6 remeis orientals per a problemes d’entrenament occidentals

Content

• Gua Sha
• Acupressió
• Tècnica d'alliberament actiu
• Teràpia Energètica
• Tècniques de llibertat emocional
• Cops
• Revisió de

L’alt nivell de practicar tot un entrenament i els resultats que veieu us fan sentir increïbles: els músculs estressats o dolorosos que també poden resultar? No tant.I, tot i que el tractament d’escuma, la calefacció i la formació de glaç i els analgèsics poden ajudar, de vegades les cures modernes no són suficients.

La medicina tradicional xinesa s'ha utilitzat durant milers d'anys per tractar gairebé qualsevol malaltia, i alguns dels remeis poden ajudar a augmentar la vostra condició física, diuen els experts en MTC. Aquí teniu el resum de sis tractaments per a dones actives.

Gua Sha

Pots augmentar la flexibilitat, clau per millorar l'amplitud de moviment, de manera que puguis treure el màxim profit dels teus entrenaments sense estiraments ni ioga.

Durant el gua sha, un professional lubrica el cos amb olis i després utilitza un instrument de vores rodones com una cullera de sopa xinesa, una tapa d’ampolla contundent o fins i tot un os d’animal per raspar fermament la pell amb cops repetits. El tractament pot ser calmant o força agressiu en funció de la persona que el realitzi i de la intensitat del tractament desitjat; De totes maneres, es tradueixen en petites taques vermelles o morades anomenades "sha", que en realitat són taques subcutànies, hematomes o trencaments capil·lars en funció de la pressió que s'utilitza i poden trigar uns quants dies a setmanes a desaparèixer.

Tot i que es realitza generalment sobre certs punts energètics o "meridians" a tot el cos, el gua sha també es pot utilitzar per tractar àrees específiques. A més d'augmentar la flexibilitat, pot ajudar a alleujar la tensió muscular i la rigidesa d'un entrenament dur, diu Lisa Alvarez, cofundadora de Healing Foundations, una pràctica de medicina oriental. Afegeix que també ajuda amb altres afeccions causades per músculs tensos o adolorits, com ara l'ATM i els mals de cap tensius.

Acupressió

El vostre entrenament és tan bo com la vostra recuperació, ja que els músculs creixen quan descanseu. És possible que pugueu accelerar tot això amb l'acupressió, el cosí sense agulla de l'acupuntura.

"L'ús dels dits o una eina per aplicar una pressió ferma als punts d'energia del cos equilibra la circulació i estimula les habilitats curatives naturals del cos", diu Álvarez. Es creu que cada punt es correspon amb malalties, lesions o dolor específiques, de manera que prémer en algun lloc del peu pot ajudar amb els isquiotibials.

L'acupressió és tan senzilla que pots tractar-te, diu Álvarez, i obtenir un alleujament immediat en lloc d'esperar una cita. Un dels seus punts preferits per als atletes és el punt d'acupuntura de l'intestí gros 4 que es troba a la mà entre el dit polze i l'índex. "Aplicar pressió a aquesta àrea és ideal per alleujar qualsevol tipus de dolor a la part baixa de l'esquena, ja sigui per punts morts o per PMS", diu.

Tècnica d'alliberament actiu

De vegades, empenyes una mica massa o estires una mica massa lluny, i tot i que no hi ha cap trencament ni esquinç, alguna cosa definitivament està fora de joc. Si podeu gestionar la intensitat, la tècnica d'alliberament actiu (ART) pot ajudar.

Durant una sessió, el terapeuta manipula els músculs i altres teixits tous, i mou o guia el pacient a través de moviments específics. Tot això separa el teixit cicatricial del múscul subjacent, cosa que ajuda a restablir un funcionament mecànic adequat i saludable i millora la flexibilitat, diu Craig Thomas, terapeuta de massatge i acupunctor. Per relaxar els pacients i obrir el cos per maximitzar els beneficis, alguns professionals també incorporen el shiatsu, una forma japonesa d’acupressió i el massatge tailandès, en què utilitzen el pes corporal, sovint recolzat o fins i tot assegut al client, per tirar i empènyer.

Això és perfecte per tractar les lesions per ús excessiu que sovint es produeixen els atletes de tota la vida, diu Thomas, perquè no només soluciona la font immediata del dolor, sinó que també corregeix els problemes estructurals subjacents que van permetre que la lesió es produís en primer lloc.

Teràpia Energètica

Un massatge pot ser molt relaxant i alleujar els músculs adolorits, si no és conscient d’estar estirat nu sota només un llençol. Però els japonesos tenen una solució per als tímids: el Reiki és una forma de teràpia tàctil basada en la creença que l'energia es pot canalitzar a través de les mans del practicant per curar l'esperit del pacient, la qual cosa afavoreix una relaxació profunda, revitalitza i restableix l'energia del cos. camp, diu Álvarez.

Mentre esteu estirat completament vestit sobre una taula de massatge, el practicant de reiki col·loca les mans sobre o lleugerament per sobre de les zones de la part davantera i posterior del cos, la majoria de les vegades on se sent malaltia o dolor. En les versions occidentals del reiki, els practicants solen centrar-se en els set chakres que van des de la corona del cap fins a l'extrem de la columna vertebral, mentre que en el reiki tradicional japonès es centra en els meridians d'energia o d'equilibri, que es troben a tot el conjunt. cos.

El Reiki s'utilitza sovint juntament amb altres tractaments com l'acupuntura per "proporcionar una experiència de curació i rejoveniment més profunda", diu Alvarez. Afegeix que els seus nombrosos beneficis per a la forma física inclouen la relaxació general, la gestió del dolor, la reducció del dolor i fins i tot ajudar a més teràpies occidentals com la rehabilitació física ajudant la persona a relaxar-se i a romandre oberta.

Tècniques de llibertat emocional

La ment és una eina poderosa, però com pot confirmar qualsevol persona que hagi devorat un bunyol de xocolata mentre està a dieta, aconseguir que funcioni per a tu i no en contra pot ser la meitat de la batalla quan es tracta de prendre decisions més saludables. Una manera d'ajudar a governar els vostres pensaments són les tècniques de llibertat emocional (EFT), un mètode basat en l'acupuntura, la programació neurolingüística (una tècnica de modificació de la conducta), la medicina energètica i la teràpia de camp del pensament (una tècnica psicològica que utilitza tocs en determinats meridians). ).

"La causa de totes les emocions negatives és una interrupció del sistema energètic del cos", diu Gary Craig, el fundador d'un estil popular d'EFT. Mentre que els tractaments com l’acupuntura se centren principalment en les malalties físiques, l’EFT se centra en problemes emocionals i consisteix a realitzar una sèrie prescrita de cops o pressions sobre la acupressió o els punts meridians del cos mentre es repeteix un mantra. De vegades hi ha altres passos com ara comptar cap enrere, cantar una cançó o moure els ulls de maneres específiques, segons les instruccions del terapeuta.

Com que està dissenyat per complementar altres tipus de metodologies orientals, senzilles d’aprendre i realitzar, i no requereix cap eina ni equipament especials, EFT pot funcionar per a gairebé tothom, diu Craig, per millorar la força de voluntat i centrar-se per ajudar-vos a mantenir el curs amb els teus objectius de vida saludable.

Cops

Quan estàs lluitant per aconseguir aquest darrer okupe, és probable que la contaminació sigui una de les darreres coses que penses. Tanmateix, segons Alvarez, la qualitat de l’aire realment afecta el vostre entrenament perquè les toxines internes i externes s’acumulen al cos amb el pas del temps i poden afectar significativament la vostra resistència muscular.

Per alliberar aquesta acumulació tòxica, recomana l'ús de cups, un tractament on es col·loquen estratègicament gots de vidre o plàstic d'1 a 3 polzades sobre el cos. El metge crea un buit a la tassa mantenint breument una bola de cotó encesa a sota o utilitzant un bany d’aigua calenta, una bola de goma o un altre mecanisme, i després posa la tassa amb la boca cap avall sobre el cos. Es diu que el buit lleu extreu toxines augmentant el flux sanguini cap al múscul i els teixits que hi ha a sota, ajudant així el cos a netejar-se, reduir la inflamació i estimular la curació. Alvarez diu que és com un massatge "invers": "En lloc d'empènyer els músculs cap al cos per relaxar-se, s'utilitza la succió per estirar suaument el teixit muscular cap amunt per ajudar-lo a alliberar-se".

Les ventoses s’utilitzen sovint per als atletes per tractar els músculs adolorits, però també poden ajudar amb lesions i dolor, incloses les espatlles tenses. Álvarez diu que molts dels seus clients veuen resultats tant en el seu nivell de comoditat com al gimnàs en una sola sessió.

Revisió de