Tot el que heu de saber sobre els 5 ritus tibetans

Content

• Quins són els 5 ritus tibetans?
• Quins avantatges hi ha?
• Com es fan els 5 ritus tibetans
• Ritu 1
• Ritu 2
• Ritu 3
• Ritu 4
• Ritu 5
• Consells de seguretat
• La conclusió

Els cinc ritus tibetans són una antiga pràctica de ioga que consisteix en una seqüència de cinc exercicis realitzats 21 vegades al dia.

Els professionals informen que el programa té molts beneficis físics, mentals i espirituals. Es creu que aquests efectes restauren la vitalitat i la força d’una persona. Degut a aquests beneficis, els cinc ritus tibetans es coneixen tradicionalment com la "font de la joventut".

Explorem quins són els cinc ritus, com realitzar-los i els avantatges d’aquesta pràctica.

Quins són els 5 ritus tibetans?

Es creu que els cinc ritus tibetans tenen més de 2.500 anys d’antiguitat. Segons els informes, van ser creats per lames (monjos) tibetans, o líders del budisme tibetà.

El 1985, els ritus es van introduir per primera vegada a la cultura occidental al llibre "Antic secret de la font de la joventut" de Peter Kelder. Aquest llibre, que descriu el programa com "tot", explica detalladament els exercicis.

La pràctica d’aquests exercicis es basa en l’energia del cos. Segons els professionals, el cos té set camps d'energia, o vòrtex. Aquests camps s’anomenen xacres en hindú.

Es diu que aquests camps controlen parts del sistema endocrí, una xarxa de glàndules i òrgans que regulen moltes de les funcions del cos, inclòs el procés d’envelliment.

Els professionals diuen que la joventut i el vigor es poden aconseguir quan aquests camps d'energia giren al mateix ritme. La gent practica els cinc ritus tibetans per aconseguir-ho.

Quins avantatges hi ha?

Hi ha investigacions limitades sobre els beneficis d’aquesta pràctica. En general, es basen en informes anecdòtics de professionals dels cinc ritus tibetans i en les opinions de professionals mèdics i instructors de ioga.

Els avantatges reportats inclouen:

• alleujament del dolor i la rigidesa articulars
• millora de la força i la coordinació
• millor circulació
• ansietat reduïda
• millor son
• energia millorada
• una aparença juvenil

Com es fan els 5 ritus tibetans

Tot i que cada ritu s’ha de practicar 21 vegades al dia, podeu començar fent-los amb menys freqüència.

Durant la primera setmana, practiqueu cada ritus 3 vegades al dia. Afegiu 2 repeticions per ritu la setmana següent. Continueu afegint 2 repeticions per ritu cada setmana fins que feu 21 rondes de cada ritu cada dia.

Ritu 1

El propòsit del primer ritu és accelerar els chakres. És habitual que els principiants es maregin durant aquest exercici.

1. Dempeus dret. Esteneu els braços cap a fora fins que siguin paral·lels amb el terra. Mireu els palmells cap avall.
2. Mentre es manté al mateix lloc, gireu lentament el cos en sentit horari. Sense doblegar el cap cap endavant, mantingueu els ulls oberts i llanceu-los cap a terra.
3. Feu de 1 a 21 repeticions.

Gireu tantes vegades com pugueu, però atureu-vos quan us maregeu lleugerament. Amb el pas del temps podreu girar més. El millor és evitar un filat excessiu, que es diu que sobreestima els xacres.

Ritu 2

Durant el segon ritus, és important practicar una respiració rítmica profunda. Heu de continuar el mateix patró respiratori entre cada repetició.

Per fer aquest ritu, necessiteu un terra de moqueta o una estora de ioga.

1. Acuéstese sobre la seva esquena. Col·loqueu els braços als costats, els palmells a terra.
2. Inhale i aixequi el cap, movent la barbeta cap al pit. Alça simultàniament les cames cap amunt, mantenint els genolls rectes.
3. Expireu i baixeu lentament el cap i les cames fins a la posició inicial. Relaxa tots els teus músculs.
4. Completa de 1 a 21 repeticions.

Si teniu dificultats per redreçar els genolls, doblegueu-los segons sigui necessari. Intenta redreçar-los cada vegada que realitzes el ritu.

Ritu 3

Igual que el segon ritu, el tercer rit requereix una respiració rítmica profunda. També podeu practicar aquest ritu mentre tanqueu els ulls, cosa que us ajuda a concentrar-vos cap endins.

1. Agenollar-se a terra, separar els genolls de l’amplada de les espatlles i els malucs alineats sobre els genolls. Estireu el tronc i col·loqueu els palmells a la part posterior de les cuixes, a sota de les natges.
2. Inspireu i deixeu caure el cap cap enrere, arquejant la columna vertebral per obrir el pit.
3. Expireu i deixeu caure el cap cap endavant, movent la barbeta cap al pit. Mantingueu les mans a les cuixes durant tot el ritu.
4. Feu de 1 a 21 repeticions.

Ritu 4

El quart ritu, de vegades anomenat Taula mòbil, també es fa amb una respiració rítmica. Les mans i els talons haurien de romandre al seu lloc durant tot l’exercici.

1. Seure a terra i estendre les cames cap endavant, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Poseu els palmells al terra als costats, amb els dits cap endavant. Estirar el tronc.
2. Deixeu caure la barbeta cap al pit. Inspireu i deixeu caure el cap suaument cap enrere. Aixequeu simultàniament els malucs i doblegueu els genolls fins que estigueu a la taula, amb el cap inclinat suaument cap enrere. Contreu els músculs i retingueu la respiració.
3. Expireu, relaxeu els músculs i torneu a la posició inicial.
4. Completa de 1 a 21 repeticions.

Ritu 5

El cinquè ritu consisteix tant en les postures del gos cap per avall com per cap cap amunt. Per aquest motiu, sovint s’anomena Dos gossos. Aquest moviment també requereix un ritme respiratori constant.

1. Seieu a terra amb les cames creuades. Planteu les palmes davant vostre.
2. Esteneu els peus darrere vostre, els dits arrissats i separats per l’amplada de les espatlles. Estireu els braços i arqueu la columna vertebral mantenint la part superior de les cames a terra. Deixeu caure el cap cap al gos cap amunt.
3. A continuació, inhale i aixequi els malucs, movent el cos en forma de "V" cap per avall. Mou la barbeta cap al pit i estira l’esquena cap a un gos cap avall.
4. Expireu i torneu al gos cap amunt.
5. Feu de 1 a 21 repeticions.

Per recolzar la part baixa de l’esquena, podeu doblar els genolls quan us moveu entre les postures.

Consells de seguretat

Com tots els programes d’exercici, els cinc ritus tibetans s’han de fer amb cura. Comenceu amb moviments suaus i un nombre baix de repeticions.

Preneu més precaució si teniu:

• Problemes cardíacs o respiratoris. Abans de provar aquests exercicis, parleu amb el vostre metge per saber que són segurs per a vosaltres.
• Trastorns neurològics. Trastorns com la malaltia de Parkinson o l’esclerosi múltiple poden causar un mal equilibri. Si teniu alguna d’aquestes condicions, és possible que aquests exercicis no us siguin segurs.
• Afeccions que causen marejos. Si sou propens a marejar, parleu amb un metge abans de provar el primer ritus. El moviment de gir pot agreujar diverses afeccions, inclosos els vertigen, problemes circulatoris o nàusees per medicaments.
• Embaràs. És possible que els moviments de gir i flexió no siguin segurs si està embarassada.
• Cirurgia recent. Els ritus poden causar complicacions si s’ha operat durant els darrers 6 mesos.

La conclusió

Els cinc ritus tibetans, o la "font de la joventut", són una sèrie de cinc postures de ioga. És una pràctica tradicional que es fa des de fa més de 2.500 anys. La gent realitza aquests ritus amb la intenció de restaurar la joventut i augmentar la vitalitat.

Per obtenir els millors resultats, es recomana realitzar aquestes postures regularment. Els podeu fer sols o amb un altre programa d’exercicis.

Si teniu algun estat de salut o si esteu fent exercici nou, no oblideu consultar el vostre metge abans de provar aquests moviments.