Maneres de ser actiu a qualsevol edat

Content

• Desafia't a tu mateix
• Exercita Paciència
• Fes amics i diverteix-te
• Motiva’t mentalment
• Escalfa i recupera bé
• Entrena la teva ment, no només el teu cos
• Revisió de

Molts atletes professionals comencen el seu esport al mateix temps que donen els seus primers passos. Prenguem, per exemple, superestrelles com la corredora d’esquí alpí Lindsey Vonn i la professional russa de tennis Maria Sharapova. Vonn es va posar el seu primer parell d’esquís a la madura edat de dos anys i va guanyar quatre campionats de la Copa del Món i una medalla d’or olímpica. Sharapova va agafar una raqueta quan només tenia quatre anys, va ser professional als 14 i té 32 títols individuals i cinc de Grand Slam.

Aquestes històries d’èxit pre-escolar ens inspiren a tots, però l’entrada precoç a l’esport no sempre és així. Nombrosos atletes professionals van caure en la seva activitat més tard a la vida. Així doncs, vam recórrer a alguns professionals avançats i experts destacats per obtenir sis consells sobre com tu també pots excel·lir en qualsevol esport.

Desafia't a tu mateix

Quan era adulta, Rebecca Rusch no era gaire aficionada a les bicicletes, ja que no n’havia pilotat cap des del seu Huffy morat amb un seient de plàtan. De fet, la corredora d’aventura i atleta de resistència admet que estava aterrida per la bicicleta de muntanya. Però després d’haver-se dedicat a l’esport en curses d’aventura, va decidir començar a competir amb bicicletes de muntanya als 38 anys. Ara, amb 46 anys, és campiona del món en múltiples ocasions de l’esport que va ser el seu principal punt feble.

"Sóc una prova viva que mai no és tard per aprendre un esport nou i aconseguir-ho molt bé", diu Rusch. "Tothom hauria d'ampliar els seus horitzons esportius". Vols ampliar el teu? Rush recomana educar-se i utilitzar la vostra experiència per ajudar-vos a afrontar el repte. "Som intel·ligents i intel·ligents i hem après algunes lliçons de vida", diu. "Deixeu que això us guii a atacar un esport nou.Sol·liciteu assessorament expert mitjançant un entrenador, un club local o un amic que ja estigui relacionat amb aquest esport. Només unes poques sessions amb un expert us estalviaran hores de fumar i aprendre les lliçons vosaltres mateixos de la manera més difícil. "

Exercita Paciència

Kim Conley, de 28 anys, va créixer practicant una varietat d'esports, com ara futbol, ​​bàsquet, softbol i córrer. I, tot i que es va centrar a córrer a l’institut i a la universitat, sabia que tenia negocis pendents amb l’esport després de graduar-se. Durant els anys següents, va continuar impulsant-se i, en les proves olímpiques del 2012, va augmentar del cinquè al tercer lloc en els últims cent metres per guanyar el lloc final a l’equip olímpic. Anys de treball dur i concentració per millorar-se van culminar en aquella fracció de segon on va realitzar el seu somni.

"M'acosto a córrer amb una visió a llarg termini que inclou espai per seguir creixent", diu Conley, atleta de l'equip New Balance. Per assolir els vostres objectius a llarg termini, fixeu-ne d’altres de més petits i intermedis i practiqueu paciència. "L'èxit no s'aconsegueix d'un dia per l'altre, però requereix molta feina i temps", diu Conley. Una de les seves cites preferides és: "Es necessiten anys de treball dur per convertir-se en un èxit d'un dia per l'altre". Conley afegeix: "Em vaig llegir molt a mi mateix durant els anys previs a les proves olímpiques, creient que algun dia sortiria definitivament al panorama de la distància nord-americana". I ho va fer.

Fes amics i diverteix-te

Fa només quatre anys, Evelyn Stevens, de 31 anys, treballava a la planta d’analistes d’una empresa d’inversions de la ciutat de Nova York. Si li ho pregunteu aleshores, mai s'hauria pogut imaginar la seva vida passant de Wall Street als Campionats del món de ciclisme en carretera. Però després de demanar prestada una bicicleta mentre visitava la seva germana a San Francisco, es va enganxar a l'instant i, en tornar a Nova York, Stevens va comprar la seva primera bicicleta de carretera i es va inscriure a la seva primera cursa a Central Park. Ara s'està preparant per a la temporada 2015.

Arrenca una pàgina del llibre de Stevens i llança la vacil·lació al voral. "Puc entendre completament per què la gent podria sentir-se intimidada, perquè no va ser fa gaire quan em vaig sentir de la mateixa manera", diu Stevens. "Però vaig saber ràpidament que no cal fer-ho". Començar alguna cosa nova pot semblar aclaparador, però un grup d’amics pot fer-ho molt més divertit. Ella suggereix trobar un amic que faci allò que t'interessi. Si no coneixes ningú, pots unir-te a un club o preguntar a la teva botiga local. Aleshores, tot és gaudir-ne. "El ciclisme és un esport tan lliure que us posa en forma molt ràpidament. Traieu els vostres amics a la carretera, passeu unes hores, feu una parada de cafè i gaudiu d'un bon entrenament mentre esteu fora", suggereix Stevens.

Motiva’t mentalment

Tot i que la triatleta professional Gwen Jorgensen, de 28 anys, va créixer nedant, no va començar a córrer competitivament fins al seu primer any d'universitat. Després de graduar-se, just quan va començar una nova feina com a comptable fiscal d’Ernst & Young, va ser reclutada en l’esport del triatló. I aquí teniu el pateador: ni tan sols havia anat amb bicicleta. El corredor de natació va saltar sobre un joc de rodes i en només un any es va classificar per als Jocs Olímpics de 2012 en triatló.

"Ha estat un camí força ràpid", diu Jorgensen. "Definitivament, és diferent quan arribes a un esport més tard a la vida, però t'ajuda a apreciar-lo més", diu. Roba una part de l'èxit de Jorgensen fent una llista de per què mereixeu assolir els vostres objectius per aconseguir un avantatge mental. "Abans d'una carrera, miro enrere el que he fet, penso en la meva motivació i escric per què hauria de tenir èxit", explica Jorgensen. "Em posa en la mentalitat correcta i em centra per fer el millor possible".

Escalfa i recupera bé

Entrenador personal certificat a Asphalt Green a la ciutat de Nova York, Dejuana Richardson treballa amb atletes de totes les edats, des dels vuit fins als 82 anys. Segons la seva experiència, una de les dificultats físiques més grans que veu als adults és el temps de recuperació més lent. "Simplement no teniu aquell cos jove que rebota immediatament l'endemà", diu.

Per això, un escalfament i una recuperació adequats són de la màxima importància. Richardson recomana un escalfament de 10 minuts. Si ets una persona molt ajustada, fes estiraments dinàmics lleugers abans de la teva activitat o esport. Després, refredeu-vos fent estiraments estàtics mentre els músculs estan calents i utilitzant un corró d’escuma per afluixar els punts d’activació. I no us oblideu de barrejar coses durant els vostres dies d'entrenament. "La majoria dels exercicis que fem són lineals. En la majoria dels esports, normalment reaccioneu molt a una pilota o a una persona. Entrenar-vos per ser més sensibles i variar coses amb moviments dinàmics en diverses direccions és enorme", diu.

Entrena la teva ment, no només el teu cos

El psicòleg de l’esport David E. Conroy, Ph.D., professor assistent de kinesiologia a la Pennsylvania State University, recorda als atletes que, de la mateixa manera que el vostre cos s’adapta a l’entrenament (penseu: augmentar la forma física o la força), també ho fa la vostra ment. Un dels majors desafiaments mentals que trobareu és persistir a través de fracassos. "Fallaràs freqüentment quan aprenguis un esport o una activitat nova; si no ho fas, no et planteges prou", diu Conroy. "El truc és fer de cada fracàs una experiència d'aprenentatge perquè fracassis millor cada vegada".

Conroy suggereix recordar-vos que, tot i que els canvis mentals i emocionals que experimenteu poden ser menys notables que alguns dels canvis físics, s'estan produint i el vostre enfocament ha de continuar donant-vos l'oportunitat de millorar mitjançant la pràctica repetida. "Centra't en l'aprenentatge i la millora com a objectiu en comptes de comparar el teu nivell de capacitat amb els altres. Submergeix-te en l'aprenentatge", afegeix Conroy.

Revisió de