa tres o quatre entrenaments ràpids que combinen treball bàsic, entrenament en agilitat, estiraments i moviments mitjançant manuelles de 5 a 8 lliures a la teva rutina setmanal existent per tonificar tot arreu i reduir els punts que voldràs mostrar en estils estiuencs com el darrere vestits i pantalons curts. (L'exercici Core Fusion Extreme d'Exhale ho combina tot.)

No només aparegui

Imatges de Corbis

Sí, presentar-se al vostre entrenament és la meitat de la batalla, però sintonitzar el vostre cos és igual d’important, diu Jackie Dragone, director de FLEXBarre dels estudis FLEX. Si la vostra ment es troba en un altre lloc (com somiar amb platges de sorra blanca), probablement no poseu el 100% en cada exercici. Gaudeix de la malaltia que es veurà aquest estiu després que acabi la classe, però mantingues el cervell en objectius a curt termini durant l'entrenament. "Centrar-se en la respiració i connectar la respiració amb el moviment és la manera més senzilla d'assegurar-se que treurà el màxim partit a la classe", diu Dragone. Aquest compromís mental afegeix un altre element al vostre entrenament i us garanteix que no feu un descans quan realment no el necessiteu.

Revisió de