5 peculiars rituals previs a la cursa Els corredors ho juren

Content

• Distribució de la roba
• Obsessionant-se amb el son
• La teva sort _______
• Cueing Up Your Favorite Song
• Saltant l’esmorzar
• Revisió de

Els corredors són criatures d'hàbit i, de vegades, aquests hàbits condueixen a rutines prèvies a la cursa. "Els corredors són tan ritualistes i sovint tenen petits hàbits peculiars", diu Heather Hausenblas, Ph.D., psicòloga de l'activitat física i la salut de la Universitat de Jacksonville. "També ens fem supersticiosos abans d'un esdeveniment".

Però, en realitat, aquestes pràctiques anteriors a la cursa us ajuden a fer front? "Córrer una cursa pot provocar ansietat. Qualsevol cosa que pugui fer-vos sentir més tranquil abans és una bona cosa", diu. Això és cert, excepte quan triomfen la vostra actuació. Esbrineu si els vostres hàbits preparats per a la carrera són una ajuda o un obstacle. (I assegureu-vos que no siguin un dels 15 hàbits corrents molestos i grollers a trencar).

Distribució de la roba

Imatges de Corbis

"Em preparo massa", diu la corredora i bloguera de Minnesota Emily Mahr a través de Twitter. "Disposo tota la roba que portaré potencialment durant i després de la cursa."

Aquesta pràctica habitual fins i tot ha generat el seu propi hashtag, #flatrunner, amb corredors que publiquen fotos de roba, mitjons, sabates, pitets, gels i molt més, ben ordenats i preparats per córrer.Hausenblas diu que posar equipament "en exhibició" és comú entre els atletes, fins i tot el seu fill de sis anys que juga al futbol.

"Aquest és un hàbit saludable", diu ella. "Intenteu, en cert sentit, emocionar-vos, a la zona i relaxar-vos. Algunes persones fins i tot asseguren que tenen els quatre passadors de seguretat per al pitet i fins a l'últim element que necessiten. L'últim que voler és despertar-se al matí amb alguna cosa que falta ".

A més, publicar les vostres fotos de #flatrunner a les xarxes socials us pot donar un impuls d'ànim. “Córrer és una activitat molt individualista”, explica Hausenblas. "En publicar la teva foto preparada per a la cursa, estàs creant un sentit de comunitat. Ja saps que hi ha altres persones que fan el mateix que tu. Pot ajudar-te a calmar-te i preparar-te per a la carrera".

Obsessionant-se amb el son

Imatges de Corbis

Les alarmes de primera hora del matí empenyen alguns corredors a l'extrem quan es tracta d'agafar zs. "Pot semblar malament, però prenc melatonina per ajudar-me a adormir-me abans de l'habitual la nit abans d'una trucada de despertador de la cursa abans de la matinada", diu Erin Kelly, escriptor i corredor de Nova Jersey. No està sola.

"S'ha demostrat que els suplements són segurs en dosis baixes i en un ús a curt termini", diu la nutricionista esportiva, autora i veterana maratoniana Janet Brill, Ph.D., RD. Però quan es tracta de quant prendre, "la dosificació exacta ha de esbrini amb un metge ".

Un problema potencial? "Algunes persones se senten atordides al matí", afegeix Brill. "Aquesta és la regla d'or: practicar abans de competir". Hausenblas hi està d’acord. "Si no esteu acostumats a prendre melatonina, podria provocar la vostra carrera", diu Hausenblas.

Per assegurar-vos que "llegiu o escolteu música calmant", suggereix Hausenblas, mentre que Brill diu: "Menja una proteïna amb triptòfan o pren un bany calent. Fins i tot una copa de vi negre està bé si l'has practicat a formació".

Facis el que facis, no suïs arribant a dormir aviat, diu Hausenblas. Estareu bé el dia de la cursa sense dormir perfectament. (Aquestes estratègies recolzades per la ciència sobre com dormir millor garantiran vuit hores completes de son de bellesa.)

La teva sort _______

Imatges de Corbis

Els corredors són famosos per portar talismans màgics que els permetran passar el gran dia. El cinc Ultrarunner of the Year de la USATF i el prolífic maratonista Michael Wardian porta famosament una gorra de beisbol enrere en totes les curses. L'olimpica, rècord nord-americana de 5.000 metres i autodenominada "entusiasta de l'esmalt d'ungles" Molly Huddle es pinta les ungles de manera diferent abans de cada esdeveniment.

I no són només els avantatges: "Big Sexy Hair Spray em fa passar 26,2 cada vegada-47 i comptant!" diu Jen Metcalf, membre del grup que dirigeix ​​"Marathon Maniacs". "El meu unicorn afortunat, Dale, ve amb mi a totes les curses!" diu el corredor i blogger d'Ohio Caitlin Lanseer a través de Twitter.

Però, realment, us ajudarà un article afortunat? Potser, diu Hausenblas. "Redueixen l'ansietat", explica. "La majoria de la gent se sentirà ansiosa abans d'una cursa, així que és bo tenir alguna cosa familiar que us tranquil·litzi".

Simplement no ho aconsegueixis també adjunt. "Si perden aquest objecte o no el poden trobar, això es podria crear més l'estrès, depenent de la importància que hi posin ", adverteix Hausenblas.

Cueing Up Your Favorite Song

Imatges de Corbis

Cada corredor té una melmelada preferida i molts recorren a la música per preparar-los per a la cursa. "Si la meva llista de reproducció no comença per 'Footloose' (sí, el tema de la pel·lícula), tota la meva carrera està arruïnada", diu la llondonenca Marijke Jenson a través de Facebook. "La música és molt motivadora", diu Hausenblas. "Les persones que escolten música treballaran més, però no percebran que treballen tan dur".

Escoltant música abans la vostra carrera també pot millorar el rendiment, segons un estudi recent publicat al Revista de recerca de força i condicionament. Els investigadors van trobar que escoltar cançons motivacionals abans d’un 5K resultava més ràpid, igual que sintonitzar durant una carrera. (Esbrineu les millors cançons per córrer per accelerar els vostres 5K.)

Però, com aquell afortunat peu de conill, no depengueu massa. "Les persones es converteixen en criatures de l'hàbit", diu Hausenblas. "Però si la bateria de l'iPod s'apaga o no poden escoltar música per algun motiu, podria crear més estrès i pensaments negatius".

Saltant l’esmorzar

Imatges de Corbis

Molts corredors s’adhereixen a esmorzars provats el matí de la cursa. Però un nombre sorprenent renuncia completament al menjar o només depèn dels gels a la sortida i a mitja cursa. "Mai no hauríeu d'anar a una carrera sense menjar res", diu Brill, sobretot si fa 10K o més. Beveu líquids i preneu carbohidrats fàcilment digeribles per mantenir el nivell de glucosa en sang. "L'objectiu de la vostra nutrició és anar a la carrera hidratat amb les reserves de glicogen completades", explica Brill.

De dues a quatre hores abans de la cursa, menja un àpat baix en greixos i fibra, però que inclou proteïnes i molts carbohidrats. Brill suggereix un batut de plàtan i iogurt amb granola o un entrepà lleuger de gall dindi. A continuació, de 30 a 60 minuts abans de l'arma, deixeu passar els aliments sencers en favor de l'aigua, les begudes esportives, els gels o les gominoles. "Aprèn a ingerir aquest tipus d'aliments els dies d'entrenament", diu Brill. "Entrena l'estómac com tu els músculs". (Penseu en un dels millors aperitius pre i post-entrenament per a cada entrenament.)

Un cop trobeu alguna cosa que funcioni, seguiu-lo. "Mantingueu-lo coherent", diu Hausenblas. "No canvieu la dieta. No feu res de nou ni de dràstic el dia de la carrera."

Revisió de