6 banys per ajudar-vos a capturar alguns Zzz

Content

• 6 receptes per provar
• 1. El bany de resiliència
• Ingredients
• Instruccions
• 2. Remull del bany de la camamilla
• Ingredients
• Instruccions
• 3. Remullar bany de pètal rosa
• Ingredients
• Instruccions
• 4. Bany del jardí d’estiu
• Ingredients
• Instruccions
• 5. Remullat bany de civada i lavanda
• Ingredients
• Instruccions
• 6. Remullar bany de flors boscoses
• Ingredients
• Instruccions
• Remullar la manera de dormir

La calor i la tranquil·litat dels ingredients us permetran tenir llums en molt poc temps.

Potser no hi ha res més satisfactori que enfonsar-vos en una banyera al final d’un llarg i estressant dia. El combinat guanyador és el ritual terapèutic de suprimir les vostres preocupacions, juntament amb una estona relaxant-se.

Encara millor, un bany és el remei perfecte abans del llit si teniu problemes per sortir a la deriva.

“L’aigua calenta relaxa el cos i eleva la temperatura. Quan sortiu, la baixada de temperatura provoca una resposta hibernant natural i una sensació de somnolència ", afirma la doctora Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, i autora del projecte The Bath.

Algunes investigacions poden donar suport a aquesta afirmació: Un petit estudi de la Universitat de Texas d’Austin va comprovar que prendre un bany d’1 a 2 hores abans de dormir ajuda el sistema natural circadià, amb els participants adormits una mitjana de deu minuts més ràpidament.

Més enllà d’això, els banys tenen avantatges addicionals. Alliberen endorfines, que són una hormona que augmenta els sentiments de felicitat.

Una banyera calenta és una cosa, però afegiu ingredients que indueixin el son per crear un santuari del bany i esteu bé en el vostre camí cap a dreamland.

La investigació demostra que una temperatura òptima del bany per a adults sans està entre els 40 i els 43 ° C. Si estàs embarassada, un adult més gran o tens un estat de salut, parla amb el teu metge abans de prendre un bany calent.

6 receptes per provar

1. El bany de resiliència

La recepta a continuació va ser creada per Annee de Mamiel, una acupunturista, aromaterapista i curativa facialista holística, per calmar-la i posar-la a terra.

Ingredients

• espelmes no centrades
• pal d’encens
• 1 tassa de sals de bany que trieu
• drap de musselina
• 1 tassa de civada coloidal o de civada enrotllada en jumbo
• raig de romaní

Instruccions

1. Creeu l’estat d’ànim en il·luminar espelmes (sense entendre no interferirà amb altres aromes).
2. Encens no tòxic lleuger que escolliu en un cremador d'encens que es pot protegir contra incendis.
3. Executeu el bany a una temperatura segura.
4. Afegir les sals de bany.
5. Enrotlla la civada amb un drap de musselina i lliga amb corda i un raig de romaní. Col·loqueu-ho a l’aigua i gireu-lo al voltant per fer-lo lletós.
6. Passeu de 20 a 30 minuts al bany.
7. Practiqueu un exercici de respiració suau.
8. Després d'assecar-lo lleugerament amb tovallola, aplicar oli de massatge a la pell.

2. Remull del bany de la camamilla

Pot ser que estiguis familiaritzat amb el te de camamilla, però potser no saps que aquesta margarida pot fer meravelles en un bany. A més, la camamilla pot ajudar a la digestió, calmar la ment, afavorir el son i reduir l’ansietat.

“La camamilla també es refreda i calma a la pell i és molt útil per calmar els ulls irritats i cansats. A més, beure una tassa mentre esteu al bany proporcionarà al cervell una dosi d’apigenina, que s’uneix a receptors que redueixen l’ansietat i afavoreixen el son ”, afirma l’herbolari Pamela Spence.

"El millor és que moltes de les substàncies químiques de la camamilla estan presents a l'aroma, cosa que el converteix en un bon candidat per utilitzar al bany", afegeix Spence.

Ingredients

• 3 bosses de te de camamilla

Instruccions

1. Col·loqueu dues bossetes de te de camamilla en una tassa d’aigua calenta i deixeu-ho durant 10 minuts a infusió.
2. Executeu el bany a una temperatura segura.
3. Aboqueu la infusió d’aigua calenta i camamilla a l’aigua del bany.
4. Un cop s’hagi refredat les bosses de te de camamilla, poseu-lo als ulls.
5. Utilitzeu la tercera bossa de te per crear una tassa de te de camamilla per beure mentre esteu al bany.

3. Remullar bany de pètal rosa

Per obtenir una experiència relaxant, dolça i visualment impressionant, proveu aquesta combinació gairebé desèrtica de suc de remolatxa, llet, mel i vainilla. "La vainilla ajuda a dormir i la canyella redueix la pressió arterial", afirma Kubicka.

Ingredients

• 1/2 tassa de llet o una alternativa de llet com la llet de civada
• 2 cda. mel
• 1 tassa Epsom o sal marina
• 1/2 tassa de remolatxa
• 1/2 cullerada. extracte natural de vainilla
• 1 cda. oli de coco
• un bon grapat de pètals de flors

Instruccions

1. Executeu el bany a una temperatura segura.
2. Afegiu-hi la mel, la sal, el suc de remolatxa, l’extracte de vainilla i l’oli de coco.
3. Deixeu caure els pètals.
4. Dediqueu-vos durant 25 minuts amb música relaxant.

4. Bany del jardí d’estiu

Una mica de camamilla, menta, espígol i taronja com una festa al jardí una tarda d’estiu. “L’objectiu d’aquest bany és reduir la tensió en el cos i la ment. La lavanda és un aroma relaxant que pot ajudar a reduir l'estrès i l'insomni ", afirma Kubicka.

Ingredients

• 2 bosses de te de camamilla
• 2 bosses de te de menta
• 1/2 tassa de sal Epsom o sal marina
• 1 taronja, a rodanxes
• 2 gotes d’oli essencial de lavanda
• 1 cullerada. oli portador que escolliu
• fulles de menta

Instruccions

1. Executeu el bany a una temperatura segura.
2. Enceneu una espelma relaxant i perfumada que trieu.
3. Afegiu l’oli essencial de lavanda diluït en 1 cullerada. portador de petroli. Aneu amb compte: això farà que el bany sigui relliscós.
4. Afegiu les bosses de te, la sal i la taronja a rodanxes.
5. Posar-se 25 minuts en silenci.
6. Mediteu.

5. Remullat bany de civada i lavanda

Per mantenir-lo senzill però luxós alhora, una combinació de civada i lavanda fa el truc.

"La civada és un gran complement a un bany, fent que es senti immediatament indulgent i deixi la pell sensada i sedosa. La civada també ajuda a reduir la picor i la pell irritada que tan sovint es pot sentir molt pitjor a la nit, ajudant-vos a dormir millor ", explica Spence.

Ingredients

• 1/2 tassa de civada
• 5 gotes d’oli essencial de lavanda
• 2 cullerades. oli portador que escolliu
• mitja neta

Instruccions

1. Afegiu 1/2 tassa de civada a un mitjon net.
2. Lligar el mitjon al voltant de l’aixeta, deixant que la civada es pengi a l’aigua.
3. Executeu el bany a una temperatura segura.
4. Barregeu 5 gotes d’oli essencial de lavanda a 2 cullerades. oli portador i afegir al bany.
5. Un cop el bany estigui ple, traieu el mitjon fins que veieu que l’aigua es torna lleugerament lletosa.
6. Doneu-vos i relaxeu-vos.

6. Remullar bany de flors boscoses

Creat per Niko Dafkos i Paul Firmin, fundadors de les espelmes, la fragància i la casa d’ús de la llar, Earl of East, aquest remull combina l’aroma floral de l’espígol amb l’encens francès per obtenir un aroma ben arrodonit i una experiència calmant.

Ingredients

• 1/4 tassa de sal Epsom
• 1 cda. sal de mar mort
• 2 cullerades. bicarbonat
• 1 gota d’espígol i 1 gota d’olis essencials d’encens
• 1 cullerada. oli portador que escolliu

Instruccions

1. Barregeu les sals i el bicarbonat junt amb una cullera amb un bol gran.
2. Executeu el bany a una temperatura segura.
3. Barregeu els olis essencials en 1 cullerada. portador de petroli.
4. Afegir les sals i barrejar bé.
5. Aboqui la barreja al bany.

Si bé la investigació suggereix que hi ha beneficis per a la salut, l’Administració d’aliments i drogues (FDA) no controla ni regula la puresa o la qualitat dels olis essencials. És important parlar amb el vostre proveïdor sanitari abans de començar a utilitzar olis essencials. Assegureu-vos de investigar la qualitat dels productes d'una marca. Feu una prova de pegat abans de provar un oli essencial nou.

Remullar la manera de dormir

Per aquells períodes complicats en què el somni no s’aconsegueix amb facilitat, un remull que provoca somnolència és un ritual ideal per tenir a la caixa d’eines de benestar. La calor calmant combinat amb aquests ingredients calmants us permetrà estar llestos en poc temps.

Un cop hàgiu dominat algunes receptes, podeu combatre freqüentment les vostres pròpies combinacions combinant les vostres sals, olis i olors preferits. També podeu emmagatzemar les seves sals en un recipient de vidre hermètic per utilitzar-lo més endavant.

Creeu el vostre propi santuari de bany i feu-vos un remull!

Elizabeth Bennett és una periodista britànica que cobreix bellesa, salut i benestar. El seu treball ha aparegut a ELLE, Refinería 29, Marie Claire i Women’s Health.