5 raons per les quals el vostre entrenament no funciona

Content

• Revisió de

Heu estat fent exercici constantment durant mesos (potser fins i tot anys) i, tanmateix, l'escala augmenta? A continuació, es mostren cinc maneres en què l’entrenament us podria evitar perdre pes i el que recomanen els nostres experts per tornar a perdre pesos:

1. La teva rutina d'entrenament et fa menjar massa.

El vostre entrenament us fa utilitzar l'excusa "Me'l vaig cremar, m'ho vaig guanyar" quan es tracta de la vostra dieta? "Els estudis demostren que la gent tendeix a menjar més calories quan fa exercici", diu Michele Olson, Ph.D., professora de ciències de l'exercici a la Universitat d'Auburn Montgomery i creadora de la Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Penseu que el vostre recorregut matinal de 45 minuts va ser suficient per cremar aquesta llesca de pastís de xocolata al menú de postres? Penseu en això: la dona mitjana de 140 quilos crema aproximadament 476 calories (a un ritme de 10 minuts milles) durant 45 minuts. El nombre mitjà de postres de restaurant ronda aproximadament 1.200 calories (o més), de manera que, fins i tot si només mengeu la meitat d’una llesca, encara us mengeu fàcilment la cursa i, després, en menys de 10 minuts.

La solució: Compteu els vostres entrenaments combinant-los amb una dieta saludable que es mantingui dins del rang de calories adequat que el vostre cos necessiti per perdre o mantenir el pes. Olson recomana escriure el que mengeu per fer un seguiment de les calories consumides i, a continuació, restar les calories que heu cremat per al vostre nombre diari real.

2. El teu entrenament t'esborra completament.

Aquella classe de campament d’assassinat de les 5:00 del matí va semblar una bona manera de posar-se en forma, per què no queden les lliures? Si el teu entrenament et deixa sentir completament esgotat, esgotat, adolorit i només amb ganes d'estar estirat al sofà la resta del dia, podria estar fent més mal que bé, diu Alex Figueroa, entrenador personal i instructor de fitness de l'Esports. Club / LA a Boston, MA. Tot i que els vostres entrenaments haurien de suposar un repte, empènyer el cos massa fort pot tenir un efecte contrari en el vostre cos. L'entrenament excessiu pot causar tot, des de desitjos de sucre, un sistema immunitari debilitat i insomni, tot això podria contribuir a l'augment de pes.

La solució: Figueroa recomana seguir un pla d'entrenament adequat al teu nivell de condició física actual, un que encara desafiarà el teu cos sense drenar-lo completament. No esteu segur del que és millor per a vosaltres? Proveu de programar una sessió amb un entrenador personal per revisar els vostres objectius i el millor pla d'acció per assolir-los.

3. El vostre entrenament crema menys calories del que creieu.

Et sents bastant just quan la cinta de córrer diu que has cremat 800 calories? No tan ràpid, adverteix Olson. Una lectura inusualment alta en calories amb cremades és poc freqüent, diu Olson, i la majoria de màquines sobrevaloren les lectures fins a un 30 per cent.

"Moltes màquines no requereixen que introduïu el pes corporal i, per tant, la producció de calories sovint es basa en un" pes de referència "sovint utilitzat en ciència de 155 lliures", diu Olson. "Per tant, si peseu 135 lliures, per exemple, no cremaríeu les mateixes calories que algú que tingui el pes de referència".

I fins i tot aquells que utilitzen lectures de freqüència cardíaca tampoc poden ser precisos. "Les màquines que incorporen l'activitat del braç (com ara l'escalinata o el·líptica) poden causar una freqüència cardíaca més alta en comparació amb una màquina només per a cames com una cinta de córrer, però no sol ser perquè es cremen més calories", diu Olson. "La investigació ha demostrat que, al mateix nivell de crema de calories, la freqüència cardíaca serà sensiblement més alta quan s'utilitzen els braços i les cames, i fins i tot es pot cremar menys calories malgrat una freqüència cardíaca més alta".

La solució: Proveu d'utilitzar una lectura de "distància recorreguda" per mesurar amb més precisió la quantitat de calories cremades, diu Olson. "Per exemple, si voleu cremar 300 calories, córrer 3 milles, caminar 4 milles o anar en bicicleta unes 10 milles amb bicicleta, se sap que crema aquesta quantitat".

4. El vostre entrenament no és equilibrat.

Per descomptat, ens agrada Zumba tant com tu, però això no vol dir que sigui tot el que hauries de fer per mantenir-te en forma. "La varietat no és només la condiment de la vida, sinó la clau per aconseguir un cos millor, més prim i més fort", diu Olson. "No hi ha una sola activitat que et pugui donar tot el que necessites".

Fer només entrenaments de cardio o el mateix entrenament de força una i altra vegada vol dir que estàs sacrificant l'oportunitat de construir massa muscular magra i desafiar el teu cos de noves maneres (traducció: cremar més calories fent alguna cosa nova), i és possible que per això us plau.

La solució: Creeu un programa setmanal que giri a través de diferents modalitats d’exercici (exercici cardiovascular, entrenament de força, flexibilitat, nucli) per tal de mantenir la ment i el cos compromesos i canviants. Olson recomana muntar-se en almenys tres sessions de força i de tres a cinc sessions de cardio a la setmana per obtenir els millors resultats.

5. El vostre entrenament és totalment obsolet.

Heu estat prenent la mateixa classe d’escultura corporal fent servir els mateixos pesos de 3 quilos setmana rere setmana? Agafeu unes peses més pesades per augmentar la vostra crema de calories i construir més músculs de greix, recomana Sonrisa Medina, directora de fitness del grup dels Equinox Fitness Clubs a Coral Gables, Florida. I mentre hi esteu, proveu una classe que no heu fet mai (com ara ioga o Pilates) per estimular el vostre cos de noves maneres.

Per què és tan important canviar les coses? Fer la mateixa rutina d’entrenament una i altra vegada significa que el vostre cos no ha de treballar tan dur per dur-lo a terme al cap d’unes setmanes. "Aprenem a fer qualsevol activitat i moviment", diu Olson. "Com més‘ aprenguem ’, més fàcil serà l’activitat per als nostres cossos, cosa que significa que realment cremareu menys calories del que feia quan l’activitat o la vostra rutina eren noves per a vosaltres".

La solució: Ja sigui provant pesos més pesats o afegint més resistència durant la classe de ciclisme, canviar la intensitat i l’estil del vostre entrenament us pot ajudar a augmentar la vostra crema de calories per tornar a perdre pes. Fins i tot afegir exercicis com el ioga i el Pilates que no solen cremar una gran quantitat de calories, si són nous per al vostre cos, crearan alguns canvis agradables en el vostre físic, ja que seran un nou repte per al vostre moviment i patrons d’entrenament, diu Olson. .

Revisió de