9 exercicis de CrossFit per perdre el ventre

Content

• 1. Saltar la corda
• 2. Flexió del braç
• 3. A la gatzoneta
• 4. Burpees
• 5. Abdominal
• 6. Dits dels peus a la barra
• 7. Taula de surf
• 8. Kettlebell swing
• 9. Escalador

El Crossfit és una modalitat d’entrenament on l’objectiu és d’alta intensitat, que pot ser en forma de circuit, que s’ha de realitzar de 3 a 5 vegades a la setmana i que requereix un condicionament físic perquè hi ha molt poc temps de descans entre cada exercici.

Aquests exercicis es poden realitzar a casa o al gimnàs, amb la guia d’un entrenador, per garantir que l’entrenament es realitza correctament, sense risc de lesions. No obstant això, abans de començar qualsevol programa d’exercici, s’ha de consultar un metge per comprovar la salut del cor i si hi ha limitacions imposades per l’edat o per malalties ortopèdiques que puguin afectar la columna vertebral o les articulacions. Obteniu més informació sobre el crossfit.

Perquè la persona tingui els resultats desitjats, és important que, a més dels exercicis, se segueixi una dieta equilibrada, sana i adequada. Vegeu com alimentar els que practiquen el crossfit.

Alguns exemples d’exercicis de Crossfit per aprimar i perdre el ventre són:

1. Saltar la corda

La corda és un element present en pràcticament totes les caixes i gimnasos de crossfit, ja que permet a la persona augmentar el seu metabolisme en poc temps, cosa que afavoreix la crema de calories i la tonificació de les cuixes, vedells i abdomen, sent, per tant, un exercici que us ajuda a perdre el ventre.

Segons el condicionament físic i la coordinació de la persona, és possible establir temps d’activitat i variacions d’exercici més llargs. Per obtenir més beneficis i millorar els resultats, és interessant saltar a la corda i, després d’acabar el temps preestablert, començar un altre exercici. D’aquesta manera és possible mantenir el metabolisme sempre actiu i perdre més calories.

2. Flexió del braç

Tot i que la flexió és un exercici molt utilitzat per enfortir els músculs i els braços pectorals, perquè el moviment es faci correctament, també és necessari activar el múscul abdominal, reforçant-lo també. A causa de l'enfortiment muscular, hi ha un índex més elevat de crema de greixos, inclòs el greix abdominal.

Per fer la flexió, heu d’estirar-vos a l’estómac, recolzar el pes del cos sobre els dits dels peus i les mans, acostant el cos al terra i doblegant només el colze. Es recomana realitzar el màxim nombre de repeticions durant 20 segons i immediatament després començar l'exercici següent. Per a aquells que no puguin fer la flexió amb el pes del cos recolzat als peus, es pot fer amb els genolls a terra, però és important intentar, a poc a poc, realitzar les flexions sense genolls a terra.

3. A la gatzoneta

Igual que la flexió, la posició a la gatzoneta és un exercici que necessita activar el múscul abdominal perquè el moviment es faci correctament i es puguin observar els resultats de l’exercici, com ara una major resistència i força dels músculs de la cama i l’abdomen.

Hi ha diverses maneres de fer la posició a la gatzoneta, que poden variar segons el tipus d’entrenament que la persona estigui realitzant, el condicionament físic i la presència d’alguna limitació conjunta, per exemple. La majoria de les vegades, la posició a la gatzoneta es fa amb el pes del propi cos, en què moltes repeticions es realitzen normalment en un curt període de temps, o amb la barra a la part posterior, en la qual es pot determinar el temps per realitzar tantes okupacions com sigui possible o la quantitat de okupes està condicionada a la càrrega utilitzada.

Conegueu altres tipus de okupes que es poden fer per perdre el ventre.

4. Burpees

Els burpees són exercicis intensos que treballen gairebé tots els grups musculars, ja que corresponen a una combinació d’esquats, flexions i salts, que contribueixen a millorar la capacitat cardiorespiratòria i el condicionament físic, a més d’afavorir la crema de greixos, inclòs l’abdominal.

Els burpees són exercicis senzills que s’han de realitzar i la persona ha de començar a posar-se dret, després baixar fins arribar a la posició de gatzoneta i després empènyer els peus cap enrere per mantenir-se al tauler. Després del tauler, acosteu els peus al cos i aixequeu-vos amb un petit salt. L'exercici s'ha de repetir diverses vegades i preferiblement al mateix ritme.

5. Abdominal

Els exercicis abdominals són importants per enfortir l’abdomen i garantir una major estabilitat per al cos. A més, a mesura que es treballa i es desenvolupa el múscul abdominal, s’estimula la crema de greixos acumulats a la regió, cosa que provoca que la persona perdi el ventre.

Una opció abdominal que s’utilitza sovint en el crossfit és la canoa abdominal, en la qual la persona està estirada i alça només el tronc i les cames, com formaria l’aletra V, posa els braços cap endavant i es manté en aquesta posició durant el temps previ. -determinat.

6. Dits dels peus a la barra

Toes to bar és un exercici que també ajuda a enfortir l’abdomen i, en conseqüència, a la pèrdua de greix del ventre. Per fer aquest exercici, només cal romandre suspès sobre una barra de crossfit i moure el cos amb l'objectiu d'aconseguir els peus a la barra. Per als principiants, en lloc de fer peus a la barra, les primeres vegades que es realitza l’exercici pot portar els genolls al pit.

7. Taula de surf

El tauler és un exercici que també afavoreix l’enfortiment de l’abdomen, ja que obliga la persona a contraure l’abdomen i a mantenir-se en aquesta posició durant un període determinat, normalment entre 30 segons i 1 minut, ajudant a perdre el ventre.

8. Kettlebell swing

El swing de kettlebell és un exercici que necessita preparació física i consciència corporal, ja que és necessari que la persona mantingui la columna recta i tingui una respiració rítmica. Per fer-ho, només cal que subjecteu el kettlebell amb les dues mans i flexioneu els genolls com si anéssiu a la gatzoneta. A continuació, s’ha d’empènyer el cos de manera que el kettlebell estigui a l’alçada de les espatlles i els genolls s’estenguin i, a continuació, baixeu el kettlebell pel mateix camí. El moviment s’ha de repetir tantes vegades com indiqui el pla d’entrenament.

Aquest exercici, a més de treballar els músculs de les extremitats inferiors, a causa de la posició a la gatzoneta, també treballa els músculs de les extremitats superiors i del múscul abdominal, ajudant a perdre el ventre.

9. Escalador

Aquest exercici també estimula la millora del condicionament físic i per realitzar-lo necessita que la persona mantingui els músculs abdominals contrets. Per fer l'escalador, també anomenat superhome, només cal que col·loqueu els braços i els dits del peu a terra i arribeu alternativament a un genoll prop del pit durant 20 segons.