6 coses que m'agradaria saber sobre córrer quan vaig començar

Content

• Apreneu a alimentar.
• Canvia les sabates. Sovint.
• Es pot aconseguir més ràpid.
• No tingueu por de les noves rutes.
• Està bé si no tothom és corredor.
• Mai, mai atureu l'entrenament creuat.
• Revisió de

Els primers dies de córrer són emocionants (tot és un PR!), però també estan plens de tot tipus de passos en fals (literalment i figurat) i coses que m'agradaria haver sabut. Totes les coses que m'agradaria poder dir-li al meu jo córrer més jove:

Apreneu a alimentar.

Quan comenceu a córrer, pot ser aclaparador. Hi ha tantes opcions per fer, des de quines rutes seguir fins a quines sabates comprar o a quines curses inscriure's. Però el que hauria d’haver prestat més atenció al principi era el que posava al meu cos. Clar, tu llauna córrer una hora després de dinar en un bufet xinès per dinar, però hauria vostè? Provar i provar diferents menjars previs i opcions d’avituallament posteriors permet estalviar molt de temps, energia i desafortunats viatges al Porta-Potty. Podeu prestar atenció fàcilment a la ingesta de proteïnes, carbohidrats i greixos sense comptar les calories. Treballar al dia els aliments rics en proteïnes com ous, formatge cottage i fruits secs ajudarà a mantenir a ratlla el famós "esglaó" (fam del corredor). Experimentar amb diferents tipus de carbohidrats abans d'una pasta o quinoa?, us pot ajudar a trobar el punt dolç que us convingui.

Canvia les sabates. Sovint.

Tot i haver estat durant més de cinc anys, aquesta és una lliçó en què encara estic treballant. I no hi ha excusa, de debò. Les aplicacions en funcionament fan un seguiment del quilometratge de les sabates i, sí, hauríeu d’actualitzar-les cada 300 a 600 milles. Si esteu corrent 10 milles a la setmana, això vol dir que després de vuit mesos han de ser expulsats, segons el director de mercaderies de JackRabbit Sports a la ciutat de Nova York. Però si esteu corrent dues o tres vegades més, canvieu-los molt abans. No et facis romàntic. El fet que siguin el primer parell de sabates que heu tingut mai no vol dir que hagin de ser el mateix només parell de sabates en què mai corri.

Es pot aconseguir més ràpid.

Quan ets un corredor principiant, és fàcil pensar que tens una velocitat i només una. I potser, al principi, ho fas! Però a mesura que aneu augmentant lentament el vostre quilometratge setmanal, és important adonar-vos que realment podeu anar més ràpid alhora. Aviat podreu impulsar el ritme de la mateixa manera que vau fer el nombre de quilòmetres que esteu fent i podreu diferenciar el vostre ritme de 5K i el de llarg termini.

No tingueu por de les noves rutes.

És fàcil entrar en una rutina com a corredor, i això no és del tot dolent. Córrer les mateixes rutes és reconfortant, però no et posa a prova exactament. Intenta abraçar nous camins, turons, barris diferents o tot això. Et desafiaran d’una manera fantàstica i, per descomptat, et convertiran en un corredor més fort, tant mental com físicament. L’entrenament dedicat al turó pot provocar una major força a la part inferior de les cames (parlem de potents turmells, vedells i peus), cosa que també pot millorar la vostra forma.

Està bé si no tothom és corredor.

És possible que tinguis una mica, hum, addicte a córrer. Al millor de nosaltres ens passa. Però és important recordar que no tothom s'enamorarà de la mateixa manera que tu. Animeu altres persones a unir-se a vosaltres, però si aixecar-se per a una cursa de cap de setmana abans de l'alba no és la seva tassa de te, no és la fi del món. Confieu en mi, hi trobareu molta altra gent que voluntat vull unir-te a tu.

Mai, mai atureu l'entrenament creuat.

Una vegada que el règim d’entrenament estigui al vostre horari, és impossible ignorar-lo i també pot ser impossible encaixar en cap altre exercici al mateix temps. No et facis aquest mal servei. Un entrenament creuat adequat ajuda a prevenir lesions i l'esgotament i reforça els vostres punts més febles. No ha de ser una paraula bruta ni tenir ganes d'enganyar; Hi ha molts exercicis per fer, des d'un entrenament de ciclisme HIIT com SoulCycle, que també pot orientar els glutis i les cames sense el mateix impacte, fins al ioga per a corredors, que pot millorar la respiració, la forma i la recuperació. Així que agafeu aquesta estora de ioga o kettlebell, o moveu la cama per sobre d'aquesta bicicleta. Un corredor ben arrodonit és el tipus de corredor més fort que hi ha.

Revisió de