5 maneres de vèncer el blues posterior a la cursa

Content

• Revisió de

Heu passat setmanes, si no mesos, entrenant. Has sacrificat begudes amb els amics per quilòmetres i dormir més. Normalment et despertaves abans de l'alba per colpejar la vorera. I després vau completar tota una marató o triatló freaking o qualsevol altra proesa totalment increïble i totalment esgotadora. Hauríeu de sentir-vos al cim del món ... però, en canvi, us sentireu bla.

Sona familiar? Part del que estàs experimentant és una sensació de pèrdua, diu el consultor de psicologia esportiva Greg Chertok, de Telos SPC. "Un esdeveniment com una marató requereix tantes hores d'entrenament regimentat, àrdua planificació i preparació física, que la vostra identitat es consumeixi. I després se us despullarà d'aquesta identitat amb força pressa", diu. És possible que també estigueu experimentant una decadència si la carrera no se sentís tan alteradora com esperàveu. "Algunes persones entrenen amb l'expectativa que el seu esdeveniment donarà un creixement personal monumental, que canviarà com a persona. I sovint no ho fa, ens despertem l'endemà i sentim el mateix, només amb els genolls adolorits. "

És possible que també us sentiu malament perquè, simplement, esteu esgotat, diu la psicòloga esportiva i de rendiment Kate Hays, Ph.D., de The Performing Edge. Al cap i a la fi, les grans curses són esdeveniments que esgoten el cos i necessiteu un temps important per recuperar-vos. Sentir-se eliminat és la forma en què el teu cos et diu que et deixis caure, diu ella. I després hi ha l'efecte físic d'entrenar amb menys freqüència i menys intensitat. "L'exercici t'ajuda a sentir-te menys deprimit i ansiós", diu Hays. "Així, quan estigueu menys actiu, podeu començar a mirar el got mig buit". (Alleuja l'estrès i l'ansietat amb exercicis de respiració per millorar qualsevol situació.)

Però no deixeu que la perspectiva del blues posterior a la cursa us impedeix apuntar-vos (o ser animat) a una gran cursa de tardor. Un parell de passos (la majoria, estar preparat!) poden ajudar a minimitzar-los o evitar-los.

Adoneu-vos que està bé!

El blues posterior a la cursa és una part completament normal dels entrenaments, diu Chertok. "La seva presència no significa cap problema". Simplement reconeixent que estar una mica a les escombraries és una cosa que passa que us pot ajudar a sentir-vos millor i menys sols, diu.

Reflexiona sobre la teva carrera

Després d'haver menjat un banquet després de la cursa i descansar una mica, pensa bé en el teu entrenament i el dia de la cursa, suggereix Hays. Penseu en què heu après, què va funcionar bé i què podríeu fer de manera diferent la propera vegada, i penseu en els passos que hauríeu de fer per aconseguir aquests canvis.

Centra't en el positiu

És molt temptador detenir-se en les imperfeccions de la seva raça o sentir-se lamentat, diu Chertok. Però cap raça és completament negativa. "Teniu l'opció d'identificar alguns dels aspectes positius. És possible que no hàgiu assolit el vostre objectiu, però segur que algunes coses van anar bé", diu. Centreu-vos en aquests aspectes: us alimentaran cap endavant.

Sigues social

Si us heu format en un grup, és possible que us sentiu trist que no vegeu els vostres companys corrents amb tanta freqüència, diu Hays. Penseu en altres maneres de connectar-vos amb ells i també contacteu amb la resta del vostre cercle. "Si teniu amics que vau descuidar durant la vostra formació, truqueu-los i aneu al cinema".

Estableix un nou objectiu

Abans d’explorar la propera ubicació de la cursa, preneu-vos una mica de temps per descansar i, potser, fixeu-vos alguns objectius personals que no siguin relacionats amb la forma física, com plantar un jardí o dedicar-vos a un hobby. Unes setmanes després, quan les emocions al voltant de la cursa hagin disminuït, trieu la vostra propera cita i la vostra distància. (Com una d'aquestes 10 curses de destinació a la platja per a la vostra pròxima carrera!) "Espereu fins que tingueu la sensació de voler entrenar per a una altra cosa i no com simplement haureu de fer", diu Chertok.

Revisió de