5 maneres en què la gratitud és bona per a la vostra salut

Content

• Revisió de

És fàcil centrar-se en totes les coses que voleu posseir, crear o experimentar, però la investigació demostra que apreciar allò que ja teniu pot ser la clau per viure una vida més sana i feliç. I no es pot discutir amb la ciència. Aquí teniu cinc maneres en què sentir-se agraït pot millorar la vostra salut:

1. La gratitud pot augmentar el teu nivell de satisfacció amb la vida.

Vols sentir-te més feliç? Escriu una nota d'agraïment! Segons la investigació feta per Steve Toepfer, professor ajudant en Desenvolupament Humà i Estudis Familiars a la Kent State University de Salem, augmentar el vostre nivell de satisfacció a la vida pot ser tan fàcil com escriure una carta d’agraïment. Toepfer va demanar als subjectes que escrivissin una carta significativa d'agraïment a qualsevol persona que volgués. Com més cartes escrivia la gent, menys van informar de sentir símptomes de depressió i van notar sentir-se més feliços i més satisfets amb la vida en general. "Si voleu augmentar el vostre benestar mitjançant activitats intencionals, preneu-vos 15 minuts tres vegades durant tres setmanes i escriviu cartes d'agraïment a algú", diu Toepfer. "També hi ha un efecte acumulatiu. Si escrius amb el temps, et sentiràs més feliç, et sentiràs més satisfet, i si pateixes símptomes depressius, els teus símptomes disminuiran".

2. La gratitud pot enfortir la vostra relació.

És fàcil centrar-se en totes les coses que té la seva parella no ho és fent-traient les escombraries, recollint la roba bruta, però un estudi del 2010 publicat a la revista Relacions personals va descobrir que prendre el temps per centrar-se en els gestos positius que fa la teva parella pot ajudar-te a sentir-te més connectat i satisfet amb la teva relació. Només prendre uns minuts cada dia per dir-li a la teva parella una cosa que aprecies d'ell pot ajudar molt a enfortir el teu vincle.

3. La gratitud pot millorar la vostra salut mental i vitalitat.

Sentir-se agraït pot influir positivament en el seu benestar i la seva qualitat de vida, segons un estudi del 2007 realitzat per investigadors de la Universitat de Califòrnia - Davis. Els subjectes (que eren receptors d’òrgans) es van dividir en dos grups. Un grup mantenia notes diàries de rutina sobre els efectes secundaris de la medicació, com se sentien sobre la vida en general, quina relació tenien amb els altres i com se sentien pel dia següent. L'altre grup va respondre les mateixes preguntes, però també se'ls va demanar que enumerés cinc coses o persones per les quals estaven agraïts cada dia i per què. Al final dels 21 dies, el "grup de gratitud" havia millorat les seves puntuacions de salut mental i benestar, mentre que les puntuacions del grup control van disminuir. Els investigadors diuen que els sentiments d’agraïment poden actuar com un "amortidor" dels desafiaments que pot crear una malaltia crònica.

La lliçó? Malgrat els reptes que us pugueu enfrontar, tant si es tracta d’una afecció mèdica, l’estrès laboral o desafiaments en la pèrdua de pes, prendre temps per reconèixer el que us agraeix (ja sigui en un diari o simplement fer-ho conscientment) us pot ajudar a mantenir perspectiva positiva i augmentar els seus nivells d'energia.

4. Expressar gratitud us pot ajudar a dormir millor.

Els investigadors de la Universitat de Manchester a Anglaterra van estudiar més de 400 subjectes (un 40% dels quals tenien trastorns del son) i van trobar que aquells que se sentien més agraïts també informaven de pensaments i sentiments més positius, cosa que els permetia adormir-se més ràpidament i millorar la seva qualitat general. de son. La investigació suggereix que prendre només uns minuts abans d'anar a dormir per escriure o dir en veu alta algunes coses per les quals estàs agraït pot ajudar-te a caure en un adormit profund.

5. La gratitud us pot ajudar a seguir la vostra rutina d’entrenament.

La gratitud pot ser només la inspiració que necessiteu per seguir amb la vostra rutina de gimnàs. Fer exercici regularment va ser només un dels beneficis addicionals reportats pels subjectes de l’estudi Davis de la Universitat de Califòrnia. Si sentir-se agraït pot augmentar el vostre nivell d'energia i felicitat, ajudar-vos a dormir bé i millorar la vostra relació, no és d'estranyar que també us ajudi a seguir amb el vostre programa d'entrenament!

Revisió de