5 consells senzills de gestió de l'estrès que funcionen realment

Content

• Revisió de

Per molt que a tots ens agradaria evitar l'estrès a qualsevol preu, això no sempre és possible. Però el que nosaltres llauna el control és com reaccionem a les tensions que inevitablement apareixen a la feina i a la nostra vida personal. I, tot i que això pot no semblar massa, és més poderós del que es pensaria.

Digues que t'entrenes durant mesos per a una carrera, només per perdre el teu temps objectiu per una milla. Hi ha dues maneres de respondre: pegant-te, dubtant de les teves capacitats i concentrant-te en tot el que has fet malament; o bé, podeu decidir aprendre dels vostres errors i fer-ho millor la propera vegada. Si us agafeu, la vostra propera ronda d'entrenament se sentirà molt més difícil i sense sentit. Si us animeu a vosaltres mateixos, podeu utilitzar el revés com a combustible per ajudar-vos a entrenar més fort.

A tots ens agradaria creure que caiem en el segon campament, però la veritat és que pot ser difícil recuperar-se de les decepcions, com ara quedar-se per sota d’un objectiu de forma física, caure d’una dieta, perdre un termini al treball o trencant amb un altre significatiu. Però podeu entrenar el cervell perquè sigui més resistent a l’estrès i els contratemps. Per començar, proveu aquestes cinc estratègies recolzades en l’estudi. (A més, tingueu presents aquests trucs aprovats per terapeutes per a una positivitat perpetua).

Pregunteu "Què li diria al meu BFF?"

"L'autocompassió és una de les fonts més importants de resiliència emocional que tenim", diu Kristin Neff, Ph.D., autora de Autocompassió. Significa, simplement, tractar-se amb la mateixa amabilitat que tractaria un amic que passava per moments difícils. "La majoria de les persones es critiquen a si mateixes i es trenquen quan estan estressades. Passen directament al mode fix-it i no es donen comoditat, atenció ni suport", diu. En comptes d'això, recomana imaginar-se un amic que vingui a tu amb el problema amb el qual estàs tractant i dient-te a tu mateix el que li diries. "Quan us tracteu amb autocompassió, disminueixen els nivells d'hormones de l'estrès com el cortisol i augmenten els nivells d'hormones del benestar com l'oxitocina, cosa que us fa sentir més tranquil i més capaç de tractar", diu Neff.

Hit the Hay Early.

Si estàs passant per un moment especialment tens, intenta prioritzar el son. Segons la investigació d’un llibre recent Dormir i afectar, les persones que perden una nit de zzz responen més emocionalment als estressants. Després d'una o dues hores addicionals, és possible que per màgia us sentiu més capaços de fer front. (No puc dormir? Proveu aquestes estratègies recolzades per la ciència sobre com dormir millor).

Penseu que "això serà bo per a mi"

Sona cursi, potser. Però la investigació de la Universitat de Stanford demostra que pensar l’estrès com una cosa que us impulsarà pot ajudar a canviar la vostra manera de respondre, millorant el vostre estat d’ànim i la vostra productivitat. I això té sentit: si pots convèncer-te que assumir una tasca inesperada a la feina serà una bona cosa a la llarga, perquè t'ensenyarà noves habilitats i t'ajudarà a treballar de manera més eficient sota pressió, i tenir menys probabilitats de participar en comportaments d’afrontament que empitjoren l’estrès, com la postergació o la catastròfica.

Sua-ho

Sí, el nostre exercici favorit per combatre l'estrès ens ajuda realment a recuperar-nos de la tensió més ràpidament, segons una investigació recent a la revista. Neurofarmacologia. L'exercici allibera una substància química cerebral anomenada galanina, que protegeix les neurones dels danys relacionats amb l'ansietat per augmentar la seva i la seva resistència a l'estrès.

Treballa "Mindfulness Breaks" al teu dia

La infermeria és probablement una de les feines més estressants que hi ha. Però dedicar-se uns minuts a l’hora a dedicar-se a l’atenció, escoltar música calmant, practicar respiracions profundes o estirar, redueix significativament els nivells d’hormones de l’estrès de les infermeres, cosa que fa que siguin menys propensos a cremar-se, segons un estudi recent publicat al Revista de Medicina del Treball i del Medi Ambient. I no hi ha cap raó perquè no pugui funcionar també per a vosaltres. (Tenim 11 exercicis de respiració per millorar qualsevol situació per ajudar-vos a començar.)

Revisió de